無論您是要長途騎行穿越峽谷，還是參加像Lotoja 這樣的全天比賽，或者參加像南非Cape Epic 這樣的更具野心的比賽，長途騎行都與上班、早上起床騎行或與孩子們在公園裡悠閒漫步截然不同。
長途騎行需要不同的技能、新的準備水平以及對運動的強烈投入。但它非常有益，無論是從您從中獲得的身體和精神益處，還是從您越過終點線時感受到的成就感和自豪感。那麼你要如何為長途騎行做準備呢？這取決於這是否是一場比賽，是否持續超過一天並需要支持團隊，或者是否只是你在開闊的道路上挑戰自己的極限。但是有些事情對於所有長途騎行來說都是共同的，因此你應該為它們做好身心準備。
增強耐力
這似乎是一件輕而易舉的事。在進行長途騎行之前，你必須進行一些耐力訓練。但是你該怎麼做呢？答案是：循序漸進。你不能從兩小時的騎行跳到八小時的騎行，否則可能會有嚴重受傷和痛苦的恢復期。
一個好主意是每週增加一點運動。如果你每週定期騎兩小時，試著每週增加半小時，慢慢增強你的耐力。這樣做兩個月，你的兩小時騎行就會變成六小時的騎行。你會伸展自己，推動自己——這可能需要深挖才能堅持下去——但如果你放慢速度，循序漸進，你就會成功。
同時，你也不想每次騎車都強迫自己。你需要恢復性騎行，就像你需要極限拉伸騎行一樣。當你在周六進行越來越長的旅行時，可以在周中安排幾次騎行旅行，以悠閒的節奏騎行一兩個小時。你仍然在鍛煉，仍然保持肌肉柔軟和放鬆，但你不會每次騎上自行車都感到緊張。騎乘者在騎乘時進食和飲水
繼續進食和飲水
你不會在 100 公尺短跑中途停下來喝一瓶水，但耐力賽和短跑是有區別的。長距離騎乘時，保持水分充足和繼續進食至關重要。一個很好的經驗法則是每小時喝一瓶水，如果你在炎熱的天氣或特別艱苦的耐力騎行中騎行，則喝得更多。每隔十五分鐘左右，你會想吃一兩口食物。這可能是很多東西，不同的騎行者有他們不同的喜好，但它可以是任何東西，從香蕉到士力架到果醬三明治。身體每小時消耗約 60-90 克碳水化合物作為燃料，你需要不斷補充能量。如果你參加比賽時有團隊跟在你後面，他們可以幫助你記住按時吃飯，並記錄你吃了什麼和什麼時候吃的。但是如果你獨自長途騎行，把車停在加油站買一些對你的胃有好處的高熱量食物是沒有錯的。有一件事要記住，永遠不要在比賽當天嘗試一種新的食物：比賽準備的一部分是確保你的胃習慣了你吃的食物。你不想在參加鐵人三項賽兩個小時後才嘗試一些新的超級食物或能量凝膠，結果卻發現它不適合你。
控制好自己的節奏
長途騎行是一場耐力賽，而不是衝刺賽，你要確保自己不會在比賽開始前耗盡體力，在比賽繼續時筋疲力盡。在環法自行車賽中，領先的自行車手會定期更換，因為競爭對手會等待機會採取行動，為最後的爆發式速度儲備能量。即使你只是在與自己對抗，也要聽從身體的聲音。它會告訴你什麼能做，什麼不能做。如果你在騎車時呼吸困難，無法說話，那麼你可能用力過猛了。同樣，如果你的腿因乳酸燃燒而灼傷，那麼你騎得太辛苦了。耐力騎乘的關鍵是避免快速加速和衝刺，並使用慢肌纖維，這是長途騎行的關鍵。保存你的肝醣能量儲備。鐵人三項運動員著裝
準備好必備裝備
在騎上自行車之前，你要確保你擁有了所有需要的東西，並且一切都正常。沒有什麼比在荒無人煙的地方的一條孤獨的路上爆胎，或者在比賽中爆胎更糟糕的了。避免因為自行車出現機械故障而不得不停下來。
因此，在出發前要清楚自己需要什麼，並把所有東西都準備好——如果需要，可以列出清單，或者拍一張長途裝備的照片，每次準備上路時都參考一下。
首先，檢查你的自行車。輪胎磨損了嗎？煞車片是否裸露？鏈條或鏈環是否磨損，需要更換？煞車片是否在摩擦？胎壓合適嗎？
然後帶上所有你需要的東西，以解決你可能遇到的任何機械問題：額外的鏈節、齒輪電纜、備用煞車片，以及你的自行車可能需要的任何其他東西。
然後記住你的個人裝備：頭盔、經過數小時的騎行後不會磨損的合適衣服、食物、水。如果你使用 Camel-bak，請裝滿它；如果你使用瓶子，請裝滿它。記住，你騎得越久，你需要的水和食物就越多。做好應對的準備－帶上一點現金，以防你最終在一個偏僻的加油站需要幫助，帶上手機，帶上你的身份證。預防勝過治療。
傾聽你的身體，而不是你的思想
我們喜歡說，運動是精神高於物質，在某些情況下確實如此——有時你的身體疲憊不堪，你會哄騙它說「我們只需要到達下一個山脊」。但有時你的身體會給你一個訊號，你需要傾聽這些訊號，以確保你的長期健康，而不僅僅是為了參加一場比賽。
忍受嚴重的膝蓋疼痛可能會對你的身體造成嚴重傷害，比賽結束後，你會付出巨大的代價，即使你可以咬緊牙關，強迫自己再跑十英里。
但同時，你的大腦可能會背叛你——它可能想在你的身體放棄之前就放棄。你的大腦可能會告訴你，你再也堅持不下去了，你需要放棄，即使你的身體仍然有能量和生命力。在這種情況下，提前製定計劃來引導你的大腦是很好的。向自己保證，如果你再跑十英里，你就可以盡情享受你背包裡藏著的零食。或者把事情分成幾個步驟：你可以再跑五英里，然後一旦你做到了，你就可以再跑五英里。找出激勵你的因素並堅持下去。