คุณรู้ว่าคุณควรจะดื่มน้ำและดื่มน้ำให้มากๆ แต่บอกตามตรงว่ารสชาติของน้ำธรรมดาๆ แม้จะรู้สึกพึงพอใจอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อนจัดหรือหลังออกกำลังกาย แต่ก็อาจดูน่าเบื่อเล็กน้อยเมื่อคุณอยากระเบิดรสชาติ นี่อาจเป็นหนึ่งในเหตุผลที่คนอเมริกันส่วนใหญ่ประสบปัญหาในการตอบสนองความต้องการของเหลวในแต่ละวัน การมีน้ำเพียงพอเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ถึงแม้น้ำจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่ก็ยังมีตัวเลือกที่ดีอื่นๆ อีกมากมาย

ทำไมเราถึงต้องการน้ำมากตั้งแต่แรก? H2O ทำสิ่งสำคัญมากมายให้กับร่างกายของคุณ ตั้งแต่การทำให้ลำไส้ของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องไปจนถึงการส่งเสริมสุขภาพผิวและการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย “ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณต้องการน้ำในการทำงาน” Stefani Sassos, M.S., R.D.N. ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการโภชนาการ Good Housekeeping Institute กล่าว "ตั้งแต่การป้องกันการติดเชื้อไปจนถึงการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ประโยชน์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นมีมากมาย และยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและอารมณ์ได้อีกด้วย"

แม้ว่าภาวะขาดน้ำที่เกิดขึ้นจริงนั้นค่อนข้างจะพบไม่บ่อยในคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น (ชาวอเมริกันสูงอายุมากถึง 28% อาจเกิดอาการขาดน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของการต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล) และแม้แต่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยก็อาจทำให้พลังงานของคุณลดลงได้ ระดับ อารมณ์ และประสิทธิภาพการรับรู้ แต่คุณต้องการน้ำมากแค่ไหน?

แม้ว่าสุภาษิตเก่าที่ว่าวันละ 8 แก้วนั้นยังไม่เพียงพอ แต่ก็เป็นเป้าหมายที่ดี แม้ว่าความต้องการของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ ระดับกิจกรรม น้ำหนัก สถานะสุขภาพ และสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่ ตัวอย่างเช่น หาก คุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะต้องดื่มน้ำต่อไป ในทางกลับกัน หากคุณเสี่ยงต่อโรคไตเรื้อรัง การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

ดังนั้นควรดื่มน้ำเมื่อทำได้ — แต่คุณยังสามารถผสมสิ่งต่างๆ และทำให้น่าสนใจโดยการดื่มเครื่องดื่มอร่อยๆ หลากหลายชนิด (ใช่แล้ว "แปดแก้วต่อวัน" รวมของเหลวทั้งหมด รวมถึงของเหลวที่คุณได้รับจากอาหารด้วย!) นี่คือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่จะจิบได้ตลอดทั้งวัน

1 น้ำอัดลมรส

Bubbles ทำให้ทุกอย่างสนุกยิ่งขึ้น! และต่างจากโซดาตรงที่น้ำอัดลมส่วนใหญ่ไม่ได้เติมน้ำตาลและสารเคมี น้ำอัดลมให้ความชุ่มชื้นพอๆ กับน้ำธรรมดา และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณปรุงรสด้วยผลไม้หั่นเป็นชิ้นด้วยตัวเอง “ทางเลือกน้ำที่ดีที่สุดคือมีน้ำตาลต่ำหรือไม่มีน้ำตาล” Mascha Davis M.P.H., R.D.N. นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้เขียน Eat Your Vitamins กล่าว เดวิสเสริมว่าบางพันธุ์ยังเสริมด้วยพรีไบโอติก ซึ่งสามารถช่วยเติมเชื้อเพลิงให้กับแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ของคุณได้ หากคุณต้องการลดโซดาหรือแอลกอฮอล์ ให้ลองทำเครื่องดื่มม็อกเทลที่มีฟองกับน้ำโซดาหรือคลับโซดาแต่งกลิ่น

2 กาแฟ

เซอร์ไพรส์ เซอร์ไพรส์! การเสพติดในตอนเช้าอาจส่งผลดีสำหรับคุณจริงๆ โดยมีข้อควรระวังบางประการ ข่าวดีประการแรก: การวิจัยพบว่าการดื่มกาแฟสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 กาแฟอุดมไปด้วยกรดคลอโรจีนิก ท่ามกลางสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา ช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและโรคหลอดเลือดสมอง และตามข้อมูลของ การศึกษาล่าสุดอาจช่วยต่อสู้กับอาการอักเสบได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตาม คุณประโยชน์เหล่านี้สามารถถูกปฏิเสธได้ด้วยการเติมน้ำตาล น้ำเชื่อมรสหวาน และครีมเยอะๆ ในถ้วยของคุณ Sassos กล่าว ดังนั้นเก็บลาเต้คาราเมลและแฟรปปูชิโน่ไว้เป็นของว่างสุดพิเศษ และดื่มตอนเช้าของคุณด้วยนมไร้ไขมันหรือนมจากพืชสักเล็กน้อยเพื่อการตื่นนอนที่ดีต่อสุขภาพที่สุด

3 คอมบูชา

ช่วงนี้คุณคงดูเหมือนคอมบูชาไปทุกที่ เครื่องดื่มหมักที่ทำจากน้ำ ชา น้ำตาล แบคทีเรีย และยีสต์ เต็มไปด้วยโปรไบโอติกตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยคืนสมดุลของแบคทีเรียที่เป็นมิตรในลำไส้ของคุณ เมื่อคุณดื่มคอมบูชา คุณกำลังบริโภคจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและสุขภาพลำไส้โดยรวม

“แม้ว่าคอมบูชาจะไม่ใช่ยาอายุวัฒนะ แต่ก็ยังเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่สามารถนับรวมอยู่ในความต้องการความชุ่มชื้นของคุณ” Nicole Rodriguez, R.D.N. กล่าว คุณจะต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์คอมบูชาที่มีรสชาติสังเคราะห์และน้ำตาลที่เติมมากเกินไป ให้มองหาวลีเช่น "หมักตามธรรมชาติ" แทนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับคอมบูชาที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด