Apakah Anda memperhatikan apa yang Anda makan dan bertanya-tanya mengapa Anda tidak melihat perubahan yang Anda inginkan pada timbangan? Masalahnya mungkin bukan pada apa yang Anda makan, melainkan pada apa yang Anda minum.
Sangat mudah untuk melupakan kalori cair yang Anda konsumsi setiap hari. Kebiasaan Anda di Starbucks, jus yang Anda minum saat sarapan, seteguk soda di sini, segelas anggur di sana, margarita di restoran Meksiko favorit Anda - kalori ini mulai bertambah, dan dengan cepat. Kecuali air putih dan minuman diet (yang belum tentu merupakan alternatif sehat), sebagian besar minuman mengandung kalori.
Dengan minuman ini, Anda tidak hanya menambah kalori tetapi Anda juga menambahkan “kalori kosong”. Berbeda dengan kalori dalam makanan, yang mengisi perut dan memicu sinyal ke otak bahwa Anda kenyang, tubuh Anda merespons kalori cair secara berbeda. Bahkan mungkin tidak mencatat kalori yang Anda minum. Coba pikirkan - jika Anda minum soda atau segelas anggur saat makan malam, apakah Anda makan lebih sedikit dibandingkan jika Anda hanya minum air putih?
Kalori cair hanyalah kalori ekstra yang mempersulit Anda menurunkan berat badan. Bahkan mungkin menyebabkan berat badan Anda bertambah. Jika Anda melacak kalori untuk menurunkan berat badan, Anda harus memperhitungkan kalori cair tersebut. Artinya, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit makanan agar tetap memenuhi kuota harian Anda. Secara keseluruhan, Anda mungkin merasa lebih lapar dibandingkan jika Anda hanya minum air saja.
Selain kalori, minuman manis juga mengandung karbohidrat, yang juga tidak memberikan manfaat apa pun. Berapa banyak karbohidrat dan kalori yang sedang kita bicarakan? Berikut ini perkiraan jumlah karbohidrat dan kalori untuk beberapa minuman populer. (Kecuali disebutkan lain, semua angka berikut mengacu pada porsi 12 ons.)
- Soda: 182 kalori | 35g karbohidrat
- Teh manis 32 ons: 138 kalori | 38g karbohidrat
- Jus apel, tanpa pemanis: 160 kalori | 38g karbohidrat
- Jus tomat/sayuran: 80 kalori | 15g karbohidrat
- Koktail jus cranberry: 180 kalori | 45g karbohidrat
- Minuman olahraga: 80 kalori | 21g karbohidrat
- Susu murni: 220 kalori | 16g karbohidrat
- 2% susu rendah lemak: 183 kalori | 17g karbohidrat
- 1% susu rendah lemak: 154 kalori | 17g karbohidrat
- Susu kedelai: 147-191 kalori | 23g karbohidrat
- Café latte dengan susu utuh (16 ons): 230 kalori | 19g karbohidrat
- Chai tea latte dengan 2% susu (16 ons): 270 kalori | 45g karbohidrat
- Bir: 150 kalori | 12g karbohidrat
- Anggur (5 ons): 125 kalori | 3,8g karbohidrat
- Minuman keras (1,5 ons): 100 kalori | 0g karbohidrat
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi jumlah kalori dan karbohidrat pada minuman favorit Anda? Cobalah tips ini.
- Pesan minuman kopi dan espresso dengan susu tanpa lemak.
- Lewatkan krim kocok dan topping.
- Perhatikan ukuran porsi.
- Hindari susu kedelai. (Susu kedelai menambahkan 40-50 kalori ke dalam satu minuman 16 ons).
- Minta sirup bebas gula. Sirup bebas gula tersedia dalam berbagai rasa, mulai dari vanilla hingga hazelnut, karamel, dan kayu manis. Sirup bebas gula menambah rasa manis tetapi nol kalori dan nol gram lemak pada minuman Anda.
- Seduh kopi Anda sendiri dan minumlah hitam atau dengan susu almond tanpa pemanis.
- Minumlah teh hijau tanpa pemanis sebagai pengganti teh manis.
- Minumlah penambah air atau teh tanpa pemanis sebagai pengganti jus.
- Gantikan susu almond dengan susu biasa.
- Cobalah soda bebas gula atau air bersoda sebagai pengganti soda.
- Pilihlah vodka dan soda yang “kurus” daripada margarita (atau hindari minuman beralkohol sama sekali).
Tentu saja, tetap berpegang pada air selalu menjadi pilihan terbaik Anda. Membuat pilihan cerdas mengenai apa yang Anda minum dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dan menghindari penambahan berat badan.