การออกไปข้างนอกไม่เพียง แต่สามารถสร้างความตื่นเต้นให้กับวันที่น่าเบื่อเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ร้ายแรง: จากการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการศึกษา 143 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Environmental Research ในปีพ. ศ. 2561 การสัมผัสกับ GreenFields มีความสัมพันธ์กับสวัสดิการทางกายที่หลากหลายรวมถึงความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ลดลง อีกงานวิจัยหนึ่งก็สนับสนุนว่ากิจกรรมกลางแจ้งต่อสุขภาพจิตของคุณ การทบทวน 2019 ของนิตยสาร Science Progress สรุปว่าเวลาที่ใช้ในธรรมชาติสามารถลดความทุกข์ทางจิตใจได้ในขณะที่ปรับปรุงความสุขความสุขส่วนตัวฟังก์ชันการรับรู้ความทรงจำสมาธิจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์
พูดง่าย ๆ ก็คือ ออกจากบ้านจะได้อะไรมากมาย ตราบใดที่คุณมีรายการกิจกรรมกลางแจ้งที่สะดวกในมือคุณสามารถเพลิดเพลินกับความงามของธรรมชาติโดยไม่ต้องหมุนล้อและเสียเวลาว่างอันมีค่าเพื่อระดมความคิดและคิดหาวิธีที่จะออกไปข้างนอกเป็นประจำ
เราเชิญชวนคนที่รักธรรมชาติ มาทำกิจกรรมสนุกๆ กลางแจ้ง จากความคิดของการพักผ่อนจากการทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ในอากาศบริสุทธิ์ไปจนถึงโปรแกรมการออกกำลังกายกลางแจ้งที่นี่มีกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม ให้บทความนี้เป็นคู่มือแรงบันดาลใจสำหรับกิจกรรมกลางแจ้งของคุณ!

1. ผูกเชือกรองเท้าและเดินชมธรรมชาติอย่างตั้งใจ

รู้สึกเครียดหรือไม่มีสมาธิ? ใส่รองเท้าผ้าใบ เดินออกไปข้างนอก เดินไม่กี่ก้าว การเดินไม่ได้เป็นเพียงกีฬาที่มีผลกระทบต่ำที่ดีเท่านั้น แต่การตั้งใจที่จะเดินในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Environmental and Behavior ในปี 2020 พบว่าผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังมีระดับคอร์ติซอลลดลงมากกว่าผู้ที่ดูรายการธรรมชาติบนลู่วิ่งหรือทางโทรทัศน์เมื่อเดินกลางแจ้งเป็นเวลา 40 นาที หลังจากนั้นอารมณ์ของพวกเขาก็ดีขึ้นด้วย
Ronna Schneberger คู่มือการรักษาป่า ANFT และผู้ฝึกสอนในอัลเบอร์ตาประเทศแคนาดาบอกกับ SELF เพื่อให้การเดินของคุณมีประโยชน์สูงสุดให้ความสนใจกับปัจจุบันรวมถึงสิ่งที่คุณเห็นและได้ยินรอบตัวคุณ เธอชี้ให้เห็นแนวคิดที่เรียกว่าทฤษฎีการฟื้นฟูความสนใจซึ่งระบุว่าคุณสมบัติที่น่าสนใจของธรรมชาติเช่นน้ำตกหรือเส้นทางที่คดเคี้ยวสามารถดึงดูดความสนใจโดยไม่สมัครใจหรือพฤติกรรมที่สังเกตเห็นอะไรบางอย่างโดยไม่ตั้งใจ สิ่งนี้ช่วยให้ความสนใจโดยตรงของเรา - ความสนใจที่เราใช้เพื่อมีสมาธิโดยเจตนา - ได้พักผ่อนและฟื้นตัว ดังนั้น ด้วยการปรับประสบการณ์กลางแจ้ง คุณสามารถเพิ่มความสามารถในการฝึกฝนภารกิจของคุณในภายหลัง
ในระหว่างวันทำงานที่วุ่นวาย เมื่อสมองของคุณเครียด สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ "การเดินเล่นหรือนั่ง (ด้านนอก) ในมื้อกลางวันและซึมซับมันทั้งหมดแม้แต่ 15 นาทีก็สามารถทำให้โลกแตกต่างได้" Schneberger กล่าว

