За последние несколько десятилетий катание на горных велосипедах оставалось популярным видом отдыха на свежем воздухе. По данным Фонда индустрии активного отдыха, в США ежегодно почти 40 миллионов человек катаются на горных велосипедах.
Поскольку проблемы общественного здравоохранения, включая ожирение, болезни сердца и диабет, растут, физические упражнения, особенно на свежем воздухе, становятся все более важными для нашего здоровья как отдельных людей, так и общества в целом.
Катание на горном велосипеде — это увлекательный и захватывающий способ получить множество преимуществ для здоровья от регулярных занятий фитнесом и сердечно-сосудистой системы, в том числе:
1) Улучшение здоровья сердца
Известно, что регулярные физические упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Британская медицинская ассоциация изучила 10 000 человек и показала, что езда на велосипеде на протяжении не менее 20 миль в неделю снижает риск ишемической болезни сердца почти на 50%. При езде на горном велосипеде задействуются большие группы мышц, которым требуется много кислорода. Это заставляет сердце работать стабильно, увеличивая работоспособность вашего сердца на 3-7%.
2) Меньше нагрузки на суставы
Катание на горных велосипедах — это вид спорта с низкой нагрузкой, то есть он оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем другие аэробные занятия, такие как бег. Езда на велосипеде также считается видом спорта, не несущим нагрузки, а это означает, что сидение снимает нагрузку с суставов и снижает риск их травм.
3) Снижение риска заболеваний
Известно, что регулярные умеренные физические нагрузки укрепляют иммунную систему и сохраняют здоровье. Исследователи из Университета Северной Каролины обнаружили, что люди, которые ездят на велосипеде по 30 минут 5 дней в неделю, берут в два раза меньше больничных дней по сравнению с их коллегами, ведущими малоподвижный образ жизни! Другое исследование, опубликованное в Европейском журнале эпидемиологии, показало, что женщины, которые регулярно занимались спортом, в том числе ездили на работу на велосипеде, снижали заболеваемость раком молочной железы.
4) Снижение стресса и улучшение настроения
Интенсивная езда на горном велосипеде стимулирует ваше тело вырабатывать естественные эндорфины, которые помогают организму чувствовать себя хорошо и получать больше энергии. Упражнения также повышают уровень серотонина, важного нейромедиатора в мозге, который помогает предотвратить депрессию и тревогу. Сосредоточение и внимание, необходимые для езды по сложной однопутной трассе, могут стать формой движущейся медитации; в конечном итоге помогает расслабиться и выдержать жизненные стрессоры, отвлекая от негативных мыслей, которые могут способствовать тревоге и депрессии. Приобретение новых навыков и улучшение навыков катания на горном велосипеде также помогает укрепить уверенность и чувство собственного достоинства.
5) Увеличение умственных способностей
Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что улучшение сердечно-дыхательной работоспособности на 5% благодаря езде на велосипеде привело к улучшению умственных тестов на 15%. Частично это связано со строительством клеток мозга в гиппокампе — области мозга, отвечающей за память. «Они усиливают приток крови и кислорода к мозгу, который активирует и регенерирует рецепторы, объясняя, как упражнения помогают предотвратить болезнь Альцгеймера», — сказал профессор Артур Крамер.
Творческие профессионалы и руководители часто используют свои обостренные функции мозга во время тренировок, чтобы генерировать идеи и решать проблемы.
6) Улучшение баланса и координации
В отличие от беговой дорожки или степпера, езда на горном велосипеде — это динамичное занятие, требующее от гонщика постоянной адаптации к изменяющейся местности, уклону и высоте. Устойчивое и безопасное катание на горном велосипеде не только убережет вас от падения, но и укрепит нервные пути и укрепит мышечную память. Баланс и координация требуют объединенных ресурсов мозга, чувств, мышц и нервной системы. Поддержание активности этих систем по мере того, как мы становимся старше, предотвращает инвалидность из-за старения и снижает риск травм в результате падений.
7) Тренировка всего тела
Несомненно, вы узнаете рельефные икроножные мышцы заядлого велосипедиста, но можете не осознавать, что езда на горном велосипеде задействует мышцы всего вашего тела. Конечно, езда на велосипеде укрепляет ноги, бедра и икры, а также помогает вам получить красивую подтянутую попу. Баланс, необходимый для того, чтобы оставаться в вертикальном положении, укрепляет мышцы живота и корпуса. Подъем и маневрирование на поворотах также укрепляют верхнюю часть тела. И в качестве дополнительного бонуса, катание на горных велосипедах не требует дорогостоящего абонемента в тренажерный зал или личного тренера для хорошей тренировки.
8)Улучшение сна
Вы можете сразу же почувствовать усталость и изнеможение после поездки, но в конечном итоге это приведет к улучшению восстановительного сна, когда он вам понадобится ночью. Занятия верховой ездой снижают уровень кортизола, гормона, который не дает нам уснуть. Будучи занятием на свежем воздухе, езда на горном велосипеде подвергает вас воздействию дневного света, который помогает поддерживать естественный циркадный цикл сна и бодрствования организма, не говоря уже о повышении выработки организмом витамина D. Избегайте слишком интенсивных поездок в конце дня, что может привести к противоположный эффект выброса стимулирующих эндорфинов, которые могут не дать вам заснуть.
9) Социальные льготы
Новая область психологии счастья показала, что здоровые отношения и социальное взаимодействие являются ключом к счастью и поиску смысла жизни. Катание на горных велосипедах часто представляет собой социальную деятельность, разделяемую клубами и группами, которые катаются вместе. Это прекрасная возможность укрепить личные связи и завести новых друзей с людьми, которым нравится то же, что и вам.
10) Наслаждайтесь природой
Что может быть лучше, чем насладиться отдыхом на свежем воздухе, чем покушать немного пыли и пообщаться с колючими кустами на тропе? А если серьезно, катание на горных велосипедах, больше, чем любой другой вид деятельности, позволяет быстро сойти с проторенных дорог и насладиться уединением и величием природы. Японские исследователи доказали, что пребывание на природе (то, что они называют «купанием в лесу») улучшает расслабление и снижает стресс. Оживленная городская среда оказывает прямо противоположный эффект, стимулируя центры страха и тревоги в мозгу. Проводите больше времени на велосипеде, и, возможно, вы станете более экологичным и дружелюбным к окружающей среде.
Поэтому вместо того, чтобы включить футбольный матч и потянуться за пивом (бессмертными словами Фредди Меркьюри): «Садитесь на велосипеды и катайтесь». Я не могу придумать лучшего способа улучшить ваше общее физическое, психическое и эмоциональное здоровье.