وہ ایک ساتھ گھومتے ہیں۔خوش گوار خاندان ایک دوسرے کے ساتھ احساس کا مضبوط تعلق محسوس کرتے ہیں۔ چائلڈ فیملی تھراپسٹ جینیفر جیکسن رائس،1: LSCSW/LSCW کے مطابق، حقیقی رابطہ ایک دن میں کم از کم پانچ منٹ لیتا ہے۔ ہوم ورک کے وقت ایک دوسرے کے پاس بیٹھیں، ایک ساتھ کھانا پکائیں، سونے کے وقت پڑھیں اور ڈرائیونگ کے دوران گپ شپ کریں۔ رات کو پہلے سے تیاری کرکے یا تھوڑا جلدی اٹھ کر پہلے اپنے آپ کو پرسکون اور زیادہ خوشگوار صبح بنائیں۔
جیکسن رائس کا کہنا ہے کہ "دن کے پہلے حصے میں یہ تعلق دن بھر بچوں کے ساتھ رہ سکتا ہے۔"
مشیل ہون، دو لڑکوں کی ماں، جن کی عمریں 4 اور 2 سال ہیں اس سے متفق ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ صبح کے پہلے 30 منٹ اور سونے سے پہلے آخری 30 منٹ اس کے خاندان کو پرسکون اور پیار کا احساس دلانے میں مدد کرتے ہیں۔ ہون کا کہنا ہے کہ "ہم صبح کے وقت بہت زیادہ جھنجھلاہٹ اور گلے ملتے ہیں، اور ہم کوشش کرتے ہیں کہ اس وقت کو اپنے گھر میں جلدی نہ کریں۔" شام کو، وہ اور اس کے شوہر سونے کے وقت کے معمولات پر قائم رہتے ہیں، جس میں اپنے بیٹوں کے ساتھ کتابیں پڑھنا اور دن کے بارے میں خاموشی سے سوچنا شامل ہے۔
2. وہ ایک دوسرے کے لیے خوش ہوتے ہیں۔ اپنے بچوں کی دلچسپیوں اور کامیابیوں کا جشن مناتے ہیں بجائے اس کے کہ کیا غلط ہوا ہے ان کی کوششوں کو تسلیم کرتے ہیں
"مجھے آپ کو کھیلتے دیکھنا اچھا لگتا ہے۔"
"مجھے پسند ہے کہ آپ نے اس کو کس طرح صاف ستھرا رنگ دیا!"
"آپ کے ٹیسٹ پر بہت اچھا کام ہوا ہے. میں آپ کو واقعی کہ سکتا ہوں کہ آپ نے توجہ سے کیا ہے."
جیکسن رائس کا کہنا ہے کہ جب ہم اپنے بچوں کی تعریف کرتے ہیں تو ان کی خود اعتمادی بڑھ جاتی ہے۔
3. وہ تکمیل کے خواہاں ہیں۔ اگرچہ جدید ترین الیکٹرانکس، ڈیزائنر جینز اور جدید کھلونے جیسی مادی اشیاء لمحہ بہ لمحہ خوشی لا سکتی ہیں، لیکن وہ دیرپا اطمینان فراہم نہیں کریں گی۔
"مجھے نہیں لگتا کہ ہم اپنے بچوں کو خوش رہنا سکھا سکتے ہیں اگر ہم اس جذبات کو پالنے کے لیے بیرونی ذرائع تلاش کر رہے ہیں،" دی ایمپاورڈ پیرنٹ کوچ کی مالک کیٹی وِنکل کہتی ہیں۔ اس میں خود کی قدر کی توثیق کے لیے دوسروں کی طرف دیکھنا بھی شامل ہے، جس کے نتیجے میں سوشل میڈیا پر لوگوں کو خوش کرنے یا پسند کرنے کا جنون جیسے رویے ہو سکتے ہیں۔
ونکیل کا کہنا ہے کہ "یہ وہ جگہ ہے جہاں ہمیں بہت زیادہ شرمندگی ہوتی ہے۔ لوگ واقعی ناخوش ہو جاتے ہیں کیونکہ ان کے پاس زندہ رہنے کی غیر حقیقی توقعات ہوتی ہیں۔"
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو بچے بڑے ہو کر خوش ہو جاتے ہیں ان کی حوصلہ افزائی کی گئی ہے کہ وہ ان سرگرمیوں میں مشغول ہو جائیں جن سے وہ لطف اندوز ہوتے ہیں اور اس سے ان کی طاقت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ تجسس کے ان کے فطری احساس کو فروغ دیں اور اپنے بچوں کے ساتھ مشاغل سے لے کر رضاکارانہ کام تک کی مختلف سرگرمیاں دریافت کریں۔ ایسی سرگرمیوں میں حصہ لینے کے اندرونی انعامات جو ذاتی تسکین فراہم کرتے ہیں مثبت خود اعتمادی اور اعتماد میں حصہ ڈالتے ہیں۔
4. وہ ایک ساتھ کھاتے ہیں۔ متعدد تحقیقی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رات کا کھانا ایک ساتھ کھانے سے مادے کی زیادتی، نوعمر حمل اور ڈپریشن کے واقعات کو کم کیا جا سکتا ہے۔ جو بچے اپنے والدین کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں ان کے گریڈ پوائنٹ کی اوسط، اعلیٰ خود اعتمادی اور حتیٰ کہ مضبوط الفاظ کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اپنے خاندان کے ساتھ کھانے کی میز کے ارد گرد لمحوں میں رہنے کے لیے TV اور الیکٹرانک آلات کو بند کر دیں۔