2. จ้องมองท้องฟ้ายามค่ำคืน

Mason McCord ผู้ก่อตั้ง Sleep Rainbow Adventure Tour ใน Torre, Utah บอกกับ SELF ว่าการดูดาวเป็นกิจกรรมกลางแจ้งที่ประเมินค่าไม่ได้และมีหลายสิ่งที่สามารถนำเสนอได้จริง: มันฟรีและเข้าถึงได้และสามารถสงบได้อย่างไม่น่าเชื่อ ตอนแรกเขาเริ่มดูดาวเป็นไกด์นําเที่ยวในอุทยานแห่งชาติไซออน ตอนนี้นี่เป็นหนึ่งในวิธีการทํากิจกรรมกลางแจ้งที่เขาชอบที่สุด

เพื่อประสบการณ์ที่ดีที่สุดให้พยายามอยู่ห่างจากแสงไฟในเมืองและปิดแหล่งกำเนิดแสงที่มนุษย์สร้างขึ้นทั้งหมด เช่น ไฟหน้ารถยนต์ นำเสื่อโยคะหรือผ้าห่มติดตัวไปด้วยเพื่อให้คุณนอนสบายบนพื้น ให้เวลาสายตาปรับตัวเข้ากับความมืด แล้วค่อยชื่นชมท้องฟ้าเหนือคุณ
ถ้าอยากให้ประสบการณ์แอคทีฟมากขึ้นก็เตรียมตัวไว้ก่อน ดาวน์โหลดแอปดูดาว – McCord ใช้ Star Walk 2 – เพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็นและเรียนรู้เกี่ยวกับเหตุการณ์ทางดาราศาสตร์ที่จะเกิดขึ้นเช่นสุริยุปราคาและฝนดาวตก

3. ไล่หิ่งห้อย

จำได้ไหมว่าตอนเด็กๆ คุณรู้สึกเหมือนอยู่กลางแจ้ง ในคืนหน้าร้อนจะมีการจำลองสิ่งมหัศจรรย์ด้วยการจับหิ่งห้อยในกระป๋องและสังเกตหิ่งห้อยสั้น ๆ ก่อนที่จะปล่อย เคธี่เพียร์สันโค้ชส่วนตัวที่ได้รับการรับรองในมอนแทนาเพิ่งทําเช่นนี้กับลูกสองคนของเธอในวันหยุดในเซาท์ดาโคตา เธอบอกกับ SELF ว่า ประสบการณ์ครั้งนี้เป็นเหมือนบทเรียนวิทยาศาสตร์เล็กๆ ที่ผสมผสานรายการบันเทิงแบบเก่า "ใครจะรู้ว่าแมลงจะน่าสนใจขนาดนี้" เธอกล่าว นอกจากนั้น ยังเป็นกิจกรรมกลางแจ้งที่สนุกสนาน และช่วยปลูกฝังให้ลูกหลานมีความรักในธรรมชาติ เมื่อเริ่มต้นใช้งานได้ฟรี!

4. ปัดฝุ่นออกจากจักรยานของคุณและไปขี่รถ

หากคุณต้องการรวมการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำกับเวลากลางแจ้งที่มีคุณภาพสูงแล้วการขี่จักรยานเป็นหนึ่งในกิจกรรมกลางแจ้งของคุณ Rose Conry พยาบาลวิชาชีพในเดนเวอร์และผู้นำในการเดินทางกลางแจ้งบอกกับ SELF ว่าเธอรักการขี่จักรยานเพราะมันช่วยให้เธอมองเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมที่แตกต่างกันและถ้าเธอขี่จักรยานกับเพื่อนหรือครอบครัวของเธอก็สามารถเล่นเป็นกิจกรรมทางสังคมได้ เธอเสริมว่าการขี่จักรยานยังเป็นวิธีการทํางานและทําธุระที่สะดวกและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
อยากไปเลนจักรยานเองไหม ตามที่ SELF ได้รายงานไปก่อนหน้านี้ ลองมองหากลุ่มจักรยานในพื้นที่ของคุณ เพื่อให้คุณสามารถเชื่อมโยงและเรียนรู้จากนักปั่นที่มีประสบการณ์ ตรวจสอบเครื่องมือค้นหาคลับของ USA Cycling เพื่อค้นหากลุ่มที่อยู่ใกล้คุณ

5. วางแผนการผจญภัยกลางแจ้ง.

ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตฝึกหัดในบอสตัน Samantha Burns MA, LMHC ผู้เขียนหนังสือ "The End of Dating: 7 Steps to Find Your People" บอกกับ SELF ว่าการใส่องค์ประกอบที่น่าประหลาดใจในคืนเดทถัดไปสามารถช่วยจุดประกายความโรแมนติกได้ วิธีหนึ่งคือการวางแผนการนัดหมายกลางแจ้งที่กำลังมองหาความตื่นเต้นเช่นซิปและสนามเชือกหรือสวนสนุก "หากคู่ของคุณรู้สึกว่ามันท้าทายหรือน่ากลัวให้แน่ใจว่าจะเชียร์และให้การสนับสนุนพวกเขา" เบิร์นส์กล่าว เธอเสริมว่า ระหว่างทางต้องมองหาโอกาสในการสัมผัสร่างกาย นึกถึงการจับมือ จูบ ตบมือ กอด
อีกทางเลือกหนึ่ง: กีฬาทางน้ำ! หากคุณอาศัยอยู่ใกล้แหล่งน้ำ เช่น มหาสมุทร ทะเลสาบ อ่างเก็บน้ำ หรือแม่น้ำ ลองเช่ากระดานพายยืนขึ้นและพาไปรอบ ๆ กิจกรรมนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณได้พูดคุยและทำความรู้จักกับคู่ของคุณต่อไปเท่านั้น แต่การออกกำลังกายจะปล่อยสารโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ดังที่ Burns กล่าวว่า "ตอนนี้คุณสามารถเชื่อมโยงคู่ของคุณกับอารมณ์ที่มีชีวิตชีวานี้ได้แล้ว"

6. เล่นในสวนหลังบ้าน

ด้วยการวางแผนล่วงหน้าเล็กน้อยและความตั้งใจที่จะผ่อนคลายคุณสามารถเอาชนะความร้อนและมีช่วงเวลาที่ดีที่บ้าน - ไม่จำเป็นต้องไปที่อุทยานแห่งชาติหรือสถานที่ห่างไกลอื่น ๆ!

มีวิธีแบบนี้ไหม ได้รับแรงบันดาลใจจากเพียร์สันและให้สไลด์และภาพนิ่งในลานของคุณ - ใช่มันเป็นกิจกรรมคลาสสิกของคุณสไลด์และภาพนิ่งบนผ้าใบกันน้ำเรียบ เพียร์สันซื้อสไลด์ของเธอในราคา $ 15 ที่ร้านขายของชำและวางมันลงบนสนามหญ้าด้วยสายยางที่มันมีประโยชน์อย่างมากสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่
เชื่อเราเถอะ: กิจกรรมกลางแจ้งสุดคลาสสิคที่สร้างความประหลาดใจให้กับครอบครัวได้ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไร! ในวันที่อากาศร้อนจะทำให้คนรู้สึกสดชื่นและน่าตื่นเต้นมากที่จะดึงภาพนิ่ง นี่คือตัวเลือกที่ได้รับการประเมินสูง (Amazon, $ 40) ซึ่งสามารถทดสอบได้ด้วยตัวเอง

7. ตั้งเต็นท์และจุดเทียน

เมื่อพูดถึงกิจกรรมกลางแจ้งที่ทำให้คุณได้ดื่มด่ำกับธรรมชาติอย่างแท้จริง การตั้งแคมป์เป็นสิ่งที่ไม่มีใครเทียบได้ ฉันชอบความสงบที่เกิดจากการตั้งแคมป์ ก่อไฟ และพักในสถานที่ที่สวยงาม แมคคอร์ดกล่าว แทนที่จะไปตั้งแคมป์บ่อย ๆ แมคคอร์ดชอบกระจายการตั้งแคมป์ในป่าแห่งชาติหรือที่ดินที่จัดการโดยสํานักงานที่ดินเพราะที่นั่นมักจะซ่อนอยู่มากกว่า "ผมแค่ชอบไปสถานที่ที่ห่างไกลกว่า" เขากล่าว "คุณเป็นเจ้าของสถานที่ทั้งหมดของคุณเอง นี่เป็นเหมือนส่วนขยายของความเหงามากกว่า เป็นธรรมชาติของการไตร่ตรองของธรรมชาติ" นี่เป็นของใหม่สําหรับคุณหรือไม่ ตรวจสอบคู่มือการตั้งแคมป์สำหรับผู้เริ่มต้นและพิจารณาอุปกรณ์ตั้งแคมป์ที่ได้รับการยกย่องอย่างสูงนี้สำหรับการเดินทางครั้งต่อไปของคุณ

8. เล่นรอบมินิกอล์ฟหรือดิสก์กอล์ฟ

ค้นหามินิกอล์ฟกลางแจ้งหรือดิสก์กอล์ฟ (ประเภทเฉพาะของเกมจานร่อน) หลักสูตรในพื้นที่ของคุณและมาชั่วคราวพาคู่ของคุณในคืนวันถัดไปของคุณ. Burns กล่าวว่าไม่ว่ากิจกรรมใด ๆ ก็เป็นวิธีที่ดีในการสร้างโอกาสในการแข่งขันเจ้าชู้ "คุณสามารถเพิ่มการเดิมพันของคุณโดยการเดิมพันของคุณเช่นสถานที่ที่จะไปในวันถัดไปหรือใครจะจ่ายสำหรับไอศกรีมในภายหลัง!" แม้ในสภาพแวดล้อมที่ไม่ใช่วันที่, เลือกรอบของมินิกอล์ฟหรือดิสก์กอล์ฟอาจจะเป็นวิธีที่สนุกในการเล่นกลางแจ้ง.

