Bukan rahasia lagi kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk. Seiring kemajuan teknologi, waktu layar kita meningkat. Waktu ini mungkin dihabiskan di depan ponsel, melihat layar kantor, atau menonton televisi. Tidak mengherankan jika rata-rata orang duduk selama 9 hingga 10 jam sehari.

Seiring bertambahnya usia, tulang kita menjadi lebih lemah karena kepadatannya menurun, jantung kita harus bekerja lebih keras karena pembuluh darah kita menjadi kaku, dan metabolisme kita melambat, sehingga meningkatkan kemungkinan penambahan berat badan dan kondisi kesehatan tertentu.

Meskipun ada beberapa cara untuk menghindari layar kerja, kemungkinan besar Anda dapat mengatasi atau menunda masalah kesehatan ini, hanya dengan tetap aktif. Sebuah studi dari American Cancer Society menemukan hubungan antara duduk dalam waktu lama dan risiko kematian yang lebih tinggi yang disebabkan oleh penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2. Memastikan kita melakukan lebih banyak aktivitas dalam hidup kita, bahkan aktivitas ringan, dapat membantu kita hidup lebih lama.

Bergerak

Mayoritas saran untuk tetap aktif, terutama jika Anda baru berolahraga, adalah dengan lebih banyak bergerak. Hal ini tidak harus berupa lari maraton atau menghadiri setiap kelas Zumba yang bisa Anda temukan - yang penting adalah meningkatkan aktivitas Anda sehari-hari hanya dengan berjalan-jalan setelah makan malam, berjongkok sambil menyikat gigi, atau sekadar melakukan beberapa langkah tambahan dalam aktivitas sehari-hari. sambil menunggu ketel mendidih.

"Kita harus mengambil setiap kesempatan untuk memperkuat sistem kardiovaskular kita. Saya melihat orang-orang parkir sedekat mungkin dengan pintu masuk gym, untuk berjalan di atas treadmill selama 30 menit," kata James Robinson, pelatih pribadi selama delapan tahun. “Meningkatkan aktivitas non-olahraga, seperti naik tangga daripada eskalator, parkir jauh dari pintu masuk supermarket, atau istirahat sejenak untuk berjalan-jalan di sekitar kantor, adalah cara yang bagus untuk melakukan lebih banyak aktivitas guna membantu memperkuat sistem kardiovaskular Anda. dan mengurangi risiko berbagai kondisi kesehatan di kemudian hari."

James menambahkan bahwa melalui olahraga, kita belajar tentang tubuh kita dan dia, kadang-kadang, menemukan bahwa kliennya telah menemukan sejumlah kondisi yang sudah ada sebelumnya melalui olahraga, termasuk hipermobilitas dan anemia.

“Berolahraga adalah cara yang bagus untuk memahami tubuh Anda, kemampuan dan batasannya. Dengan mendidik diri sendiri, kita diharapkan dapat mengatasi masalah apa pun dan hidup lebih lama dan lebih sehat,” katanya. “Tidak ada kata terlambat untuk memulai dan meningkatkan kebugaran Anda dapat dilakukan dengan meningkatkan aktivitas fisik pada usia berapa pun.”

Memperkuat persendian Anda

Selain meningkatkan aktivitas Anda sehari-hari, memasukkan latihan tertentu dalam latihan Anda dapat memperkuat otot-otot yang melindungi dan menopang persendian Anda. Hal ini sangat penting bagi mereka yang menderita nyeri sendi, kekakuan, dan radang sendi. Bertentangan dengan anggapan umum, menghindari olahraga karena nyeri sendi justru dapat menyebabkan otot melemah sehingga menyebabkan nyeri lebih parah saat menggerakkan sendi. Arthritis Action menyarankan sangat penting untuk tetap aktif atau meningkatkan tingkat aktivitas Anda untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan pergerakan sendi.

Latihan kekuatan yang tepat (menggunakan beban untuk membentuk otot secara bertahap) sangat bermanfaat, dan dapat berkisar dari latihan beban tubuh hingga penambahan beban tambahan seperti dumbel dan kettlebell.

Manfaat psikologis

Meskipun olahraga bermanfaat bagi tubuh Anda dalam jangka panjang, olahraga juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda dalam beberapa cara. Badan amal Kesehatan Mental, Mind, melaporkan sudah banyak penelitian yang menunjukkan aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan mental. Beberapa manfaat psikologis dari olahraga antara lain:

Suasana hati yang lebih baik - ada sejumlah bahan kimia perasaan nyaman yang dilepaskan tubuh Anda saat berolahraga, meningkatkan pandangan Anda dan membuat Anda merasa lebih bahagia. Tidak hanya itu, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih berenergi setelah berolahraga dibandingkan sebelumnya, sehingga menyiapkan Anda dengan baik untuk hari yang produktif.
Mengelola stres dan kecemasan - olahraga tidak hanya menghasilkan hormon perasaan senang, tetapi juga dapat membantu menurunkan kadar hormon terkait stres dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, pengurangan hormon-hormon ini akan membantu meringankan perasaan stres dan kecemasan.
Tidur lebih nyenyak - tentu saja, menjadi lebih bahagia dan memiliki tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah akan membantu kualitas tidur Anda. Kebanyakan orang harus menghindari olahraga berat di malam hari; Namun, yoga dan peregangan dapat membantu Anda beristirahat dan bersantai untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.

Meskipun ada banyak tekanan yang kita semua hadapi dalam hidup, perubahan gaya hidup sederhana dapat mengimbangi waktu yang Anda habiskan untuk duduk tidak aktif. Mereka mungkin hanya menunjukkan manfaat kecil pada awalnya, namun tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih atas waktu dan usaha Anda ketika Anda mampu tetap sehat dan aktif, hingga usia lanjut.