Makanan tertentu dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menangani stres, dikemas dengan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk meningkatkan kondisi mental Anda. Cobalah memasukkan beberapa makanan ini ke dalam diet Anda untuk membantu menghilangkan stres secara alami.

Havermut

Makanan yang menenangkan sejak lama ini, adalah karbohidrat kompleks. Ini menjaga gula darah Anda tetap stabil dan mengurangi tingkat hormon stres di otak. Oatmeal membantu menghilangkan stres dengan melepaskan bahan kimia serotonin, yang meningkatkan relaksasi, ketenangan, dan kreativitas.

Tips: Lewati gula rafinasi. Sebagai gantinya buatlah oatmeal dengan apel dan kismis untuk sentuhan manis dan tambahan vitamin C.

Asparagus

Sayuran musim semi ini tidak hanya tinggi zat besi, tetapi juga tinggi folat, salah satu dari banyak vitamin B. Asparagus menstabilkan suasana hati Anda dan membantu mengurangi depresi dan kecemasan.

Tips: Sayuran serbaguna ini bisa dimakan segar, dipanggang, dikukus, ditumis, atau dipanggang dengan minyak zaitun.

Salmon dan tuna

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3. Minyak ini menjaga hormon stres kortisol tetap terkendali sekaligus mengatur kadar adrenalin. Asam lemak omega-3 telah terbukti melindungi terhadap penyakit jantung, stroke, depresi, dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Tips: Bagi mereka yang bukan pemakan ikan, biji rami, kenari, dan bayam juga kaya akan asam lemak omega-3.

Buah beri

Stroberi, raspberry, blueberry, dan blackberry kaya akan antioksidan dan serat. Namun tingginya jumlah vitamin C membuat buah beri menjadi makanan pelawan stres. Vitamin C membantu tubuh mengembalikan tekanan darah dan kortisol ke tingkat normal setelah mencapai puncaknya.

Tips: Nikmati segar, beku, atau dicampur menjadi smoothie.

Tiram

Meskipun tiram paling dikenal sebagai afrodisiak, tiram juga merupakan makanan pereda stres yang kaya akan vitamin B dan magnesium. Vitamin B membantu menstabilkan suasana hati Anda dan meredakan gejala kecemasan dan depresi. Kadar magnesium cenderung turun ketika kita semakin stres, hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan sakit kepala. Tambahkan makanan kaya magnesium ke dalam diet Anda untuk melawan stres dan penyakit terkait stres, seperti serangan jantung dan tekanan darah tinggi.

Tips: Vitamin B juga membantu daya ingat dan meredakan sindrom pramenstruasi (PMS).

Coklat hitam

Camilan manis ini tidak hanya memuaskan selera Anda, tetapi juga membantu menghilangkan stres dengan menurunkan tingkat kortisol dalam tubuh. Cokelat hitam terbuat dari tanaman kakao yang mengandung antioksidan yang membantu mencegah penyakit jantung. Ketahuilah bahwa beberapa makanan penutup cokelat hitam mungkin mengandung tambahan gula, jadi manjakan diri Anda secukupnya.

Tips: Carilah cokelat hitam dengan kandungan kakao 70 persen atau lebih tinggi.

Teh kamomil

Teh kamomil adalah salah satu teh pereda stres yang paling terkenal. Ini membantu menenangkan sakit perut dan meredakan sakit kepala tipe migrain. Teh kamomil mengurangi stres dengan khasiat obat penenang dan relaksasi otot yang luar biasa.

Tips: Setelah hari yang melelahkan, minumlah secangkir sebelum tidur dan tertidur dengan tenang untuk tidur malam yang nyenyak.

Stres adalah bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Mengingat untuk membuat pilihan yang baik tentang makanan yang Anda makan akan memberi tubuh Anda nutrisi penting agar Anda tetap sehat dan berfungsi sebaik mungkin.