Kebahagiaan bervariasi tergantung pada keadaan pribadi. Namun mengapa beberapa keluarga lebih tangguh dan bahagia meski ada banyak rintangan dalam hidup mereka? Berikut rahasia sederhana keluarga bahagia.

1. Mereka nongkrong bersama.

Keluarga bahagia merasakan rasa keterhubungan yang kuat satu sama lain. Menurut terapis anak-keluarga Jennifer Jackson-Rice, LSCSW/LSCW, hubungan nyata hanya membutuhkan lima menit sehari. Duduk bersebelahan saat mengerjakan pekerjaan rumah, memasak bersama, membaca sebelum tidur, dan mengobrol sambil berkendara menuju aktivitas. Ciptakan pagi hari yang lebih tenang dan ceria dengan mempersiapkan diri pada malam sebelumnya atau bangun lebih awal.

“Hubungan di pagi hari dapat membawa anak-anak sepanjang hari,” kata Jackson-Rice.

Michelle Hon, ibu dari dua anak laki-laki, usia 4 dan 2 tahun, setuju. Dia mengatakan bahwa 30 menit pertama di pagi hari dan 30 menit terakhir sebelum tidur membantu keluarganya merasa membumi, tenang, dan dicintai. “Kami sering berpelukan dan berpelukan di pagi hari, dan kami mencoba untuk tidak menjadikannya sebagai waktu yang terburu-buru di rumah kami,” kata Hon. Di malam hari, dia dan suaminya melakukan rutinitas sebelum tidur, termasuk membaca buku bersama putra-putra mereka dan merenungkan hari itu dengan tenang.

2. Mereka bersorak satu sama lain.

Rayakan minat dan keberhasilan anak-anak Anda dengan mengakui upaya mereka daripada memusatkan perhatian pada apa yang salah:
"Aku senang melihatmu bermain."
"Aku suka caramu mewarnai ini dengan sangat rapi!"
“Kerja bagus dalam ujianmu. Menurutku kamu benar-benar berkonsentrasi.”

“Ketika kita memuji anak-anak kita, harga diri meningkat. Ketika harga diri tinggi, koneksi baik, perilaku baik,” kata Jackson-Rice.

3. Mereka mencari kepuasan.

Meskipun barang-barang material seperti barang elektronik terbaru, celana jins desainer, dan mainan trendi mungkin hanya membawa kegembiraan sesaat, namun hal-hal tersebut tidak akan memberikan kepuasan yang bertahan lama.

“Saya rasa kita tidak bisa mengajari anak-anak kita untuk bahagia jika kita mengandalkan sumber eksternal untuk memenuhi emosi tersebut,” kata Cati Winkel, pemilik The Empowered Parent Coach. Hal ini termasuk mencari validasi harga diri dari orang lain, yang dapat mengakibatkan perilaku menyenangkan orang lain atau terobsesi dengan suka di media sosial.

“Di sinilah kita merasa sangat malu. Orang-orang menjadi sangat tidak bahagia karena mereka memiliki ekspektasi yang tidak realistis untuk dipenuhi,” kata Winkel.

Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang tumbuh menjadi orang dewasa yang bahagia didorong sejak dini untuk melakukan aktivitas yang mereka sukai dan membantu mengembangkan kekuatan mereka. Tumbuhkan rasa ingin tahu bawaan mereka dan jelajahi berbagai aktivitas bersama anak Anda, mulai dari hobi hingga kerja sukarela. Imbalan intrinsik dari berpartisipasi dalam aktivitas yang memberikan kepuasan pribadi berkontribusi pada harga diri dan kepercayaan diri yang positif.

4. Mereka makan bersama.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa makan malam bersama dapat menurunkan insiden penyalahgunaan zat, kehamilan remaja, dan depresi. Anak-anak yang makan bersama orang tuanya cenderung memiliki nilai rata-rata yang lebih tinggi, harga diri yang lebih tinggi, dan kosakata yang lebih kuat. Matikan TV dan perangkat elektronik untuk menikmati momen di meja makan bersama keluarga.

