کچھ غذائیں آپ کے جسم کی تناؤ کو سنبھالنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتی ہیں، جو آپ کی ذہنی حالت کو بڑھانے کے لیے ضروری غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں۔ قدرتی طور پر تناؤ کو دور کرنے کے لیے ان میں سے کچھ کھانے کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔

دلیا

یہ طویل وقت آرام کا کھانا، ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے. یہ آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھتا ہے اور دماغ میں تناؤ کے ہارمونز کی سطح کو کم کرتا ہے۔ دلیا کیمیکل سیروٹونن جاری کرکے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، جو آرام، سکون اور تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھاتا ہے۔

موصلی سفید

موسم بہار کی اس سبزی میں نہ صرف آئرن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے بلکہ اس میں فولیٹ بھی زیادہ ہوتا ہے جو کہ بی وٹامنز میں سے ایک ہے۔ موصلی سفیدآپ کے مزاج کو مستحکم کرتا ہے اور افسردگی اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سالمن اور ٹونا

چربی والی مچھلی جیسے سالمن اور ٹونا اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ تیل ایڈرینالین کی سطح کو منظم کرتے ہوئے تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کنٹرول میں رکھتے ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل کی بیماری، فالج، ڈپریشن سے بچانے کے لیے پائے گئے ہیں اور یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔

بیریاں

اسٹرابیری، رسبری، بلیو بیریز اور بلیک بیریز اینٹی آکسیڈینٹس اور فائبر سے لدے ہوتے ہیں۔ پھر بھی یہ وٹامن سی کی زیادہ مقدار ہے، جو بیر کو تناؤ سے لڑنے والا کھانا بناتا ہے۔ وٹامن سی جسم کو بلڈ پریشر اور کورٹیسول کو اپنے عروج پر پہنچنے کے بعد نارمل سطح پر واپس لانے میں مدد کرتا ہے۔

سیپ

اگرچہ سیپوں کو افروڈیسیاک کے طور پر جانا جاتا ہے، وہ بی وٹامنز اور میگنیشیم سے بھرا ہوا تناؤ کو دور کرنے والا کھانا بھی ہے۔ بی وٹامنز آپ کے موڈ کو مستحکم کرنے اور اضطراب اور افسردگی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ میگنیشیم کی سطح ہم پر جتنا زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں اس میں کمی آتی ہے، یہ تھکاوٹ اور سر درد کا باعث بن سکتا ہے۔ تناؤ اور تناؤ سے متعلق بیماریوں جیسے دل کے دورے اور ہائی بلڈ پریشر سے لڑنے کے لیے اپنی خوراک میں میگنیشیم سے بھرپور غذا شامل کریں۔

ڈارک چاکلیٹ

یہ میٹھا علاج نہ صرف آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو مطمئن کرتا ہے بلکہ جسم میں کورٹیسول کی سطح کو کم کرکے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ڈارک چاکلیٹ کوکو کے پودے سے تیار کی جاتی ہے، جس میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو دل کی بیماری کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔ آگاہ رہیں کہ کچھ ڈارک چاکلیٹ میٹھے میں شامل شکر شامل ہو سکتے ہیں، لہذا اپنے آپ کو اعتدال میں رکھیں۔

کیمومائل چائے

کیمومائل چائے سب سے مشہور تناؤ کو آرام دہ چائے میں سے ایک ہے۔ یہ پیٹ کی تکلیف کو پرسکون کرنے اور درد شقیقہ کی قسم کے سر درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیمومائل چائے اپنی حیرت انگیز سکون آور اور پٹھوں کو آرام دہ خصوصیات کے ساتھ تناؤ کو کم کرتی ہے۔

تناؤ ہماری روزمرہ کی زندگی کا حصہ ہے۔ آپ جو کھانے کھاتے ہیں اس کے بارے میں اچھے انتخاب کرنے کو یاد رکھنا آپ کے جسم کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرے گا تاکہ آپ کو صحت مند رہنے اور بہترین کام کرنے میں مدد ملے۔