Anda tahu Anda harus minum air, dan banyak. Tapi jujur saja, rasa air yang biasa saja, meski benar-benar memuaskan di hari yang panas atau setelah berolahraga, bisa menjadi sedikit bla jika Anda mendambakan semburan rasa di lidah Anda. Ini mungkin salah satu alasan mayoritas orang Amerika kesulitan memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari. Tetap terhidrasi dengan cukup adalah komponen penting dari gaya hidup sehat — tetapi meskipun air adalah cara terbaik untuk melakukannya, ada banyak pilihan bagus lainnya.

Mengapa kita membutuhkan begitu banyak air? H2O melakukan banyak hal penting bagi tubuh Anda, mulai dari menjaga usus Anda berfungsi dengan baik hingga meningkatkan kesehatan kulit dan mengatur suhu tubuh. “Setiap sel dalam tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi,” kata Stefani Sassos, M.S., R.D.N., direktur Lab Nutrisi Good Housekeeping Institute. “Dari mencegah infeksi hingga mengoptimalkan laju metabolisme, manfaat tetap terhidrasi sangat besar dan bahkan dapat meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati.”

Meskipun dehidrasi sebenarnya jarang terjadi pada orang muda yang sehat, hal ini dapat terjadi, terutama seiring bertambahnya usia (hingga 28% orang lanjut usia di Amerika mungkin mengalami dehidrasi, yang merupakan penyebab umum masuk rumah sakit), dan bahkan dehidrasi ringan pun dapat mengurangi energi Anda. tingkat, suasana hati dan kinerja kognitif. Tapi berapa banyak air yang Anda butuhkan?

Meskipun pepatah lama mengenai delapan cangkir per hari tidak sepenuhnya benar, ini adalah tujuan yang baik, meskipun kebutuhan Anda akan sangat bervariasi tergantung pada usia, tingkat aktivitas, berat badan, status kesehatan, dan iklim tempat Anda tinggal. Misalnya, jika Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda harus terus menenggak air. Di sisi lain, jika Anda berisiko terkena penyakit ginjal kronis, minum air secara berlebihan bisa berbahaya.

Jadi, teruslah minum air putih selagi Anda bisa - namun Anda juga bisa memadukannya dan membuatnya tetap menarik dengan meminum berbagai minuman lezat lainnya (ya, "delapan cangkir sehari" itu mencakup semua cairan, termasuk yang Anda peroleh dari makanan!). Berikut beberapa minuman sehat terbaik untuk diminum sepanjang hari.

1. Air Bersoda

Gelembung membuat segalanya lebih menyenangkan! Dan tidak seperti soda, sebagian besar air soda tidak mengandung gula dan bahan kimia. Air soda sama menghidrasinya dengan air biasa — dan juga menyehatkan, terutama jika Anda membumbuinya sendiri dengan irisan buah. “Alternatif air terbaik adalah yang rendah gula atau bebas gula,” kata Mascha Davis M.P.H., R.D.N., ahli gizi diet terdaftar dan penulis Eat Your Vitamins. Davis menambahkan bahwa beberapa varietas juga diperkaya dengan prebiotik, yang dapat membantu memicu bakteri baik di usus Anda. Jika Anda ingin mengurangi soda atau alkohol, cobalah membuat minuman mocktail bersoda dengan air seltzer beraroma atau soda klub.

2. Kopi

Kejutan kejutan! Kecanduan pagi Anda sebenarnya bisa berdampak baik bagi Anda—dengan beberapa peringatan. Kabar baiknya yang pertama: Penelitian telah menunjukkan bahwa minum kopi dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, kaya akan asam klorogenat, di antara antioksidan lainnya, yang penting untuk kesehatan mata, menurunkan risiko demensia dan stroke, dan menurut sebuah penelitian terbaru, juga dapat membantu melawan peradangan.

Namun, manfaat ini bisa dihilangkan dengan mengisi cangkir Anda dengan segumpal gula, sirup manis, dan banyak krim, kata Sassos. Jadi simpan latte karamel dan frappuccino untuk suguhan istimewa, dan minumlah pagi Anda dengan sedikit susu bebas lemak atau nabati untuk bangun tidur yang paling sehat.

3. Kombucha

Anda mungkin melihat kombucha di mana-mana akhir-akhir ini. Minuman fermentasi yang terbuat dari air, teh, gula, bakteri, dan ragi ini secara alami mengandung probiotik, yang membantu memulihkan keseimbangan bakteri baik di usus Anda. Saat Anda minum kombucha, Anda mengonsumsi mikroba sehat yang mendukung pencernaan dan kesehatan usus Anda secara keseluruhan.

