Namun seberapa sering Anda harus bersepeda untuk menjaga tingkat kebugaran Anda? Di blog ini, kita akan melihat berbagai faktor yang perlu dipertimbangkan.
1. Tujuan Anda
Sebelum mempertimbangkan seberapa sering Anda harus bersepeda, pikirkan tujuan Anda. Jika Anda baru mengenal bersepeda, mungkin Anda hanya ingin menjadi lebih bugar atau menurunkan berat badan, sementara pengendara sepeda yang lebih berpengalaman mungkin memiliki tujuan yang berorientasi pada performa atau acara yang ingin mereka capai. Ini akan mempengaruhi seberapa sering Anda berkendara.
Jadi, ambil langkah mundur dan rencanakan tujuan bersepeda Anda. Anda harus memilih satu tujuan utama dan beberapa target kecil di dalamnya. Kemudian pertimbangkan berapa banyak perjalanan yang diperlukan untuk mencapainya. Jika ini adalah acara bersepeda yang besar, Anda mungkin perlu bersepeda lebih teratur dan dengan intensitas yang lebih tinggi – lagipula, tujuan Anda adalah menjadi lebih baik dalam bersepeda.
Mereka yang hanya ingin meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan tidak perlu bersepeda terlalu intens atau berkemas dalam waktu berjam-jam.
2. Motivasi Anda
Tujuan Anda juga akan bertindak sebagai motivasi. Oleh karena itu, hal ini harus menantang sekaligus dapat dicapai. Jika itu mudah atau di luar jangkauan Anda, Anda akan segera kehilangan motivasi dan mulai melewatkan sesi.
Tujuan apa pun juga harus menginspirasi. Banyak pengendara menetapkan tujuan yang selaras dengan teman berkendara; Meskipun kolaborasi ini menyenangkan, tujuan-tujuan ini sering kali tidak mencerminkan tujuan Anda, sehingga sulit untuk dipatuhi. Sebaliknya, ambil langkah mundur dan pikirkan apa yang menginspirasi Anda atau apa yang ingin Anda capai. Jika hal itu menggairahkan Anda saat memikirkannya, maka Anda tahu bahwa Anda telah menemukan tujuan untuk memotivasi Anda.
Dan begitu Anda termotivasi, akan lebih mudah untuk merencanakan perjalanan.
3. Jadwal Anda
Seberapa sering Anda berkendara sering kali ditentukan oleh kehidupan. Kita semua mempunyai pekerjaan, keluarga, dan tanggung jawab, jadi menyesuaikan diri dengan komitmen ini seringkali sulit.
Saat itulah perencanaan menjadi penting. Buatlah jadwal berkendara yang sesuai dengan rutinitas Anda dan pastikan Anda menaatinya – konsistensi itu penting!
Seberapa sering Anda harus mengendarai sepeda:
…untuk menjadi lebih bugar?
Menurut NHS, setiap orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga berat setiap minggunya. Mereka juga merekomendasikan untuk membagi latihan ini menjadi empat hingga lima hari seminggu jika memungkinkan, untuk memberikan tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri di antara sesi.
Jadi, bagi mereka yang ingin menjadi lebih bugar atau menurunkan berat badan, sebaiknya targetkan angka-angka ini. Ingatlah bahwa intensitas itu penting, dan berkendara dengan kecepatan sedang tidak boleh mudah atau terlalu melelahkan.
Cobalah untuk merencanakan perjalanan selama berhari-hari sebanyak mungkin karena lebih baik melakukan banyak perjalanan pendek daripada satu perjalanan jauh. Pastikan untuk mencampurkannya juga; rencanakan perjalanan sedang dan berat untuk perubahan kecepatan. Meskipun ini merupakan pekerjaan yang lebih berat, berkendara dengan penuh semangat akan menghasilkan peningkatan terbesar.
Dan, yang terakhir, ini hanyalah pedoman – pada akhirnya, cara terbaik Anda berkendara akan bergantung pada apa yang dirasa tepat bagi Anda. Semakin sering Anda bersepeda, Anda akan semakin bugar, jadi Anda mungkin ingin meningkatkan frekuensi bersepeda dan merencanakan perjalanan yang lebih bertenaga seiring dengan peningkatan kemampuan Anda.
Kiat teratas: Berkendara dengan penuh semangat akan melibatkan berkendara dengan tenaga tingkat tinggi. Namun, Anda tidak boleh berkendara pada level tersebut sepanjang perjalanan. Sebaliknya, bergantian antara hard riding dan easy riding, yang akan berfungsi sebagai waktu pemulihan.
waktu.
…untuk menjadi pengendara sepeda yang lebih baik atau mempersiapkan diri untuk suatu acara?
Bagi pengendara sepeda yang lebih berpengalaman, jawabannya lebih bervariasi.
Minimal 3 kali bersepeda dalam seminggu: Untuk melakukan perbaikan berkelanjutan, Anda harus bersepeda setidaknya 3 kali seminggu. Ini hanya jumlah minimum, dan Anda dapat memilih untuk bersepeda lebih sering.
Jangan berlatih berlebihan: Pengendara yang berbeda merespons secara berbeda terhadap tingkat pelatihan yang berbeda-beda. Beberapa dapat bertahan 5 hari seminggu, sementara yang lain akan cepat kehabisan tenaga. Jadi, luangkan waktu untuk memahami tubuh Anda dan sesuaikan jumlah hari Anda berkendara.
Intensitas: Jumlah Anda bersepeda kurang penting dibandingkan kualitas latihan Anda. Untuk meningkatkan kemampuan, Anda memerlukan sesi intensitas tinggi yang mendorong tubuh Anda jika tidak maka tubuh tidak akan beradaptasi (ingat, beberapa kali bersepeda singkat dengan intensitas tinggi lebih bermanfaat daripada satu kali bersepeda yang jauh dan lebih mudah).
Rencanakan perjalanan Anda: Mencoba menyesuaikan rutinitas bersepeda yang padat dan komitmen hidup lainnya bisa jadi sulit, dan dapat dimengerti bahwa sebagian besar pengendara kesulitan dengan hal ini. Untuk membantu, coba gunakan aplikasi bersepeda. Banyak yang memiliki sesi pelatihan khusus dan dapat membuat rencana pelatihan lengkap berdasarkan tujuan Anda. Lihat panduan kami untuk aplikasi pelatihan terbaik.
Pelajari zona latihan: Zona latihan Anda adalah tingkat pengerahan tenaga yang berbeda berdasarkan detak jantung atau keluaran tenaga Anda. Sebagian besar wahana pelatihan akan berpusat pada hal ini dan akan menargetkan beberapa zona. Ini mungkin membingungkan pada awalnya, tetapi lihat panduan kami tentang zona latihan detak jantung dan zona latihan kekuatan untuk memperjelasnya.
Minggu istirahat: Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa Anda hanya dapat meningkatkan diri jika Anda terus-menerus berkendara. Saat Anda berlatih, Anda memaksa tubuh Anda untuk beradaptasi. Namun, hal ini memberi banyak tekanan pada tubuh Anda, itulah sebabnya banyak pengendara sepeda mengalami kelelahan. Itu sebabnya Anda harus merencanakan minggu istirahat setiap 4 hingga 6 minggu – selama minggu-minggu ini, cobalah hanya menggunakan pengendara yang mudah atau, lebih baik lagi, jangan berkendara sama sekali.