Жидкие калории могут помешать вам в похудении? Вы следите за тем, что вы едите, и задаетесь вопросом, почему вы не видите желаемых изменений на весах? Проблема может быть не в том, что вы едите, а в том, что вы пьете.

Легко забыть о жидких калориях, которые вы потребляете каждый день. Ваша привычка посещать Starbucks, сок, который вы пьете на завтрак, глоток газировки здесь, бокал вина там, маргарита в любимом мексиканском ресторане — эти калории действительно начинают накапливаться, и очень быстро. За исключением воды и диетических напитков (которые не обязательно являются здоровой альтернативой), большинство напитков содержат калории.

С этими напитками вы не только добавляете калории, но и добавляете "пустые калории". В отличие от калорий в пище, которые наполняют желудок и заставляют его сигнализировать мозгу о том, что вы сыты, ваше тело по-другому реагирует на жидкие калории. Он может даже не регистрировать количество потребляемых вами калорий. Подумайте вот о чем: если вы выпиваете за ужином газировку или бокал вина, едите ли вы меньше еды, чем если бы вы пили только воду?

Жидкие калории — это просто дополнительные калории, из-за которых вам сложнее похудеть. Возможно, они даже заставляют вас набирать вес. Если вы отслеживаете калории, чтобы похудеть, вы должны учитывать эти жидкие калории. Это означает, что вам придется потреблять меньше еды, чтобы оставаться в рамках дневной нормы. В общем, вы можете почувствовать себя более голодным, чем если бы вместо этого вы просто выпили воду.

Помимо калорий, подслащенные напитки также содержат углеводы, которые тоже не приносят вам никакой пользы. О каком количестве углеводов и калорий мы говорим? Вот примерное количество углеводов и калорий в некоторых популярных напитках. (Если не указано иное, все следующие цифры относятся к порции в 12 унций.)

• Газировка: 182 калории | 35 г углеводов
• Сладкий чай на 32 унции: 138 калорий | 38 г углеводов
• Яблочный сок, несладкий: 160 калорий | 38 г углеводов
• Томатный/овощной сок: 80 калорий | 15 г углеводов
• Коктейль из клюквенного сока: 180 калорий | 45 г углеводов
• Спортивный напиток: 80 калорий | 21 г углеводов
• Цельное молоко: 220 калорий | 16 г углеводов
• 2% обезжиренное молоко: 183 калории | 17 г углеводов
• 1% обезжиренное молоко: 154 калории | 17 г углеводов
• Соевое молоко: 147-191 калорий | 23 г углеводов
• Кофе-латте с цельным молоком (16 унций): 230 калорий | 19 г углеводов
• Чай-латте с 2% молока (16 унций): 270 калорий | 45 г углеводов
• Пиво: 150 калорий | 12 г углеводов
• Вино (5 унций): 125 калорий | 3,8 г углеводов
• Ликер (1,5 унции): 100 калорий | 0 г углеводов

Что вы можете сделать, чтобы сократить количество калорий и углеводов в ваших любимых напитках? Попробуйте эти советы.

• Заказывайте кофе и напитки эспрессо с обезжиренным молоком.
• Откажитесь от взбитых сливок и начинки.
• Следите за размером порций.
• Избегайте соевого молока. (Соевое молоко добавляет 40-50 калорий к одному напитку объемом 16 унций).
• Закажите сироп без сахара. Сироп без сахара доступен с различными вкусами: от ванили до фундука, карамели и корицы. Сиропы без сахара придают напитку сладость, но не содержат калорий и граммов жира.
• Сварите кофе самостоятельно и пейте его черным или с несладким миндальным молоком.
• Вместо сладкого чая пейте несладкий зеленый чай.
• Вместо сока пейте усилители воды или несладкий чай.
• Замените миндальное молоко обычным молочным молоком.
• Вместо газировки попробуйте газировку без сахара или газированную ароматизированную воду.
• Выбирайте "тощую" водку и газировку вместо маргариты (или вообще откажитесь от алкоголя).
• Конечно, лучше всего придерживаться воды. Правильный выбор того, что вы пьете, может помочь вам достичь целей по снижению веса и избежать увеличения веса.