Мы все знаем, что отпуск полезен для вас, но менее очевидно, что и работодатели, и сотрудники точно понимают, насколько это полезно для вас, учитывая, что каждый год более половины американцев отказываются от оплачиваемого отпуска. По данным США. Travel Association, в 2018 году это составило 768 миллионов дней неиспользованного отпуска, причем более 30% из них были полностью аннулированы. Добавьте к этому тот факт, что более 50% менеджеров чувствуют себя утомленными, уходя в отпуск (и фактически отключаясь от сети) никогда не был более важным.
Возможно, вы на собственном опыте почувствовали себя отдохнувшими и отдохнувшими после отпуска в не столь отдаленном прошлом. Или, возможно, вы и ваша команда не решаетесь взять отпуск, потому что вы слишком заняты на работе.
Чтобы обеспечить большую устойчивость для сотрудников (и для себя), важно не только регулярно брать отпуск, но также полностью понимать его преимущества и поощрять членов вашей команды планировать свободное время. Независимо от того, проводят ли они перерывы, отдыхая у бассейна, потягивая пина-коладу, занимаясь чем-то более активным или предприимчивым, или даже отдыхая, отпуск приносит пользу их разуму, телу и душе.
Разум
Когнитивное воздействие, когда вы перегружены работой, может включать когнитивную усталость, трудности с концентрацией внимания, забывчивость и нарушение способности решать проблемы, среди ряда других эффектов. Отпуск дает больше возможностей для отдыха и лучшего сна (как количественного, так и качественного), что помогает освободить разум и освободить больше душевного пространства.
Наведение порядка в уме позволяет вам мыслить более ясно и повышает творческий потенциал. Во время отпуска это может произойти как в малом, так и в большом смысле. Исследования показывают, что простая прогулка (даже если она происходит на беговой дорожке) значительно повышает креативность. В более широком смысле, отпуск дает возможность для появления больших или инновационных идей. Лин-Мануэль Миранда задумал Гамильтона во время отпуска. «Это не случайно, что лучшая идея, которая когда-либо была у меня в жизни — возможно, даже лучшая, которая у меня когда-либо была в жизни — пришла ко мне в отпуске», — поделился он. «В тот момент, когда мой мозг получил минутку отдыха, в него вошел Гамильтон».
Отпуск — и даже просто его планирование — также может улучшить ваше настроение. В частности, у многих людей имеется значительный «недостаток сна», который часто сопровождается стрессом и тревогой, связанными с работой. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к негативному настроению, такому как грусть, гнев, разочарование и раздражительность, что, в свою очередь, может привести к более трудности со сном. В долгосрочной перспективе недостаток сна также может увеличить риск развития деменции. Отпуск дает возможность уменьшить или устранить этот дефицит сна. По данным Американской психологической ассоциации, сон на 60–90 минут больше в сутки может улучшить память и концентрацию. Отпуск также позволяет вам изменить режим сна, что может улучшить ваше настроение и когнитивные способности после отпуска. Центр разума и тела Питтсбургского университета обнаружил, что отпуск усиливает положительные эмоции и уменьшает депрессию. Доказано, что время, проведенное на природе, уменьшает негативные размышления и улучшает общее психологическое состояние.
Улучшение режима отдыха и сна во время отпуска также поможет вам вернуться на работу, чтобы мыслить более ясно, а также быть более сосредоточенным и продуктивным, что приносит пользу как отдельному человеку, так и работодателю. Эрнст & Исследование Янга показало, что на каждые дополнительные 10 часов отпуска, которые сотрудники брали, их производительность в конце года улучшалась на 8 %, и еще одно исследование показало, что использование всего отпуска увеличивает ваши шансы на повышение по службе или повышение. Кроме того, согласно исследованию EY, те, кто чаще брал отпуск, с меньшей вероятностью покидали фирму. Аналогичным образом, в эксперименте другой компании с взятием обязательного отпуска наблюдался явный рост творческих способностей, счастья (настроения) и продуктивности. Они также смогли культурно противостоять любому менталитету воина или мученика, когда в противном случае у сотрудников мог возникнуть соблазн продемонстрировать, насколько усердно они работают, не используя отпуск, поскольку каждый должен был брать отпуск через определенные промежутки времени.
