آپ جانتے ہیں کہ آپ کو پانی پینا چاہئے، اور اس کی کافی مقدار۔ لیکن آئیے ایماندار بنیں، پانی کا سادہ پرانا ذائقہ، جب کہ گرم دن یا ورزش کے بعد مکمل طور پر تسلی بخش ہوتا ہے  ۔ یہ ایک وجہ ہو سکتی ہے کہ امریکیوں کی اکثریت روزانہ سیال کی ضروریات کو پورا کرنے میں جدوجہد کرتی ہے۔ مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رہنا صحت مند طرز زندگی کا ایک لازمی جزو ہے - لیکن جب کہ پانی ایسا کرنے کا بہترین طریقہ ہے، اس کے علاوہ بہت سے دوسرے اچھے اختیارات بھی ہیں۔

 H2O آپ کے جسم کے لیے بہت ساری اہم چیزیں کرتا ہے، آپ کے آنتوں کو صحیح طریقے سے کام کرنے سے لے کر جلد کی صحت کو بڑھانے اور جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے تک۔ گڈ ہاؤس کیپنگ انسٹی ٹیوٹ نیوٹریشن لیب کی ڈائریکٹر سٹیفانی ساسوس، ایم ایس، آر ڈی این کہتی ہیں، "آپ کے جسم کے ہر ایک خلیے کو کام کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔" "انفیکشن کو روکنے سے لے کر آپ کے میٹابولک ریٹ کو بہتر بنانے تک، ہائیڈریٹ رہنے کے فوائد بہت زیادہ ہیں اور نیند کے معیار اور موڈ کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔"

اگرچہ نوجوان صحت مند لوگوں میں حقیقی پانی کی کمی کافی غیر معمولی ہے، یہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ کی عمر ہوتی ہے (28% تک بوڑھے امریکیوں کو پانی کی کمی ہو سکتی ہے، جو ہسپتال میں داخلے کی ایک عام وجہ ہے)، اور یہاں تک کہ ہلکی پانی کی کمی بھی آپ کی توانائی کو متاثر کر سکتی ہے۔ سطح، مزاج اور علمی کارکردگی۔ لیکن آپ کو کتنے پانی کی ضرورت ہے؟

اگرچہ آٹھ کپ فی دن کی پرانی کہاوت پوری طرح برقرار نہیں رہتی ہے، یہ ایک اچھا مقصد ہے، حالانکہ آپ کی ضروریات عمر، سرگرمی کی سطح، وزن، صحت کی حیثیت اور آپ جس آب و ہوا میں رہتے ہیں اس کے لحاظ سے بہت مختلف ہوں گی۔ مثال کے طور پر، اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، آپ کو پانی کو نیچے کرتے رہنا ہوگا۔ دوسری طرف، اگر آپ کو گردے کی دائمی بیماری کا خطرہ ہے، تو پانی کا زیادہ استعمال خطرناک ہو سکتا ہے۔

لہذا جب آپ کر سکتے ہو پانی پیتے رہیں - لیکن آپ چیزوں کو بھی ملا سکتے ہیں اور مختلف قسم کے دیگر مزیدار مشروبات پی کر اسے دلچسپ بنا سکتے ہیں (ہاں، اس "دن میں آٹھ کپ" میں تمام سیال شامل ہیں، بشمول وہ چیزیں جو آپ کھانے سے حاصل کرتے ہیں!) سارا دن گھونٹ پینے کے لیے یہاں کچھ بہترین صحت بخش مشروبات ہیں۔

ذائقہ دار چمکتا ہوا پانی

بلبلے ہر چیز کو مزید تفریحی بناتے ہیں! اور سوڈا کے برعکس، زیادہ تر چمکتے پانی چینی اور کیمیکلز سے بھرے نہیں ہوتے۔ چمکتا ہوا پانی سادہ پانی کی طرح ہائیڈریٹنگ ہے - اور یہ صحت مند بھی ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے کٹے ہوئے پھلوں سے خود ذائقہ دار بناتے ہیں۔ "پانی کے بہترین متبادل میں چینی کی مقدار کم ہے یا وہ شوگر سے پاک ہیں- ڈیوس نے مزید کہا کہ کچھ قسمیں بھی پری بائیوٹکس کے ساتھ مضبوط ہوتی ہیں، جو آپ کے آنتوں میں اچھے بیکٹیریا کو ایندھن میں مدد دے سکتی ہیں۔ اگر آپ سوڈا یا الکحل کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ذائقہ دار سیلٹزر واٹر یا کلب سوڈا کے ساتھ فیزی موک ٹیل ڈرنک بنانے کی کوشش کریں۔

کافی

آپ کی صبح کی لت دراصل آپ کے لیے کافی اچھی ہو سکتی ہے — چند انتباہات کے ساتھ۔ پہلی اچھی خبر: تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کافی پینے سے ذیابیطس ٹائپ ٹو کا خطرہ کم ہوتا ہے، یہ کلوروجینک ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہے، دیگر اینٹی آکسیڈنٹس کے علاوہ، جو آنکھوں کی صحت کے لیے اہم ہیں، ڈیمنشیا اور فالج کا خطرہ کم کرتا ہے، اور اس کے مطابق ایک حالیہ مطالعہ، سوزش سے لڑنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