عندما تفكر في مكان هادئ، ماذا تتخيل؟ سواء كان ذلك مرجًا مفتوحًا على مصراعيه، أو شاطئًا مهجورًا، أو نهرًا يتدفق بتكاسل في فترة ما بعد الظهيرة في فصل الصيف الدافئ، تظهر الأبحاث أن الهدوء موجود بشكل أساسي في البيئات الخارجية الطبيعية.

تميل هذه إلى أن تكون أماكن تكون فيها الضوضاء التي من صنع الإنسان عند مستوى منخفض، ولكن يمكن أن تكون فيها الأصوات الطبيعية - مثل تغريد الطيور - مرتفعة نسبيًا. وقد أظهرت مثل هذه الدراسات أيضًا وجود صلة بين هذه الأنواع من البيئات ومستويات الاسترخاء وتقليل التوتر وحتى طول العمر وتخفيف الألم.

من الواضح إذن أن الأماكن الهادئة مفيدة لصحتك - ومع ذلك فإن سكان العالم أصبحوا حضريين بشكل متزايد. هناك المزيد من الشاحنات والسيارات والدراجات النارية على الطرق أكثر من أي وقت مضى مما أدى إلى ارتفاع مستويات الضوضاء والتلوث والقمامة. إذا كنت تعيش في مدينة مزدحمة، فقد يمثل العثور على الهدوء في حياتك اليومية تحديًا.

أقصى قدر من الهدوء

لمعرفة ما الذي يجعل مكان ما هادئًا بالفعل، قمنا بتطوير أداة توقع تقييم الهدوء. تقيس الأداة عاملين، مستوى الضوضاء التي يسببها الإنسان - عادةً حركة المرور - بالإضافة إلى النسبة المئوية للميزات الطبيعية والسياقية المعروضة. يتضمن ذلك أشياء مثل ما إذا كان المكان يحتوي على ميزة مائية والكثير من المساحات الخضراء. أو إذا كان المكان يتيح لك إطلالة على مبنى ديني أو تاريخي - حيث تظهر أبحاثنا أن كل ذلك يساعد في تعزيز هدوء المكان.

وبناءً على هذه العوامل، يمكن للأداة التنبؤ بهدوء المكان على مقياس من 0 إلى 10. يعتمد هذا على دراسات معملية حيث طُلب من الأشخاص تقييم مقاطع فيديو لمجموعة من البيئات من حيث مستويات الهدوء. وتضمنت هذه المقاطع أماكن متنوعة، من سوق مزدحم إلى مواقع ساحلية طبيعية بعيدة عن أي تطور. باستخدام هذه الطريقة، لا يمكننا فقط تحديد المساحات الهادئة الموجودة (والمهملة في بعض الأحيان)، ولكننا نقدم أيضًا نصائح حول كيفية جعل المناطق الحضرية أكثر هدوءًا.

يُظهر بحثنا أن المساحات الخضراء على الطرق الجانبية، والتي غالبًا ما تكون مخفية عن الأنظار، تميل إلى التمتع بمستويات عالية من الهدوء بسبب تأثيرات حجب المباني عن ضجيج الشوارع المزدحمة. كما تبين أيضًا أن ساحات المشاة في البلدات والمدن هادئة بشكل مقبول بسبب المسافة من حركة المرور - كما تتميز بعض هذه الساحات بالعشب والأشجار.

وبالمثل، يمكن للشوارع الجانبية التي تمت صيانتها جيدًا - خاصة مع الطرق المليئة بالأشجار - أو المباني التراثية أن تحصل أيضًا على درجات عالية بسبب السمات البصرية الجيدة المقترنة بانخفاض الضوضاء المرورية. تبين أيضًا أن القرب من الماء مفيد للهدوء لأنه من الطبيعي أن ننظر إليه ويبعث على الاسترخاء عند الاستماع إليه.

خلق مساحات هادئة

لتعزيز الهدوء في منطقة ما، فإن الخطوة الأولى هي تقليل الضوضاء التي يحدثها الإنسان. من الواضح أنه يمكن تحقيق ذلك على نطاق المدينة من خلال أشياء مثل إعادة توجيه حركة المرور، وحظر الشاحنات، وعزل الطرق عن طريق تقليل الضوضاء، بالإضافة إلى حواجز الضوضاء. ولكن فيما يتعلق بالبيئة المحيطة بك، فإن أي شيء يمكنك القيام به لتقليل الضوضاء غير الطبيعية هو الأفضل. يمكن أن تساعد هنا الأسوار والجدران الأعلى والأطول بجوار الطريق. كما يمكن إنشاء منطقة صغيرة هادئة مع وجود ميزة مائية طبيعية بالقرب منها.

يمكن أن تساعد زيادة نسبة المعالم الطبيعية من خلال "التخضير" أيضًا في تعزيز هدوء المنطقة. إن إدخال المزيد من الأشجار أو الشجيرات أو التعريشة "لإخفاء" واجهات المباني، يجعل الناس يشعرون بقدر أقل من التوتر ويجعلهم أكثر هدوءًا في محيطهم - لذا استمتع بالمساحات الخضراء.

ويُعد خليج باك في بوسطن بالولايات المتحدة مثالًا راعًا لفوائد "تخضير" المناطق السكنية. قدم المؤلف

يمكن أن يساعد وجود الأصوات "الطبيعية" أيضًا في جعل المكان أكثر هدوءًا. يمكن القيام بذلك عن طريق تركيب ميزة مائية أو بركة. وهذا لن يساعد فقط من حيث الاسترخاء ولكنه سيشجع أيضًا الطيور المائية والطيور.

ما يبينه كل هذا هو أن إنشاء ملجأ من ضجيج الحياة في المدينة لا يجب أن يكون مهمة ضخمة. وغالباً ما تكون المساحات الخضراء المهملة هي التي يمكن إعادة تصورها كملاذات للهدوء.

لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر، حاول العثور على مساحة هادئة، أو من الأفضل أن تصنع واحدة خاصة بك - وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على القليل من الهدوء في أي وقت تريده