Тело
Повседневная нагрузка на работе может привести к повышению уровня гормонов стресса кортизола и адреналина, как если бы вы чувствовали, что находитесь в физической опасности. Увеличение уровня гормонов стресса приводит к подавлению вашей иммунной системы, поэтому ваше тело может направить свою энергию на бегство (или борьбу) с несуществующим саблезубым тигром. Отдых в отпуске может снизить уровень этих гормонов стресса и позволить вашей иммунной системе восстановиться, что сделает вас менее склонными к заболеваниям. И наоборот, если уровень гормонов стресса остается хронически повышенным из-за недостатка отдыха и времени на восстановление, что происходит в результате откладывания или отказа от отпуска, вы будете более восприимчивы не только к простуде или гриппу, но и в долгосрочной перспективе уязвимы для более серьезных заболеваний. как болезнь сердца или рак.
В исследовании с участием 749 женщин исследователи обнаружили, что у тех, кто брал отпуск реже, чем раз в шесть лет, вероятность развития заболевания была в восемь раз выше. проблемы с сердцем по сравнению с теми, кто ездил в отпуск два раза в год. Отпуск также может снизить ваши шансы умереть от ишемической болезни сердца, включая снижение уровня сахара в крови и повышение уровня ЛПВП или «хорошего» холестерина.
И в зависимости от того, как вы проводите время во время отпуска, есть дополнительные потенциальные физические преимущества. Пребывание на природе снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Занятие физическими упражнениями, такими как пеший туризм, езда на велосипеде, плавание или другие водные упражнения, может улучшить здоровье сердца и дыхательных путей, одновременно укрепляя кости и мышцы и улучшая баланс, что становится более важным с возрастом. Массаж – это не только отличный способ расслабиться во время отпуска, но он приносит физическую пользу , например улучшение кровообращения, гибкости, иммунного ответа и уменьшение мышечной массы. скованность и воспаление суставов.
Душа
Хотя о психических и физических преимуществах отпуска часто говорят, реже обсуждается то, как отпуск может повлиять на нас более глубоко на более глубоком и духовном уровне. Наша душа — это наша духовная сущность — это то, кем мы на самом деле являемся по своей сути — до того, как наши семьи, друзья, работа и общество завалили нас сообщениями о том, кем мы должны быть.
Когда вы отвлекаетесь от работы и отправляетесь в отпуск, предполагая, что вы в основном можете отключиться от сети, этот перерыв может позволить вам отключиться от большей части внешнего шума и снова настроиться на себя. Вы можете начать отделять свою стремящуюся часть, отпустить свое эго и заново познакомиться с сутью того, кем вы являетесь на самом деле. Когда люди говорят о своем «счастливом месте», обычно это место, которое позволяет им избавиться от ежедневного давления, воссоединиться с собой на уровне души и почувствовать чувство покоя. Именно здесь вы можете беспрепятственно выражать свои ценности — будь то приключения, обучение или красота — и делать то, что приносит вам радость.
Хотя это звучит банально, но ответы на важные вопросы жизни, например: «Чего я действительно хочу?» или «Что для меня важнее всего?» — с большей вероятностью придут к нам, когда есть пространство и тишина. Мы учимся лучше прислушиваться к своему внутреннему голосу и можем отточить свою интуицию. Обратите внимание, что это тихое пространство может оказаться крайне некомфортным для тревожных людей, добивающихся успеха, которым обычно трудно оставаться на месте и не «делать». Тем не менее, именно это пространство, которое у нас есть во время отпуска, дает возможность раскрыть свою подлинную сущность. Это не значит, что следующий отпуск вам нужно провести в тихом уединении в монастыре. Лично для меня мое счастливое место – Париж. Когда я говорю на красивом языке, окружаю себя искусством и сидю в кафе, я чувствую себя спокойно и возвращаюсь к тому, что кажется мне настоящим. Для других это может быть сидение на пляже и наблюдение за закатом или кемпинг в пустыне.
Когда мы возвращаемся к работе, мы с большей вероятностью сбросим свою защитную маску, что включает в себя не трату энергии и ресурсов на сокрытие наших недостатков< a i=2>, чтобы мы могли перенаправить их на текущую работу. Мы также с большей вероятностью сосредоточимся на работе, которая имеет для нас наибольшее значение, что может привести к дальнейшим возможностям карьерного роста. Для некоторых сотрудников это может означать уход с нынешней работы, если они поймут, что в их компании существует разрыв в ценностях или между тем, кем они являются, и тем, что они делают. И это не обязательно плохо для работодателя. Невовлеченный сотрудник может стоить дороже, чем тот, который фактически увольняется.
Суть в том, что сотрудники получат от отпуска моральную, физическую и духовную пользу. Работодатели также получат выгоду. А обеспечение того, чтобы ваши сотрудники регулярно брали отпуск, является ключом к созданию более устойчивого рабочего места с более здоровыми и счастливыми сотрудниками.