Nhốt mình và buồn chán trong nhà—nhưng đồng thời cũng bối rối không biết điều gì sẽ giúp bạn thoát khỏi lối mòn này? Chúng tôi cảm thấy bạn, đó là lý do tại sao chúng tôi đã biên soạn danh sách các hoạt động ngoài trời sẽ giúp bạn ra khỏi nhà và cung cấp lượng ánh sáng mặt trời, không khí trong lành và cảm giác dễ chịu rất cần thiết.

Việc ra ngoài không chỉ có thể mang lại hứng thú cho một ngày vui vẻ mà còn có thể mang lại những lợi ích nghiêm trọng cho sức khỏe: Tiếp xúc với không gian xanh có liên quan đến rất nhiều lợi ích về thể chất, bao gồm giảm huyết áp, nhịp tim và mức độ hormone căng thẳng cortisol, theo phân tích tổng hợp năm 2018 của 143 nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Môi trường. Nghiên cứu riêng biệt cũng hỗ trợ hoạt động ngoài trời cho sức khỏe tinh thần của bạn. Một đánh giá năm 2019 trên tạp chí Science Advances đã kết luận rằng thời gian hòa mình với thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng tinh thần, đồng thời thúc đẩy hạnh phúc, sức khỏe chủ quan, chức năng nhận thức, trí nhớ, sự chú ý, trí tưởng tượng và khả năng sáng tạo.

Nói tóm lại, bạn có thể đạt được rất nhiều điều khi bước ra khỏi nhà. Và với danh sách các hoạt động ngoài trời tiện dụng trong tầm tay, bạn có thể hòa mình vào mọi vẻ đẹp tuyệt vời của thiên nhiên mà không cần quay bánh xe—hoặc lãng phí thời gian rảnh rỗi quý báu—nghĩ ra các ý tưởng về cách ra ngoài thường xuyên.

Chúng tôi đã khai thác những người yêu thiên nhiên để có một loạt những điều thú vị để làm ở ngoài trời tuyệt vời. Từ ý tưởng cho những kỳ nghỉ ngắn trong không khí trong lành cho đến kế hoạch tập thể dục ngoài trời, đây là một số điều khá tuyệt vời để làm ở ngoài trời. Hãy để bài viết này là nguồn cảm hứng cho các hoạt động ngoài trời của bạn!

1. Hãy chuẩn bị tinh thần để đi dạo

Cảm giác khó chịu hoặc không tập trung? Hãy mang giày thể thao vào, đi ra ngoài và bước vài bước. Đi bộ không chỉ là một hình thức tập thể dục ít tác động mà còn có chủ đích đi dạo trong khung cảnh thiên nhiên có thể giúp bạn thư giãn. Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Môi trường và Hành vi cho thấy, khi những người bị căng thẳng mãn tính đi bộ ngoài trời trong 40 phút, họ giảm mức cortisol nhiều hơn những người đi bộ tương tự trên máy chạy bộ hoặc xem chương trình thiên nhiên trên TV trong cùng một khoảng thời gian. Họ cũng cảm thấy tâm trạng được cải thiện nhiều hơn sau đó.

Để tận dụng tối đa chuyến đi dạo của bạn, hãy chú ý đến thời điểm hiện tại, bao gồm cả những gì bạn nhìn thấy và nghe thấy xung quanh mình, Ronna Schneberger, hướng dẫn viên và huấn luyện viên trị liệu rừng ANFT ở Alberta, Canada, nói với SELF. Cô chỉ ra một khái niệm gọi là lý thuyết phục hồi sự chú ý, trong đó nêu rõ các đặc tính hấp dẫn của tự nhiên - chẳng hạn như nước rơi hoặc đường ngoằn ngoèo - có thể thu hút sự chú ý không tự nguyện hoặc hành động đơn giản là chú ý đến thứ gì đó mà không cố tình tập trung vào nó. Điều này cho phép sự chú ý trực tiếp của chúng ta – thứ mà chúng ta sử dụng để tập trung một cách có chủ đích – được nghỉ ngơi và hồi phục. Vì vậy, bằng cách điều chỉnh những gì bạn đang trải nghiệm ngoài trời, bạn có thể cải thiện khả năng trau dồi khả năng thực hiện nhiệm vụ sau này.

Điều này có thể xảy ra vào giữa một ngày làm việc bận rộn khi não bạn đang cảm thấy căng thẳng. Schneberger nói: “Đi dạo vào bữa trưa hoặc ngồi và chỉ cần tận hưởng tất cả, dù chỉ trong 15 phút, cũng có thể tạo nên sự khác biệt.

2. Nhìn lên bầu trời đêm

Ngắm sao là một trong những hoạt động ngoài trời được đánh giá thấp nhưng thực sự có rất nhiều điều thú vị: Miễn phí, dễ tiếp cận và có thể cực kỳ êm dịu, Mason McCord, người sáng lập Sleeping Rainbow Adventures Tours ở Torrey, Utah cho biết. Lần đầu tiên anh tham gia ngắm sao với tư cách là hướng dẫn viên ở Công viên Quốc gia Zion và giờ đây đây là một trong những cách yêu thích của anh để dành thời gian ở bên ngoài.

