Lượng calo lỏng có giúp bạn giảm cân không?
Bạn đang theo dõi những gì mình ăn và tự hỏi tại sao bạn không thấy sự thay đổi như mong muốn trên cân? Vấn đề có thể không nằm ở những gì bạn đang ăn mà là ở những gì bạn đang uống.
Thật dễ dàng để quên đi lượng calo lỏng bạn tiêu thụ hàng ngày. Thói quen uống Starbucks của bạn, nước trái cây bạn uống trong bữa sáng, một ngụm soda ở đây, một ly rượu vang ở kia, một ly bơ thực vật tại nhà hàng Mexico yêu thích của bạn - những lượng calo này thực sự bắt đầu tăng lên và nhanh chóng. Ngoại trừ nước và đồ uống dành cho người ăn kiêng (không nhất thiết phải là lựa chọn thay thế lành mạnh), hầu hết đồ uống đều chứa calo.
Với những đồ uống này, bạn không chỉ bổ sung thêm calo mà còn bổ sung thêm “calo rỗng”. Không giống như lượng calo trong thức ăn làm no bụng và kích hoạt tín hiệu cho não rằng bạn đã no, cơ thể bạn phản ứng khác với lượng calo lỏng. Nó thậm chí có thể không ghi lại lượng calo bạn đang uống. Hãy suy nghĩ về điều này - nếu bạn uống một cốc soda hoặc một ly rượu vang vào bữa tối, bạn có ăn ít thức ăn hơn so với khi chỉ uống nước không?
Calo lỏng đơn giản là lượng calo dư thừa khiến bạn khó giảm cân hơn. Chúng thậm chí có thể khiến bạn tăng cân. Nếu bạn đang theo dõi lượng calo để giảm cân, bạn phải tính đến lượng calo lỏng đó. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải tiêu thụ ít thực phẩm hơn để duy trì hạn mức hàng ngày của mình. Nhìn chung, bạn có thể thấy mình cảm thấy đói hơn so với việc chỉ uống nước.
Ngoài calo, đồ uống có đường còn chứa carbohydrate, điều này cũng không mang lại lợi ích gì cho bạn. Chúng ta đang nói về bao nhiêu carbs và calo? Dưới đây là số lượng carb và calo gần đúng của một số đồ uống phổ biến. (Trừ khi có ghi chú khác, tất cả các số liệu sau đây đề cập đến khẩu phần 12 ounce.)
Nước ngọt: 182 calo | 35g tinh bột
Trà ngọt 32 ounce: 138 calo | 38g carbs
Nước ép táo không đường: 160 calo | 38g carbs
Nước ép cà chua/rau: 80 calo | 15g carbs
Cocktail nước ép nam việt quất: 180 calo | 45g carbs
Đồ uống thể thao: 80 calo | 21g carbs
Sữa nguyên chất: 220 calo | 16g carbs
Sữa ít béo 2%: 183 calo | 17g carbs
Sữa ít béo 1%: 154 calo | 17g carbs
Sữa đậu nành: 147-191 calo | 23g carbs
Café latte với sữa nguyên chất (16 ounce): 230 calo | 19g carbs
Chai trà latte với 2% sữa (16 ounce): 270 calo | 45g carbs
Bia: 150 calo | 12g carbs
Rượu vang (5 ounce): 125 calo | 3,8g carbs
Rượu (1,5 ounce): 100 calo | 0g carbs
Bạn có thể làm gì để cắt giảm lượng calo và lượng carb cho đồ uống yêu thích của mình? Hãy thử những lời khuyên này.
Gọi cà phê và đồ uống espresso với sữa không béo.
Bỏ qua kem đánh bông và lớp phủ bên trên.
Tránh sữa đậu nành. (Sữa đậu nành bổ sung thêm 40-50 calo cho một ly đồ uống 16 ounce).
Yêu cầu xi-rô không đường. Xi-rô không đường có nhiều hương vị khác nhau, từ vani đến hạt phỉ, caramel và quế. Xi-rô không đường tạo thêm vị ngọt nhưng không chứa calo và không có gam chất béo cho đồ uống của bạn.
Pha cà phê của riêng bạn và uống nó màu đen hoặc với sữa hạnh nhân không đường.
Uống trà xanh không đường thay vì trà ngọt.
Uống nước tăng cường nước hoặc trà không đường thay vì nước trái cây.
Thay thế sữa hạnh nhân bằng sữa bò thông thường.
Hãy thử soda không đường hoặc nước có ga thay vì soda.
Chọn một loại vodka và soda “gầy” thay vì margarita (hoặc bỏ hoàn toàn rượu).
Tất nhiên, bám nước luôn là sự lựa chọn tốt nhất của bạn. Việc đưa ra những lựa chọn thông minh khi nói đến những gì bạn uống có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và tránh tăng cân.