متحرک رہنے سے ہمیں اپنی لچک، وزن کے انتظام اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے - اور اس کے اثرات فوری طور پر دیکھے جا سکتے ہیں۔ لیکن باقاعدگی سے ورزش کرنا آپ کو بعد کی زندگی میں زیادہ دیر تک صحت مند رہنے کے لیے بھی تیار کرتا ہے۔یہ کوئی راز نہیں ہے کہ ہم بیٹھ کر وقت کی بڑھتی ہوئی رقم گزار رہے ہیں۔ جیسے جیسے ٹیکنالوجی ترقی کرتی ہے، ہماری اسکرین کا وقت بڑھتا جاتا ہے۔ یہ وقت ہمارے فون پر، ہمارے کام کی اسکرینوں کو دیکھنے یا ٹیلی ویژن دیکھنے میں گزر سکتا ہے۔ یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ اوسطاً ایک شخص دن میں 9 سے 10 گھنٹے بیٹھتا ہے۔

جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جاتی ہے، ہماری ہڈیاں کمزور ہوتی جاتی ہیں کیونکہ ان کی کثافت کم ہوتی جاتی ہے، ہمارے دلوں کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے کیونکہ ہماری خون کی شریانیں اکڑ جاتی ہیں، اور ہمارا میٹابولزم سست ہو جاتا ہے، جس سے وزن بڑھنے اور صحت کی بعض حالتوں کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔

اگرچہ ہمارے کام کی اسکرینوں سے بچنے کے چند طریقے ہیں، لیکن امکان ہے کہ آپ ان صحت کے مسائل کا مقابلہ یا تاخیر کرنے کے قابل ہو جائیں، صرف فعال رہنے سے۔ امریکن کینسر سوسائٹی کی ایک تحقیق میں طویل عرصے تک آرام سے بیٹھنے اور دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول اور ٹائپ 2 ذیابیطس کی وجہ سے موت کے زیادہ خطرے کے درمیان تعلق پایا گیا۔ اس بات کو یقینی بنانا کہ ہم اپنی زندگیوں میں مزید سرگرمی حاصل کریں، یہاں تک کہ ہلکی سرگرمی بھی، ہمیں طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔فعال رہنے کے لیے زیادہ تر مشورے، خاص طور پر اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں، تو زیادہ حرکت کرنا ہے۔ اس کے لیے میراتھن دوڑانے یا ہر زومبا کلاس میں شرکت کرنے کی ضرورت نہیں ہے جسے آپ تلاش کر سکتے ہیں - یہ صرف رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی کرنے، دانت صاف کرنے کے دوران بیٹھنے یا کچھ اضافی اقدامات کرنے سے روزانہ کی بنیاد پر اپنی سرگرمی کو بڑھانے کے بارے میں ہے۔ جب آپ کیتلی کے ابلنے کا انتظار کریں۔

آٹھ سال کے ذاتی ٹرینر جیمز رابنسن کہتے ہیں، "ہمیں اپنے قلبی نظام کو مضبوط کرنے کے لیے کسی بھی موقع کا فائدہ اٹھانا چاہیے۔ میں لوگوں کو جم کے داخلی راستے کے قریب پارکنگ کرتے ہوئے دیکھتا ہوں، 30 منٹ تک ٹریڈمل پر چلنے کے لیے"۔ "اپنے غیر ورزشی کاموں کو بڑھانا، جیسے کہ ایسکلیٹر کی بجائے سیڑھیاں چڑھنا، سپر مارکیٹ کے داخلی راستے سے مزید دور پارکنگ کرنا یا اپنے دفتر کے ارد گرد چلنے کے لیے مختصر وقفے لینا، آپ کے قلبی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کے لیے مزید سرگرمیاں شامل کرنے کے بہترین طریقے ہیں۔ اور آپ کی صحت کی بہت سی حالتوں کے خطرے کو مزید نیچے کی طرف کم کریں۔"جیمز مزید کہتے ہیں کہ ورزش کے ذریعے، ہم اپنے جسم کے بارے میں سیکھتے ہیں اور اس نے، موقع پر، محسوس کیا کہ اس کے مؤکلوں نے ورزش کے ذریعے پہلے سے موجود کئی حالات دریافت کیے ہیں، جن میں ہائپر موبلٹی اور انیمیا شامل ہیں۔

وہ کہتے ہیں، "ورزش آپ کے جسم، اس کی صلاحیتوں اور اس کی حدود کو سمجھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ خود کو تعلیم دینے سے، ہم امید کرتے ہیں کہ کسی بھی مسئلے کو حل کر سکیں گے اور طویل، صحت مند زندگی گزار سکیں گے،" وہ کہتے ہیں۔ "شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی اور کسی بھی عمر میں اپنی جسمانی سرگرمی کو بڑھا کر اپنی فٹنس کو بہتر بنانا ممکن ہے۔"

اپنے وزن میں کمی کے اہداف حاصل کرنے کے لیے تیار ہیں؟ادویات سے لے کر منظم پروگراموں تک، آپ کے مطابق خدمات کی ایک حد تلاش کریں۔

اپنے جوڑوں کو مضبوط کرنا

آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو بڑھانے کے علاوہ، آپ کے ورزش میں کچھ مشقیں شامل ہیں، آپ کے جوڑوں کی حفاظت اور مدد کرنے والے عضلات کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے اہم ہے جنہیں جوڑوں کا درد، اکڑن اور گٹھیا ہے۔ عام خیال کے برعکس، جوڑوں کے درد کی وجہ سے ورزش سے گریز دراصل پٹھوں کے کمزور ہونے کا باعث بن سکتا ہے، اس لیے جوڑوں کو حرکت دیتے وقت زیادہ درد ہوتا ہے۔ آرتھرائٹس ایکشن مشورہ دیتا ہے کہ درد کو کم کرنے اور جوڑوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لیے فعال رہنا یا اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھانا بہت ضروری ہے۔