9. ลงแม่น้ำ

สำหรับผู้ที่ผจญภัยสุดล่องแก่งอาจเป็นกิจกรรมกลางแจ้งที่เหมาะ แต่สำหรับคนที่มองหาเวลาพักผ่อนบนน้ำ การลอยตัวของแม่น้ําที่อ่อนโยนอาจเป็นเพียงตั๋ว ในฤดูร้อนที่อบอุ่น เพียร์สันและครอบครัวของเธอจับเสื้อชูชีพ ผูกท่อด้านในทั้งหมดเข้าด้วยกัน แล้วลอยอยู่บนนั้นและไหลไปตามแม่น้ํา พวกเขาจะออกไปปิกนิกที่ไหนสักแห่ง ในหลายสถานที่คุณสามารถเช่าท่อและรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานที่ที่เหมาะสำหรับการลอยน้ำ - ค้นหา "ท่อ Lazy River ใกล้ฉัน" เพื่อค้นหาตัวเลือก

10. นั่งสมาธิอย่างลับ ๆ และรวดเร็ว

เพื่อให้วันทํางานกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง ลองพิจารณาออกไปทําสมาธิข้างนอก - ที่นี่มีหลักสูตรแนะนํา 10 นาที ในกะล่าสุด คอนลีย์แอบออกไปพักผ่อนข้างนอกในช่วงอาหารกลางวัน หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ เธอสวมหูฟังและทําสมาธิชี้นําอย่างง่าย ๆ เพื่อช่วยให้ตัวเองตั้งหลักได้

แม้ว่าคอนรี่จะบอกว่าเมื่อคุณนั่งสมาธิกลางแจ้งอาจมีสิ่งรบกวนมากกว่าการตกแต่งภายใน แต่บางครั้งภูมิทัศน์ธรรมชาติและเสียงรบกวนรอบตัวคุณสามารถเพิ่มประสบการณ์ของคุณได้จริง ตัวอย่างเช่น ครั้งหนึ่ง เมื่อเธอทําสมาธิกลางแจ้ง เธอสังเกตเห็นว่านกอินทรีบินอยู่บนท้องฟ้า ดูพวกเขาช่วยให้เธอเข้ากับปัจจุบันอย่างเต็มที่ นี่มักจะเป็นเป้าหมายของการทําสมาธิ

11. เตะออกจากกระสอบที่ชํารุดทรุดโทรม

การเล่นกลางแจ้งในวัยผู้ใหญ่สามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่หยิบถุงหยาบ ๆ ลูกบอลขนาดเล็กและหนักที่คุณเตะไปรอบ ๆ เป็นกลุ่ม คอนรี่เป็นแฟนคลับของกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มากขนาดนั้น,ถ้าอยู่กับคนกลุ่มหนึ่งก็ฆ่าเวลาได้ง่ายๆ นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะหรือประสบการณ์พิเศษใด ๆ ที่จะสนุกกับมัน "ฉันไม่ถนัด แต่มันไม่สำคัญ" Conry กล่าว เพิ่มนี้ลงในรายการกิจกรรมกลางแจ้งที่เรียบง่ายสนุกและต้นทุนต่ำ

12. ไปตกปลา

อีกหนึ่งไอเดียความบันเทิงกลางแจ้งสำหรับคนที่อาศัยอยู่ริมน้ำ คือ การตกปลา ไม่ว่าคุณจะจับอะไรได้หรือไม่ก็เป็นประสบการณ์ที่สนุกและผ่อนคลาย "การอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ สัมผัสได้ถึงความรู้สึกของน้ำเย็นที่ไหลผ่านตัวคุณและเสียงของแม่น้ำ" เพียร์สันอธิบาย เธอเสริมว่าการตกปลาก็เป็นวิธีที่ดีในการหาอยู่คนเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ค่อยมีคนออกไปข้างนอกเมื่อคุณไปในตอนเช้า