“Meskipun kombucha bukanlah ramuan ajaib, kombucha tetap merupakan alternatif yang sangat baik untuk minuman beralkohol yang dapat memenuhi kebutuhan hidrasi Anda,” kata Nicole Rodriguez, R.D.N. Anda sebaiknya menghindari produk kombucha yang mengandung perasa buatan dan tambahan gula berlebihan; alih-alih carilah frasa seperti “fermentasi alami” untuk memastikan Anda mendapatkan kombucha yang diproses secara minimal.

4. Teh

Teh adalah salah satu minuman paling menenangkan dan baik untuk Anda minum—bebas kalori dan mengandung flavonoid, yang membantu menjaga kesehatan jantung. Dua yang terbaik untuk dicoba:

- Teh hijau adalah pilihan tepat karena manfaat vitalitasnya dan bahkan dapat membantu pengaturan gula darah dan kesehatan metabolisme,” kata Davis. Ia juga mengandung senyawa seperti antioksidan katekin, sejenis flavonoid yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas dan berperan dalam memperlambat proses penuaan.
- Teh kembang sepatu terbuat dari daun bunga kembang sepatu dengan warna merah jambu cerah, warna merah dan rasa tajam namun menyegarkan. Kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan flavonoid, dapat membantu menangkal penyakit dan mendukung kekebalan tubuh. Faktanya, minum satu cangkir saja setiap hari dapat menurunkan tekanan darah, menurut sebuah penelitian.

5. Smoothie

Minuman tidak harus terlihat seperti air untuk menjadi sehat—campurkan smoothie dengan buah dan sayuran favorit Anda, dan Anda akan mendapatkan hidrasi dan camilan mengenyangkan dalam satu minuman.

“Saat membuat smoothie, pikirkan protein, lemak, serat, dan rasa,” kata Rodriguez. Selain karbohidrat dalam bentuk buah atau sayuran, protein pembentuk otot juga harus menjadi bahan dasar smoothie Anda, baik itu yogurt, susu, keju cottage, atau protein whey. Kemudian tambahkan sumber lemak dan serat nabati, seperti selai kacang dan biji chia, ditambah bahan beraroma seperti bubuk kakao untuk membuat smoothie yang lezat dan padat nutrisi.

6. Air Kelapa

Air kelapa adalah pilihan hidrasi populer yang memiliki rasa manis seperti kacang. Ditambah lagi, ia mengandung elektrolit seperti potasium, natrium dan magnesium yang membantu menjaga keseimbangan cairan. “Ini adalah pilihan minuman yang bagus untuk penambah semangat pasca-latihan,” kata Davis, yang merekomendasikan memilih merek yang “100% air kelapa” dan memperhatikan tambahan gula dan bahan penyedap.

Sassos menambahkan bahwa jika Anda tidak menyukai rasa air kelapa, cobalah memasukkannya ke dalam smoothie atau dicampur dengan air soda.

7. Susu rendah lemak dan bebas lemak

Susu rendah lemak dan bebas lemak merupakan minuman ramah anggaran dan bergizi lengkap. Faktanya, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik yang dibutuhkan tubuh untuk menunjang kesehatan tulang. Susu juga kaya akan nutrisi penting seperti vitamin B, fosfor, potasium, dan vitamin K. “Susu rendah lemak dan bebas lemak merupakan sumber 13 nutrisi penting dan memberikan keseimbangan protein dan karbohidrat,” kata Rodriguez. perut Anda, perhatikan produk susu untuk versi bebas laktosa dari produk yang menghidrasi ini.

Selain diminum langsung, Anda juga bisa membuat coklat panas sendiri dengan susu. Kakao menyediakan kafein yang meningkatkan energi, meningkatkan hormon “merasa baik” dan mengandung polifenol yang mengandung antioksidan. Untuk membuatnya, tambahkan sesendok coklat bubuk ke dalam susu hangat favorit Anda, taburi kayu manis dan pemanis pilihan Anda sesuai selera, aduk dan nikmatilah!

8. Kefir

Kefir adalah minuman susu fermentasi dengan rasa asam dan lembut serta tekstur yang mirip dengan yogurt yang dapat diminum. Ini lebih kaya probiotik dibandingkan dengan banyak produk susu fermentasi lainnya dan merupakan sumber nutrisi penting seperti vitamin D, kalsium dan magnesium, yang semuanya mendukung kesehatan tulang dan jantung yang sehat. Sassos mengatakan karena sifatnya yang kaya probiotik, kefir telah terbukti mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan bahkan memodulasi sistem kekebalan untuk menekan infeksi virus.

Berkat kandungan protein sepuluh gram per satu cangkir, Anda akan merasa kenyang setelah minum kefir. Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, ini adalah alternatif susu yang bagus karena rendah laktosa. Untuk menikmati kefir, tuangkan segelas dan minum sendiri atau gunakan sebagai bahan dasar parfait sarapan Anda. Itu juga bisa menjadi saus salad buatan sendiri yang enak!