Để có trải nghiệm tối ưu, hãy cố gắng tránh xa ánh đèn thành phố nhất có thể và tắt tất cả các nguồn ánh sáng nhân tạo, chẳng hạn như đèn pha ô tô. Mang theo thảm tập yoga hoặc chăn để bạn có thể thoải mái nằm trên mặt đất. Hãy cho mắt bạn thời gian để làm quen với bóng tối, sau đó ngắm nhìn bầu trời phía trên bạn.

3. Bắt đom đóm

Hãy nhớ lại cảm giác kỳ diệu của hoạt động ngoài trời khi bạn còn nhỏ? Hãy tái tạo lại điều kỳ diệu đó vào một đêm mùa hè bằng cách bắt đom đóm vào lọ và quan sát chúng một thời gian ngắn trước khi thả chúng ra. Katie Pierson, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ở Montana, gần đây đã làm điều này với hai đứa con của mình khi đi nghỉ ở Nam Dakota. Cô ấy nói với TỰ TIN rằng trải nghiệm này giống như một lớp học khoa học nhỏ kết hợp với hoạt động giải trí kiểu cũ. “Ai biết được bọ có thể vui đến thế?” cô ấy nói. Thêm vào đó, đây là một trong những hoạt động ngoài trời thú vị có thể giúp khơi dậy tình yêu thiên nhiên ở trẻ. Để khởi động, nó hoàn toàn miễn phí!

4. Phủi bụi yên xe đạp của bạn và lên đường

Nếu bạn muốn kết hợp việc tập thể dục ít tác động với thời gian chất lượng ngoài trời, hãy biến việc đạp xe trở thành một trong những hoạt động ngoài trời thường xuyên của bạn. Rose Conry, một y tá đã đăng ký ở Denver và là người dẫn đầu chuyến đi ngoài trời, nói rằng cô ấy thích đi xe đạp vì nó cho phép cô ấy nhìn mọi thứ từ một góc nhìn khác và nó cũng có thể phục vụ nhiệm vụ kép như một hoạt động xã hội nếu cô ấy đi xe cùng bạn bè hoặc thành viên gia đình. Cô cho biết thêm, đi xe đạp cũng là một cách thuận tiện và thân thiện với môi trường để đi làm và làm việc vặt.

5. Lên kế hoạch cho một cuộc phiêu lưu ngoài trời

Đưa yếu tố bất ngờ vào đêm hẹn hò tiếp theo của bạn có thể giúp khơi dậy cảm giác lãng mạn, cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép có trụ sở tại Boston, Samantha Burns, MA, LMHC, đồng thời là tác giả của Done with Dating: 7 Steps to Finding Your Person nói. Và một cách để làm điều đó là lên kế hoạch cho một buổi hẹn hò tìm kiếm cảm giác mạnh ngoài trời, chẳng hạn như trò chơi đu dây và dây thừng hoặc công viên giải trí. Burns nói: “Hãy đảm bảo cổ vũ đối tác của bạn và hỗ trợ họ nếu họ cảm thấy điều đó là thử thách hoặc đáng sợ. Cô cho biết thêm, trên đường đi, hãy tìm kiếm cơ hội tiếp xúc cơ thể. Hãy nghĩ đến việc nắm tay, hôn, đập tay và ôm.

Một lựa chọn khác: thể thao dưới nước! Nếu bạn sống gần vùng nước—chẳng hạn như đại dương, hồ, hồ chứa hoặc sông—hãy cân nhắc việc thuê một chiếc ván chèo đứng và quay một vòng. Hoạt động này không chỉ cho phép bạn trò chuyện và tiếp tục tìm hiểu đối tác của mình mà việc tập thể dục còn giải phóng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh được gọi là hormone hạnh phúc. Và như Burns đã nói: “Bây giờ bạn có thể liên kết đối tác của mình với tâm trạng tràn đầy sinh lực này”.

6. Chơi ở sân sau của bạn.

Chỉ với một chút kế hoạch trước và sự sẵn sàng thả lỏng, bạn có thể đánh bại cái nóng và tận hưởng khoảng thời gian tuyệt vời ngay tại nhà — không cần phải đi đến Công viên Quốc gia hoặc các địa điểm xa xôi khác!

Một cách như vậy để làm như vậy? Hãy theo gợi ý của Pierson và để sân của bạn tổ chức một trò trượt và trượt, hoạt động cổ điển trong đó bạn trườn và lướt trên một tấm bạt trơn. Pierson đã mua cầu trượt của cô ấy ở cửa hàng tạp hóa với giá 15 đô la và đặt nó trên bãi cỏ bằng một cái vòi, nơi nó đã được cả trẻ em và người lớn sử dụng rất nhiều.

