Большинство людей испытывают стресс в разные моменты своей жизни. Однако стресс — это физиологическая реакция на биологическое повреждение или предполагаемую угрозу, и он имеет тенденцию быть относительно кратковременным.

Тревога, с другой стороны, представляет собой ожидание предполагаемой угрозы в форме беспокойства и стресса.

Если тревога является хронической и достаточно серьезной, чтобы мешать человеку жить своей жизнью, у него может быть тревожное расстройство. а>

Существуют различные типы тревожных расстройств, такие как генерализованное тревожное расстройство и социальное тревожное расстройство. Эти расстройства являютсявключеноНадежный источникв Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5).

Симптомы различных типов тревожных расстройств могутвключитьНадежный источник:

• чрезмерное чувство беспокойства
• беспокойство
• усталость
• головная боль
• боль в животе
• бессонница
• трудности с концентрацией внимания
• потливость
• колотящееся сердце
• самосознание

Узнайте больше о типах и симптомах тревожных расстройств.

По данным Anxiety & Американская ассоциация депрессии, 18,1% взрослых американцев страдают тревожным расстройством, которым страдают около 40 миллионов человек. Из них лечение получают только 36,9%.

В мире произошли76,2 миллионаНадежный источник дополнительных случаев тревожного расстройства с начала пандемии COVID-19. Среди женщин этот рост был выше, чем среди мужчин. Исследования показывают, что наибольшее увеличение уровня тревожности произошло в начале пандемии среди чернокожих и афроамериканцев.

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, депрессия и другие состояния могут иметь сильную связь с тревогой

В более легких случаях или в случаях, которые не квалифицируются как тревожное расстройство, человек может справиться с тревогой дома без клинического наблюдения.

ВисследованиеНадежный источникЧто касается изменения образа жизни и психического здоровья, такие факторы, как отказ от курения, здоровое питание, регулярные физические упражнения и поддержание регулярных социальных связей, оказали положительное влияние на психическое здоровье участников, включая уровень стресса.

Некоторые стратегии, которые человек также может использовать, чтобы справиться с тревогойвключитьНадежный источник:

• управление триггерами, которые могут привести к стрессу, например, следить за напряженностью работы и сроками, организовывать сложные задачи в списки дел и регулярно брать отпуск от профессиональных или образовательные обязательства
• использование техник релаксации, таких как упражнения на глубокое дыхание, длительные ванны, медитация осознанности, < /span> и отдых в темнотейога
• поддержание сети поддержки путем общения с членами семьи, друзьями или группой поддержки и избегания накапливать тревожные чувства, поскольку это может усугубить тревожные расстройства
• регулярные физические упражнения, которые могут улучшить самооценку и вызвать выброс в мозг химических веществ, стимулирующих положительные эмоции
• снижение или ограничение потребления алкоголя и других рекреационных наркотиков, включая никотин, кофеин и каннабис
• спать не менее 6 часов в сутки, что может помочь человеку В 2,5 раза меньше вероятностиНадежный источникиспытывать душевное расстройство
• соблюдение сбалансированной, питательной диеты, включающей питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3, цинк , магний и витамин B

Стандартное лечение тревожных расстройств включает психологическое консультирование и терапию.

Это может включать психотерапию, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или сочетание различных методов терапии.

КПТ направлена ​​на распознавание и изменение вредных моделей мышления, которыеможет вызватьНадежный источниксимптомы тревоги, ограничивают искаженное мышление и изменяют масштаб и интенсивность реакций на стрессоры.

Это помогает людям управлять своей реакцией на определенные триггеры. Терапевт, практикующий КПТ, может помочь человеку разработать когнитивные упражнения, которые заменяют негативные мысли позитивными.

Например, человек может записать список любых негативных мыслей и составить другой список позитивных мыслей, чтобы заменить их. Если симптомы тревоги человека связаны с конкретным стрессором, ему может быть полезно представить, как он сталкивается с этим конкретным страхом и преодолевает его.

Психотерапия – это еще один метод лечения, который включает в себя общение с квалифицированным специалистом по психическому здоровью и работу над пониманием причины тревожного расстройства. На занятиях можно изучить причины тревоги и возможные механизмы ее преодоления.

