چاہے آپ وادی میں لمبی سواری کے لیے باہر جا رہے ہوں، لوٹوجا جیسی دن بھر کی دوڑ میں داخل ہو رہے ہوں، یا جنوبی افریقہ کے کیپ ایپک کی طرح زیادہ پرجوش چیز کے لیے جا رہے ہوں، فاصلاتی سائیکلنگ کے بارے میں کچھ ایسا ہے جو کام کے سفر سے بہت مختلف ہے۔ صبح جاگنے کی سواری، یا پارک کے ذریعے بچوں کے ساتھ ایک آرام دہ سفر۔ لمبی دوری کی موٹر سائیکل کی سواری مختلف مہارتوں، تیاری کی ایک نئی سطح، اور آپ کے کھیل کے لیے کچھ شدید لگن لیتی ہے۔ لیکن یہ انتہائی فائدہ مند ہے، دونوں جسمانی اور ذہنی فوائد میں جو آپ کو اس سے حاصل ہوتے ہیں، اور کامیابی اور فخر کے احساس میں آپ اس فنش لائن کو عبور کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔

تو آپ لمبی دوری کی سواری کے لیے کیسے تیار ہوتے ہیں؟ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آیا یہ ایک ریس ہے، چاہے یہ ایک دن سے زیادہ پھیلی ہو اور اس کے لیے ایک معاون ٹیم کی ضرورت ہو، یا یہ کہ کھلی سڑک پر صرف آپ ہیں، خود کو اپنی حدود تک لے جا رہے ہیں۔ لیکن کچھ چیزیں ایسی ہیں جو تمام دوری کی سواریوں میں مشترک ہیں، اور آپ ان کے لیے اپنے جسم اور دماغ کو تیار کرنا سمجھدار ہوں گے۔

برداشت پیدا کریں۔

ایسا لگتا ہے جیسے کوئی دماغ نہیں ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ لمبی دوری کی سواری کر سکیں آپ کو برداشت کی کچھ تربیت کرنی ہوگی۔ لیکن آپ اس کے بارے میں کیسے جائیں گے؟ جواب ہے: آہستہ آہستہ۔ آپ دو گھنٹے کی سواری سے آٹھ گھنٹے کی سواری تک کود نہیں سکتے، بغیر کسی سنگین چوٹ اور تکلیف دہ صحت یابی کے خطرے کے۔ایک اچھا خیال یہ ہے کہ ہر ہفتے اپنی ورزش میں تھوڑا سا اضافہ کریں۔ اگر آپ ہفتے میں ایک بار باقاعدگی سے دو گھنٹے سواری کرتے ہیں، تو ہر ہفتے اس سواری میں آدھے گھنٹے کا اضافہ کرنے کی کوشش کریں، آہستہ آہستہ اپنی صلاحیت کو بڑھا دیں۔ دو مہینے تک ایسا کریں، اور آپ کی دو گھنٹے کی سواری چھ گھنٹے کی سواری ہوگی۔ آپ اپنے آپ کو کھینچ رہے ہوں گے اور خود کو آگے بڑھا رہے ہوں گے-- اور اس کے لیے طاقت تک گہری کھدائی کی ضرورت ہو سکتی ہے-- لیکن اگر آپ اسے آہستہ کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ بناتے ہیں تو آپ اسے بنا سکتے ہیں-

ایک ہی وقت میں، آپ ہر سواری کے ساتھ اپنے آپ کو آگے نہیں بڑھانا چاہتے۔ آپ کو ریکوری سواریوں کی اتنی ہی ضرورت ہے جتنی آپ کو حد تک کھینچنے والی سواریوں کی ضرورت ہے۔ جب آپ اپنے ہفتہ کو طویل اور طویل دوروں پر گزار رہے ہیں، تو ہفتے کے وسط میں سائیکلنگ کے چند دورے کریں جہاں آپ ایک یا دو گھنٹے کے لیے آرام سے جاتے ہیں۔ آپ ابھی بھی ورزش کر رہے ہیں، پھر بھی ان پٹھوں کو ڈھیلے اور ڈھیلے رکھے ہوئے ہیں، لیکن ہر بار جب آپ اپنی موٹر سائیکل پر چڑھتے ہیں تو آپ تناؤ کا شکار نہیں ہوتے ہیں۔

خود کو تیز کریں۔

فاصلاتی سائیکلنگ برداشت کا کھیل ہے، دوڑنا نہیں، اور آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کو نہیں پہن رہے ہیں ابتدائی اوقات میں آگے بڑھنے کی کوشش کر رہے ہیں صرف تھکاوٹ سے الگ ہونے کے لیے کیونکہ ریس جاری ہے۔ ٹور ڈی فرانس میں، برتری والے سائیکلسٹ باقاعدگی سے تبدیل ہوتے ہیں کیونکہ حریف اپنی حرکت کرنے کے موقع کا انتظار کرتے ہیں، اور آخر میں تیز رفتاری کے لیے توانائی کے ذخائر کو بچاتے ہیں۔اور یہاں تک کہ اگر یہ صرف آپ اپنے خلاف سوار ہیں، اپنے جسم کو سنیں۔ یہ آپ کو بتائے گا کہ آپ کیا کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کر سکتے۔ اگر آپ سواری کے دوران بات کرنے میں بہت مشکل سے سانس لے رہے ہیں، تو آپ شاید خود کو بہت زیادہ دھکیل رہے ہیں۔ اسی طرح، اگر آپ کی ٹانگیں لیکٹک ایسڈ سے جل رہی ہیں، تو آپ بہت سخت سواری کر رہے ہیں۔

برداشت کی سواری تیز رفتاری اور اسپرنٹ سے گریز کرنے کے بارے میں ہے، اور دھیرے دھیرے مروڑنے والے پٹھوں کے ریشوں کو استعمال کرنے کے بارے میں ہے، جو اسے طویل سفر کے ذریعے بنانے میں مرکزی حیثیت رکھتے ہیں۔ اپنے گلائکوجن انرجی اسٹورز کو بچائیں۔