عام خیال کے برعکس، ھٹی پھل ہمیشہ وٹامن سی کے بہترین ذرائع نہیں ہوتے ہیں۔ یہاں 10 پھل اور سبزیاں ہیں جن میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہے تاکہ آپ کے مدافعتی نظام کو صحت مند رکھا جا سکے۔

سنگاپور میں، فلو کا موسم سارا سال ہوتا ہے لیکن عام طور پر 2 چوٹی کے موسم ہوتے ہیں، مئی سے جولائی اور نومبر سے فروری تک۔اپنے آپ کو فلو سے بچانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کا مدافعتی نظام صحت مند ہے۔

سرخ شملہ مرچ

سرخ شملہ مرچ میں نارنجی سے تقریباً تین گنا زیادہ وٹامن سی ہوتا ہے۔ اس کے پیلے اور سبز ہم منصبوں کے مقابلے میں، سرخ شملہ مرچ وٹامن سی کے سب سے زیادہ ذریعہ کے طور پر فہرست میں سرفہرست ہے۔

امرود

یہ چٹ پٹا اور ہلکا میٹھا پھل نہ صرف فائبر، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتا ہے بلکہ اس میں سنتری سے 4.3 گنا زیادہ وٹامن سی ہوتا ہے۔امرود کا گلائیسیمک انڈیکس (GI) اسکور بھی کم ہوتا ہے، جو ذیابیطس کے شکار افراد یا ان لوگوں کے لیے جو اپنی شوگر لیول کو دیکھ رہے ہیں ان کے لیے یہ ایک بہترین ناشتہ ہے۔

آم

ایک اشنکٹبندیی پھل جو دنیا کے اس حصے میں بڑے پیمانے پر دستیاب ہے، آم وٹامن سی کا ایک اور بڑا ذریعہ ہے۔ آم کے بارے میں سب سے اچھی بات ان کی استعداد ہے-

مرچ

یہ آپ کو حیران کر سکتا ہے، لیکن مرچیں وٹامن سی کا ایک اور اچھا ذریعہ ہیں۔ 100 گرام مرچ آپ کو تقریباً 150 ملی گرام وٹامن سی فراہم کرتی ہے، جو کہ سنتری سے تقریباً 3 گنا زیادہ ہے

خربوزہ

خربوزے میٹھے ہوتے ہیں، فائبر میں زیادہ ہوتے ہیں اور وٹامن سی سمیت غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں۔ یہ ایک صحت مند میٹھے کا اختیار بناتے ہیں خاص طور پر اگر آپ اپنے کھانے کو میٹھے نوٹ پر ختم کرنا چاہتے ہیں۔ ایک کپ خربوزہ آپ کی وٹامن سی کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی ہے۔

پپیتا

ایک کپ پپیتا آپ کو تقریباً 88.3 ملی گرام وٹامن سی فراہم کرتا ہے، جو آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار سے دو گنا زیادہ ہے۔ پاپیتے سنگاپور کے آس پاس کی مارکیٹوں اور سپر مارکیٹوں میں بڑے پیمانے پر دستیاب ہیں اور سارا سال مل سکتے ہیں۔آم کی طرح، پپیتے کے گوشت کی نرم ساخت اسے جوان اور بوڑھے دونوں کے لیے لطف اندوز ہونے کا ایک اچھا اختیار بناتی ہے۔

اسٹرابیری

اسٹرابیری ایک انتہائی غذائیت سے بھرپور پھل ہے جس میں وٹامنز، معدنیات اور طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ ایک کپ اسٹرابیری سے تقریباً 85 ملی گرام وٹامن سی حاصل ہوتا ہے۔ غذائیت سے بھرپور خوراک کے حصے کے طور پر، یہ مختلف حالات جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور قبض کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے

-

کالے

یہ سپر فوڈ وٹامنز اور معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ہے، بشمول وٹامن سی، کیلشیم اور وٹامن کے۔ اگر آپ سلاد سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو کیلے فائبر سے بھرپور سلاد بیس کے طور پر بہترین ہے۔ اس کی سوزش کی خصوصیات اور غذائی فوائد سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے کیلے کو پکانے کے بجائے کچا استعمال کرنا بہتر ہے۔

کیویز

کیا آپ جانتے ہیں؟ صرف ایک درمیانے سائز کے کیوی پھل کھانے سے آپ کی وٹامن سی کی روزانہ کی ضرورت پوری ہوتی ہے۔کیوی پھل ہاضمے کو بھی متحرک کرتے ہیں، صحت مند جلد اور بالوں کو فروغ دیتے ہیں اور آپ کے فالج اور قلبی امراض کے مجموعی خطرے کو کم کرتے ہیں۔

مورنگا

ہندوستانی کھانوں میں بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے، مورنگا کے پتے بہت سے اہم وٹامنز اور معدنیات سے بھرے ہوتے ہیں جیسے وٹامن اے، وٹامن بی2 (ربوفلاوین)، وٹامن بی6، کیلشیم، آئرن اور زنک۔ یہ وٹامن سی کا بھی بھرپور ذریعہ ہے، جس میں سنتری سے 7 گنا زیادہ وٹامن سی موجود ہے۔