Другие виды терапии тревоги включают экспозиционную терапию и психодинамическую терапию.

Узнайте больше о различных видах терапии.

Несколько типов лекарств могут способствовать лечению тревожного расстройства. ЭтивключитьНадежный источник:

• Трициклические антидепрессанты (ТЦА): Эти препараты продемонстрировали эффективность при лечении большинства тревожных расстройств, кроме обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Однако эти препараты могут вызывать побочные эффекты, такие как сонливость, головокружение и увеличение веса. Двумя примерами трициклических соединений являются имипрамин и кломипрамин.
• Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН): Хотя антидепрессанты чаще всего назначают для лечения депрессии, врачи могут назначать СИОЗС или СИОЗСН для лечения тревожных расстройств. Они по-прежнему могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота и сексуальная дисфункция.
• Бензодиазепины: Доступны только по рецепту, они могут вызывать сильную зависимость и редко являются препаратами первой линии. Диазепам (валиум) – пример распространенного бензодиазепина для людей с тревогой.

Другие типы лекарств, используемых для лечения тревоги, включают бета-блокаторы, ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) ) и буспирон.

Лекарства могут принести пользу людям с тревогой. Однако человек, который начинает принимать лекарства от тревоги, должен быть осторожен и не прекращать их резко.

Некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, такие как СИОЗС или СИОЗСН, могут вызывать симптомы абстиненции, которые могут включать перебои в мозге. Это болезненные толчки в голове, напоминающие электрический разряд.

Лица, планирующие скорректировать свой подход к лечению тревожных расстройств после длительного приема антидепрессантов, должны проконсультироваться со своим врачом о том, как лучше всего отказаться от этих лекарств.

Если после приема каких-либо назначенных лекарств возникают серьезные, неблагоприятные или неожиданные эффекты, человек должен немедленно сообщить об этом своему врачу.

Лечение тревожного расстройства фокусируется на психологической терапии, приеме лекарств и корректировке образа жизни. Лечение будет разным для каждого человека в зависимости от типа тревожного расстройства и наличия каких-либо основных состояний.

Самоконтроль — это первый шаг к преодолению тревожных чувств и часто включает в себя методы релаксации, активный образ жизни и эффективное управление временем. Если эти меры не помогают контролировать тревожные реакции, человеку следует обратиться к врачу и поискать другие способы лечения.

Если тревожные реакции с самого начала выражены серьезно — например, проявляются в виде панических атак — человеку следует обратиться за лечением.

Психологическая терапия, включая КПТ, может помочь людям скорректировать свою реакцию на стрессовые жизненные события и триггеры. Они также могут помочь ограничить искаженное мышление и заменить негативные мысли.

Лекарства, которые могут способствовать лечению, включают трициклические препараты, антидепрессанты, бета-блокаторы и бензодиазепины. Человек должен поговорить с врачом о любых серьезных побочных эффектах или симптомах отмены, связанных с приемом лекарств от тревожности.

Что вызывает беспокойство?

Центральная нервная система, в которую входит мозг, контролирует реакцию организма на стресс и тревогу. Одна из теорий состоит в том, что у людей с тревогой часть мозга, известная как миндалевидное тело,реагируетНадежный источник чрезмерно влияет на окружение человека. Исследователи не совсем знают, почему это происходит, но предполагают, что это может иметь генетические, биологические или психологические причины.

Как диагностируется тревога?

Чтобы определить, есть ли у человека тревога, врач оценит ряд когнитивных, физических и поведенческих симптомов. Чтобы поставить диагноз тревожного расстройства, человекунеобходимо продемонстрироватьНадежный источникспецифические симптомы, которые изложены в DSM-5. В зависимости от конкретного типа тревожного расстройства критерии диагностики различаются.

Как справиться с приступом паники?

Приступ тревоги – это внезапное ухудшение симптомов тревоги. Это может быть похоже на паническую атаку, но обычно менее интенсивно. Стратегии, которые человек может использовать, чтобы помочь остановить приступ паники, включают долгие и глубокие вдохи, брызги воды на лицо и повторение успокаивающих слов, например: « Я в безопасности."