"Terkadang kita lupa bahwa hidup harus sederhana. Tidak apa-apa untuk duduk mengelilingi meja dan makan malam bersama. Dalam upaya untuk menjadi lebih besar, lebih cepat, lebih kuat, lebih cerdas, kita lupa untuk diam saja," kata Jackson-Rice. “Kita lupa untuk sekedar terhubung—untuk bersama anak-anak kita.”

5. Mereka menunjukkan kasih sayang.

Keluarga menghadapi banyak pemicu stres. Salah satu penawar sederhana adalah dengan lebih sering berpelukan.

“Pelukan selama delapan detik adalah salah satu cara terbaik untuk memberi dan mendapatkan perawatan diri,” kata Winkel. "Pelukan selama delapan detik melepaskan oksitosin dan hormon perasaan senang yang menghilangkan stres. Peluk bayi Anda. Peluk anak Anda. Peluk pasangan Anda."

Anak-anak Hon menunjukkan kasih sayang kepada orang-orang yang mengunjungi mereka dengan memberikan ciuman dan melambaikan tangan ketika tiba waktunya pengunjung berangkat. “Dari sudut pandang orang dewasa, saya tahu kita mengungkapkan rasa syukur dan membuat orang merasa dicintai dan dihargai; itu membuat saya sangat bahagia,” kata Hon. "Mendapatkan ciuman dari anak berusia 2 tahun memang tiada bandingnya!"

6. Mereka melakukan kesalahan.

Bermain dan tertawa bersama. “Kemudian, anak-anak Anda dapat merasakan Anda sebagai manusia,” kata Winkel. Bernyanyilah bersama di dalam mobil, buatlah lagu-lagu lucu saat tiba waktunya menyikat gigi, bertukar teka-teki atau lelucon, mendengarkan musik di ruang tamu, atau membuat wajah lucu untuk meredakan situasi tegang.

Kelola perebutan kekuasaan dengan cara yang menyenangkan. Apakah anak prasekolah Anda menolak berpakaian? Tanggapi dengan mencoba mengenakan pakaian mereka secara dramatis. “Ini membantu mereka sedikit lebih santai. Kita tidak harus selalu serius,” kata Winkel.

Ikuti juga petunjuk anak Anda. Mainkan boneka, buat dengan balok, atau buat kerajinan bersama. Jika anak Anda suka bersepeda, jelajahi jalur baru bersama. Jadwalkan malam permainan papan keluarga atau mainkan video game bersama.

7. Mereka menciptakan komunitas.

Tidak semua orang tua dapat mengandalkan keluarga untuk memberikan dukungan emosional dan praktis yang positif. Dalam hal ini, fokuslah untuk membangun persahabatan melalui lingkungan sekitar, gereja, atau sekolah anak Anda. Keluarga Hon bergantung pada keluarga yang terdiri dari bibi, paman, nenek, dan kakek angkat yang "adopsi" untuk membantu mereka mengurus anak-anak, yang juga membina pernikahan mereka.

“Anak-anak saya pergi ke kebun binatang sepanjang waktu dengan sekelompok bibi yang kami miliki,” kata Hon. "Itu urusan mereka. Itu memungkinkan saya dan suami memiliki waktu tenang di rumah atau waktu berkualitas."

8. Mereka menghormati emosi.

Berempatilah dengan anak Anda ketika mereka sedang kesal. Dengarkan dan validasi perasaan dan beri label emosi secara verbal. Hindari mengambil tindakan pribadi atau terburu-buru memperbaiki masalahnya. Jika diberi kesempatan, anak-anak sering kali dapat menyelesaikan masalah secara damai dan bernegosiasi dengan saudara kandung dan teman bermainnya tanpa campur tangan orang tua.

Menurut pakar hubungan John Gottman, anak-anak yang belajar menenangkan diri akan lebih cepat mengatasi emosi negatif. Anak-anak ini juga cenderung menjalin persahabatan yang lebih kuat, yang merupakan kunci kebahagiaan jangka panjang.