Ни для кого не секрет, что мы проводим все больше времени сидя. По мере развития технологий наше время перед экраном увеличивается. Это время можно проводить за телефоном, за просмотром рабочих экранов или за просмотром телевизора. Неудивительно, что среднестатистический человек сидит от 9 до 10 часов в день.

С возрастом наши кости становятся слабее, поскольку их плотность уменьшается, нашему сердцу приходится работать усерднее, поскольку наши кровеносные сосуды становятся жесткими, а наши метаболизм замедляется, что увеличивает вероятность прибавки в весе и определенных заболеваний.

Хотя существует несколько способов избежать наших рабочих экранов, вполне вероятно, что вы сможете противодействовать или отсрочить эти проблемы со здоровьем, просто оставаясь активными. исследование Американского онкологического общества выявило связь между длительными периодами сидения в свободное время и более высоким риском смерти, вызванной сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина. и диабет 2 типа. Если мы включим в свою жизнь больше активности, даже легкой, это поможет нам жить дольше.

Просто двигайся

Большинство советов, как оставаться активными, особенно если вы новичок в тренировках, — больше двигаться. Это не обязательно должен быть бег марафонов или посещение всех занятий по зумбе, которые вы можете найти — это в равной степени означает повышение вашей повседневной активности, просто гуляя после ужина, приседая на корточках, чистя зубы или просто нужно сделать несколько дополнительных действий, пока ждешь, пока чайник закипит.

«Мы должны использовать любую возможность, чтобы укрепить нашу сердечно-сосудистую систему. Я вижу, как люди паркуются как можно ближе к входу в спортзал, чтобы прогуляться по беговой дорожке 30 минут», — сказал он. говорит Джеймс Робинсон, личный тренер с восьмилетним стажем. «Увеличение количества задач, не связанных с физическими упражнениями, таких как подъем по лестнице вместо эскалатора, парковка подальше от входа в супермаркет или короткие перерывы, чтобы прогуляться по офису, — это отличный способ включить больше активности, чтобы помочь укрепить сердечно-сосудистую систему». системы и снизить риск развития многих заболеваний в дальнейшем».

Джеймс добавляет, что благодаря упражнениям мы узнаем о своем теле, и иногда он обнаружил, что его клиенты обнаружили в ходе упражнений ряд ранее существовавших заболеваний, включая гипермобильность и анемия.

«Физические упражнения — отличный способ понять свое тело, его возможности и пределы. Мы надеемся, что, обучаясь, мы сможем решить любые проблемы и прожить более долгую и здоровую жизнь», — сказал он. он говорит. «Начать никогда не поздно, и улучшить свою физическую форму можно, увеличив физическую активность в любом возрасте».

Укрепление суставов

Помимо увеличения вашей повседневной активности, включение определенных упражнений в ваши тренировки может укрепить мышцы, которые защищают и поддерживают ваши суставы. Это особенно важно для тех, у кого боли в суставах, скованность движений и артрит . Вопреки распространенному мнению, отказ от физических упражнений из-за боли в суставах на самом деле может привести к ослаблению мышц, что приведет к усилению боли при движении суставов. Arthritis Action советует сохранять активность или повышать уровень активности, чтобы уменьшить боль и улучшить подвижность суставов.

Соответствующие силовые тренировки (с использованием веса для постепенного наращивания мышечной массы) особенно полезны и могут варьироваться от упражнений с собственным весом до использования дополнительных весов, таких как гантели и гири.

Психологические преимущества

Какими бы полезными ни были упражнения для вашего тела в долгосрочной перспективе, они также могут быть полезны для вашего психического здоровья во многих отношениях. Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind сообщает, что было проведено множество исследований, которые показывают, что физическая активность может улучшить психическое здоровье. Некоторые психологические преимущества физических упражнений включают в себя:

• Улучшение настроения. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет ряд химических веществ, улучшающих самочувствие, которые улучшают ваш внешний вид и заставляют вас чувствовать себя счастливее. Более того, вполне вероятно, что после тренировки вы почувствуете себя более энергичным, чем раньше, что хорошо настроит вас на продуктивный день.
• Управление стрессом и тревогой – упражнения не только вырабатывают гормоны хорошего самочувствия, это также может помочь снизить уровень гормонов, связанных со стрессом, в вашем организме. Следовательно, само собой разумеется, что меньшее количество этих гормонов должно помочь облегчить чувство стресса и тревоги.
• Лучше спать. Естественно, если вы будете счастливее и у вас будет меньше стресса и беспокойства, это должно улучшить качество вашего сна. Большинству людей следует избегать напряженных тренировок вечером; однако йога и растяжка помогут вам расслабиться и отдохнуть и лучше выспаться.

Несмотря на то, что мы все сталкиваемся в жизни со многими трудностями, простые изменения образа жизни могут уравновесить неизбежное время, которое вы проводите в бездействии. Поначалу они могут принести лишь небольшую пользу, но ваше тело и разум будут благодарны вам за ваше время и усилия, когда вы сможете оставаться здоровыми и активными даже в последующие годы.