جیکسن رائس کا کہنا ہے کہ "کبھی کبھی ہم بھول جاتے ہیں کہ زندگی کو سادہ ہونا ضروری ہے۔ میز کے ارد گرد بیٹھنا اور ایک ساتھ رات کا کھانا کھانا ٹھیک ہے۔ بڑے، تیز، مضبوط، ہوشیار کی تلاش میں، ہم خاموش رہنا بھول جاتے ہیں،" جیکسن رائس کہتے ہیں۔ "ہم اپنے بچوں کے ساتھ جڑنا بھول جاتے ہیں۔"
5. وہ پیار دکھاتے ہیں۔ خاندانوں کو کافی تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اور اس کا ایک آسان حل زیادہ گلے لگانا ہے۔
ونکل کا کہنا ہے کہ "آٹھ سیکنڈ کا گلے لگانا خود کی دیکھ بھال کرنے اور حاصل کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔" "آٹھ سیکنڈ کے گلے ملنے سے آکسیٹوسن اور اچھا محسوس کرنے والے، تناؤ سے نجات دلانے والے ہارمونز نکلتے ہیں۔ اپنے چھوٹے بچوں کو گلے لگائیں، اپنے بچوں کو گلے لگائیں، اپنے ساتھی کو گلے لگائیں۔"
آن کے بچے ان لوگوں سے پیار کا اظہار کرتے ہیں جو ان سے ملنے آتے ہیں بوسے دے کر اور الوداع کہہ کر جب ان کے جانے کا وقت ہوتا ہے۔ "بالغ کے نقطہ نظر سے، میں جانتا ہوں کہ ہم اظہار تشکر کر رہے ہیں اور لوگوں کو پیار اور قدر کا احساس دلاتے ہیں؛ اس سے مجھے واقعی خوشی ہوتی ہے،" ہون کہتے ہیں۔ "ایسا کچھ نہیں ہے جیسے آپ کو 2 سالہ بچے سے بوسہ دیا جائے!"
6. وہ سستی کرتے ہیں۔ ایک ساتھ کھیلتے اور ہنستے ہیں۔ ونکل کا کہنا ہے کہ "پھر، آپ کے بچے آپ کو انسان کے طور پر محسوس کریں گے۔ گاڑی میں اکٹھے گانا گانا، دانت صاف کرنا، پہیلیوں یا لطیفوں کا تبادلہ کرنے، اپنے کمرے میں موسیقی کی آوازیں لگانے، یا کسی کشیدہ صورت حال کو کم کرنے کے لیے مضحکہ خیز چہرہ بنانے کا وقت آنے پر گانے بنائیں۔
طاقت کی جدوجہد کو کھلے دل سے منظم کریں۔ کیا آپ کا پری اسکولر کپڑے پہننے سے انکار کر رہا ہے؟ ڈرامائی طور پر اپنے کپڑے پہننے کی کوشش کرکے جواب دیں۔ ونکیل کا کہنا ہے کہ "اس سے انہیں تھوڑا سا ہلکا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہمیں ہر وقت سنجیدہ رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔"
اس کے علاوہ، اپنے بچے کی قیادت کی پیروی کریں. گڑیا اے کھیلیں، بلاکس ساتھ بنائیں یا ایک ساتھ دستکاری کریں۔ اگر آپ کا بچہ بائیک چلانا پسند کرتا ہے، تو ایک ساتھ مل کر نئے راستے تلاش کریں۔ فیملی بورڈ گیم نائٹ کا شیڈول بنائیں یا ایک ساتھ ویڈیو گیمز کھیلیں۔
7. وہ کمیونٹی بناتے ہیں۔ تمام والدین مثبت جذباتی اور عملی مدد فراہم کرنے کے لیے خاندان پر انحصار نہیں کر سکتے۔ اس صورت میں، اپنے پڑوس، چرچ یا اپنے بچے کے اسکول کے ذریعے دوستی بنانے پر توجہ دیں۔ آنرز اپنے بچوں کے ساتھ ان کی مدد کرنے کے لیے "گود لیے ہوئے" آنٹیوں، چچاوں، دادیوں اور دادا کے خاندان پر انحصار کرتے ہیں، جو ان کی شادی کی پرورش بھی کرتے ہیں۔
"میرے بچے ہر وقت چڑیا گھر جاتے ہیں ہمارے پاس موجود آنٹیوں کے ایک چھوٹے سے گروپ کے ساتھ،" ہون کہتے ہیں۔ "یہ ان کی بات ہے۔ اس سے میں اور میرے شوہر اپنے گھر میں پرسکون وقت گزار سکتے ہیں یا معیاری وقت نکال سکتے ہیں۔"
تعلقات کے ماہر جان گوٹ مین کے مطابق، جو بچے خود کو پرسکون کرنا سیکھتے ہیں وہ منفی جذبات کے ذریعے تیزی سے آگے بڑھتے ہیں۔ یہی بچے مضبوط دوستی بھی بناتے ہیں، جو طویل مدتی خوشی کی ایک اور کلید ہے۔