7. Hãy dựng lều và đốt lửa

Khi nói đến các hoạt động ngoài trời khiến bạn thực sự hòa mình vào thiên nhiên, cắm trại là điều khó có lựa chọn nào sánh bằng. McCord nói: “Tôi thích sự yên bình và tĩnh lặng đến từ việc cắm trại, đốt lửa và ở một nơi tuyệt đẹp nơi có mọi thứ xung quanh. Thay vì thường xuyên lui tới các khu cắm trại, McCord thích cắm trại rải rác trên vùng đất nằm trong rừng quốc gia hoặc do Cục Quản lý Đất đai quản lý, nơi có xu hướng hẻo lánh hơn. “Tôi chỉ thích đi đến một nơi xa lạ hơn,” anh nói. “Bạn có toàn bộ nơi này cho riêng mình - nó giống như sự mở rộng của sự cô độc, bản chất thiền định của thiên nhiên.” Hoàn toàn mới đối với nó? Hãy xem hướng dẫn cắm trại cho người mới bắt đầu của chúng tôi và xem xét dụng cụ cắm trại nổi tiếng này cho chuyến đi tiếp theo của bạn.

8. Chơi một ván gôn mini hoặc gôn đĩa.

Hãy tham gia một khóa học chơi gôn mini ngoài trời hoặc chơi gôn đĩa (một loại trò chơi ném đĩa cụ thể) trong khu vực của bạn và đưa đối tác của bạn vào buổi hẹn hò vào buổi tối tiếp theo. Burns nói: “Hoạt động này là một cách tuyệt vời để tạo cơ hội cho sự cạnh tranh tán tỉnh”. “Bạn có thể nâng cao số tiền đặt cược bằng cách đặt cược, chẳng hạn như [đi đâu] để hẹn hò vào lần khác hoặc ai sẽ trả tiền kem sau đó!” Ngay cả trong một khung cảnh không hẹn hò, việc chọn tham gia một vòng chơi gôn mini hoặc chơi gôn đĩa có thể là một cách thú vị để chơi ngoài trời.

9. Thả mình dưới sông.

Đối với những người siêu thích phiêu lưu, chèo thuyền vượt thác có thể nằm trong danh sách các hoạt động ngoài trời lý tưởng. Nhưng đối với những người tìm kiếm thời gian thư giãn trên mặt nước? Một chuyến phao sông nhẹ nhàng có thể chỉ là tấm vé. Vào những ngày hè ấm áp, Pierson và gia đình cô lấy áo phao và buộc nhiều ống bên trong lại với nhau rồi thả chúng xuống sông. Họ sẽ ra ngoài tại một địa điểm nhất định và đi dã ngoại. Ở nhiều nơi, bạn cũng có thể thuê ống phao và nhận thêm hướng dẫn về những địa điểm lý tưởng để thả nổi—tìm kiếm “ống phao sông lười gần tôi” để khám phá các lựa chọn.

10. Thiền.

Để có một ngày nghỉ làm việc lấy lại sức, hãy cân nhắc việc ra ngoài tham gia một buổi thiền—đây là một bài hướng dẫn kéo dài 10 phút để bạn thử. Trong ca làm việc gần đây, Conry đã lẻn ra ngoài trong giờ ăn trưa để nghỉ ngơi ngoài trời. Sau khi ăn xong, cô đeo tai nghe vào và thực hiện một bài thiền hướng dẫn đơn giản để giúp bản thân vững vàng hơn.

Mặc dù Conry nói rằng có thể có nhiều phiền nhiễu hơn khi bạn thiền ngoài trời so với trong nhà, nhưng đôi khi khung cảnh thiên nhiên và tiếng ồn xung quanh bạn thực sự có thể nâng cao trải nghiệm của bạn. Trường hợp điển hình: Một lần cô đang thiền định ngoài trời thì nhận thấy những con diều hâu đang bay trên bầu trời phía trên. Việc xem chúng giúp cô hoàn toàn hòa nhập vào thời điểm hiện tại, vốn thường là mục tiêu của thiền định.

11. Đá xung quanh một chiếc bao tải hacky.

Chơi ngoài trời khi trưởng thành có thể đơn giản như nhặt một chiếc bao tải nhỏ—quả bóng nhỏ, nặng mà bạn đá xung quanh theo nhóm. Hoạt động mà Conry yêu thích không đòi hỏi nhiều không gian và là một cách dễ dàng để giết thời gian nếu bạn đang đi chơi cùng nhiều người. Ngoài ra, bạn không thực sự cần bất kỳ kỹ năng hoặc kinh nghiệm đặc biệt nào để tận hưởng nó. “Tôi không giỏi việc đó, nhưng điều đó không thực sự quan trọng,” Conry nói. Thêm điều này vào danh sách các hoạt động ngoài trời dễ dàng, vui vẻ và chi phí thấp.

12. Đi câu cá.

Một ý tưởng giải trí ngoài trời khác dành cho những người sống gần nước: câu cá. Bất kể bạn có bắt được thứ gì hay không, đó có thể là một trải nghiệm thú vị và thư giãn. Pierson giải thích: “Có điều gì đó về việc hòa mình vào thiên nhiên và cảm giác dòng nước lạnh chảy qua bạn cùng âm thanh của dòng sông”. Cô cho biết thêm, câu cá cũng có thể là một cách tuyệt vời để tìm thấy chút cô đơn, đặc biệt nếu bạn đi vào sáng sớm khi có ít người ra ngoài.