Duy trì vận động giúp chúng ta cải thiện tính linh hoạt, kiểm soát cân nặng và sức khỏe tinh thần và tác dụng của nó có thể được nhìn thấy  ngay lập tức. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn khỏe mạnh lâu hơn trong cuộc sống sau này.
Không có gì bí mật khi chúng ta ngày càng dành nhiều thời gian để ngồi. Khi công nghệ tiến bộ, thời gian sử dụng màn hình của chúng ta tăng lên. Thời gian này có thể được dành cho điện thoại, nhìn vào màn hình làm việc hoặc xem tivi. Không có gì đáng ngạc nhiên khi một người bình thường ngồi từ 9 đến 10 giờ mỗi ngày.
Khi chúng ta già đi, xương trở nên yếu hơn do mật độ xương giảm, tim phải làm việc nhiều hơn khi mạch máu cứng lại và quá trình trao đổi chất chậm lại, làm tăng khả năng tăng cân và một số tình trạng sức khỏe nhất định.
Mặc dù có một số cách để hạn chế nhìn màn hình làm việc của chúng ta, nhưng bạn có thể chống lại hoặc trì hoãn những vấn đề sức khỏe này chỉ bằng cách duy trì vận động. Một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngồi nhiều trong thời gian rảnh rỗi và nguy cơ tử vong cao hơn do bệnh tim, huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường loại 2. Đảm bảo chúng ta có nhiều vận động hơn trong cuộc sống, thậm chí là hoạt động nhẹ, có thể giúp chúng ta sống lâu hơn.

Chỉ cần di chuyển

Phần lớn lời khuyên để duy trì vận động, đặc biệt nếu bạn là người mới tập thể dục, là hãy vận động nhiều hơn. Điều này không cần phải là chạy marathon hay tham dự mọi lớp học Zumba mà bạn có thể tìm thấy - mà là tăng cường hoạt động hàng ngày của bạn chỉ bằng cách đi bộ sau bữa tối, ngồi xổm trong khi đánh răng hoặc chỉ cần thực hiện thêm một số bước trong trong khi chờ ấm đun sôi.
James Robinson, huấn luyện viên cá nhân có 8 năm kinh nghiệm, cho biết: "Chúng ta nên tận dụng mọi cơ hội để tăng cường hệ thống tim mạch của mình. Tôi thấy mọi người đỗ xe càng gần lối vào phòng tập thể dục càng tốt để đi bộ trên máy chạy bộ trong 30 phút". "Tăng cường các hoạt động không phải tập thể dục, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn, đỗ xe xa lối vào siêu thị hoặc nghỉ giải lao ngắn để đi bộ quanh văn phòng, là những cách tuyệt vời để kết hợp nhiều hoạt động hơn nhằm giúp tăng cường hệ thống tim mạch của bạn. và giảm nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe về sau."
James cho biết thêm rằng thông qua tập thể dục, chúng ta tìm hiểu về cơ thể của mình và đôi khi, anh nhận thấy khách hàng của mình đã phát hiện ra một số tình trạng tồn tại từ trước thông qua tập thể dục, bao gồm cả tình trạng tăng động và thiếu máu.
Ông nói: "Tập thể dục là một cách tuyệt vời để hiểu cơ thể bạn, khả năng và giới hạn của nó. Bằng cách giáo dục bản thân, chúng tôi hy vọng có thể giải quyết mọi vấn đề và sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn". "Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu và bạn có thể cải thiện thể lực bằng cách tăng cường hoạt động thể chất ở mọi lứa tuổi."

Tăng cường xương khớp của bạn

Ngoài việc tăng cường hoạt động hàng ngày của bạn, bao gồm một số bài tập nhất định trong quá trình tập luyện có thể tăng cường cơ bắp bảo vệ và hỗ trợ khớp của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị đau khớp, cứng khớp và viêm khớp. Trái với suy nghĩ của nhiều người, việc tránh tập thể dục do đau khớp thực sự có thể khiến cơ trở nên yếu hơn, do đó gây đau nhiều hơn khi cử động khớp. Arthritis Action khuyên rằng điều quan trọng là duy trì hoạt động hoặc tăng mức độ hoạt động để giúp giảm đau và cải thiện chuyển động của khớp.
Tập luyện sức mạnh phù hợp (sử dụng tạ để xây dựng cơ bắp dần dần) đặc biệt có lợi và có thể bao gồm từ các bài tập dùng trọng lượng cơ thể đến kết hợp thêm các loại tạ.

Lợi ích tâm lý

Tập thể dục có lợi cho cơ thể bạn về lâu dài nhưng nó cũng có thể hữu ích cho sức khỏe tinh thần của bạn theo một số cách. Tổ chức từ thiện Sức khỏe Tâm thần Mind báo cáo đã có nhiều nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất có thể cải thiện sức khỏe tâm thần. Một số lợi ích tâm lý của việc tập thể dục bao gồm:
Tâm trạng tốt hơn - cơ thể bạn tiết ra một số chất tạo cảm giác dễ chịu khi tập thể dục, cải thiện vẻ ngoài và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Không chỉ vậy, rất có thể bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn sau khi tập luyện so với trước đây, giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả.
Kiểm soát căng thẳng và lo lắng - tập thể dục không chỉ tạo ra hormone tạo cảm giác dễ chịu mà còn có thể giúp giảm mức độ hormone liên quan đến căng thẳng trong cơ thể bạn. Vì vậy, không cần phải nói, việc giảm lượng hormone này sẽ giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng và lo lắng.
Ngủ ngon hơn - một cách tự nhiên, hạnh phúc hơn và giảm mức độ căng thẳng và lo lắng sẽ hỗ trợ chất lượng giấc ngủ của bạn. Hầu hết mọi người nên tránh tập luyện vất vả vào buổi tối; tuy nhiên, yoga và giãn cơ có thể giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi để có một đêm ngon giấc hơn.
Mặc dù có rất nhiều áp lực mà chúng ta phải đối mặt trong cuộc sống, nhưng những thay đổi đơn giản trong lối sống có thể làm cân bằng khoảng thời gian không thể tránh khỏi mà bạn sẽ phải ngồi không hoạt động. Chúng có thể chỉ mang lại những lợi ích nhỏ khi bắt đầu, nhưng cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã dành thời gian và công sức khi bạn có thể giữ sức khỏe và năng động trong những năm cuối đời.