Bị nhốt và buồn chán trong nhà—nhưng đồng thời lại bối rối không biết điều gì sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng này? Chúng tôi hiểu bạn, đó là lý do tại sao chúng tôi biên soạn danh sách các hoạt động ngoài trời giúp bạn ra khỏi nhà và cung cấp liều lượng ánh sáng mặt trời, không khí trong lành và cảm giác thoải mái rất cần thiết.

Việc ra ngoài không chỉ giúp bạn phấn khích hơn trong một ngày buồn tẻ mà còn mang lại nhiều lợi ích nghiêm trọng cho sức khỏe: Tiếp xúc với không gian xanh có liên quan đến một loạt các lợi ích về mặt thể chất, bao gồm giảm huyết áp, nhịp tim và mức độ hormone gây căng thẳng cortisol, theo phân tích tổng hợp năm 2018 của 143 nghiên cứu được công bố trên tạp chí Environmental Research. Các nghiên cứu riêng biệt cũng ủng hộ hoạt động ngoài trời đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Thời gian ở ngoài trời có thể làm giảm sự căng thẳng về tinh thần đồng thời tăng cường hạnh phúc, sức khỏe chủ quan, chức năng nhận thức, trí nhớ, sự chú ý, trí tưởng tượng và sự sáng tạo, một bài đánh giá năm 2019 trên tạp chí Science Advances đã kết luận.

Tóm lại, bạn có thể đạt được rất nhiều lợi ích khi bước ra khỏi nhà. Và với danh sách tiện dụng các hoạt động ngoài trời trong tầm tay, bạn có thể đắm mình trong vẻ đẹp tuyệt vời của thiên nhiên mà không cần phải loay hoay tìm kiếm hay lãng phí thời gian rảnh quý báu vào việc suy nghĩ về cách ra ngoài thường xuyên.

Chúng tôi đã khai thác những người yêu thiên nhiên để có một bản tóm tắt rộng rãi về những điều thú vị để làm ngoài trời. Từ những ý tưởng cho những giờ nghỉ giải lao làm việc ngắn trong không khí trong lành đến các kế hoạch tập thể dục ngoài trời, đây là một số điều khá tuyệt vời để làm ngoài trời. Hãy để bài viết này trở thành hướng dẫn truyền cảm hứng cho các hoạt động ngoài trời của bạn!

1. Đi bộ 

Cảm thấy căng thẳng hoặc mất tập trung? Hãy xỏ giày thể thao, ra ngoài và đi bộ một vài bước. Đi bộ không chỉ là một hình thức tập thể dục tác động thấp tuyệt vời mà việc cố ý đi dạo trong bối cảnh thiên nhiên có thể giúp bạn thư giãn. Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên Environment and Behavior cho thấy khi những người bị căng thẳng mãn tính đi bộ ngoài trời trong 40 phút, họ giảm mức cortisol nhiều hơn những người đi trên máy chạy bộ hoặc xem chương trình thiên nhiên trên TV trong cùng khoảng thời gian. Họ cũng cải thiện tâm trạng nhiều hơn sau đó.

Để tận dụng tối đa chuyến đi dạo của mình, hãy tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, bao gồm cả những gì bạn nhìn thấy và nghe thấy xung quanh mình, Ronna Schneberger, một hướng dẫn viên và huấn luyện viên trị liệu rừng ANFT tại Alberta, Canada, chia sẻ với SELF. Bà chỉ ra một khái niệm gọi là lý thuyết phục hồi sự chú ý, trong đó nêu rằng các đặc tính hấp dẫn của thiên nhiên—chẳng hạn như nước rơi hoặc đường mòn ngoằn ngoèo—có thể gợi lên sự chú ý không tự nguyện hoặc hành động chỉ đơn giản là chú ý đến một điều gì đó mà không cố ý tập trung vào nó. Điều này cho phép sự chú ý trực tiếp của chúng ta—những gì chúng ta cố tình tập trung—được nghỉ ngơi và phục hồi. Vì vậy, bằng cách điều chỉnh những gì bạn đang trải qua ngoài trời, sau đó bạn có thể cải thiện khả năng tập trung vào một nhiệm vụ sau này.

Điều này có thể phát huy tác dụng vào giữa ngày làm việc bận rộn khi não bạn cảm thấy mệt mỏi. Schneberger cho biết: "Đi dạo vào giờ ăn trưa hoặc ngồi [bên ngoài] và chỉ cần tận hưởng mọi thứ, thậm chí chỉ trong 15 phút, có thể tạo ra sự khác biệt lớn".

2. Ngắm nhìn bầu trời đêm.

Ngắm sao là một trong những hoạt động ngoài trời bị đánh giá thấp nhưng thực sự có rất nhiều điều để cung cấp: Miễn phí, dễ tiếp cận và có thể cực kỳ thư giãn, Mason McCord, người sáng lập Sleeping Rainbow Adventures Tours ở Torrey, Utah, chia sẻ với SELF. Lần đầu tiên anh ấy bắt đầu ngắm sao với tư cách là hướng dẫn viên tại Công viên quốc gia Zion và hiện tại đây là một trong những cách yêu thích của anh ấy để dành thời gian ở ngoài trời.

Để có trải nghiệm tốt nhất, hãy cố gắng tránh xa ánh đèn thành phố càng xa càng tốt và tắt mọi nguồn sáng nhân tạo, như đèn pha ô tô. Mang theo thảm tập yoga hoặc chăn để bạn có thể thoải mái nằm trên mặt đất. Cho mắt bạn thời gian để thích nghi với bóng tối, sau đó ngắm bầu trời phía trên bạn.

3. Đuổi theo đom đóm.

Bạn còn nhớ cảm giác kỳ diệu khi còn nhỏ khi ở ngoài trời không? Hãy tái hiện lại một số điều kỳ diệu đó vào một đêm hè bằng cách bắt đom đóm trong lọ và quan sát chúng trong giây lát trước khi thả chúng ra. Katie Pierson, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Montana, gần đây đã làm điều này với hai đứa con của mình khi đi nghỉ ở Nam Dakota. Cô ấy nói với SELF rằng trải nghiệm này giống như một lớp khoa học nhỏ kết hợp với trò giải trí theo kiểu cũ. Cô ấy nói rằng "Ai mà biết được côn trùng có thể vui đến vậy chứ?". Thêm vào đó, đây là một trong những hoạt động ngoài trời thú vị có thể giúp truyền tình yêu thiên nhiên cho trẻ em. Thêm vào đó, nó hoàn toàn miễn phí!

4. Đạp xe

Nếu bạn muốn kết hợp các bài tập tác động thấp với thời gian chất lượng ngoài trời, hãy biến đạp xe thành một trong những hoạt động ngoài trời yêu thích của bạn. Rose Conry, một y tá đã đăng ký tại Denver và là người dẫn đầu chuyến đi ngoài trời, nói với SELF rằng cô ấy thích đạp xe vì nó cho phép cô ấy nhìn nhận mọi thứ từ một góc độ khác và nó cũng có thể đóng vai trò kép như một hoạt động xã hội nếu cô ấy đi cùng bạn bè hoặc các thành viên gia đình. Cô ấy nói thêm rằng đạp xe cũng là một cách thuận tiện và thân thiện với môi trường để đi làm và chạy việc vặt.

Bạn có muốn tự mình đạp xe không? Hãy cân nhắc tìm một nhóm đạp xe trong khu vực của bạn để bạn có thể kết nối và học hỏi từ những người đi xe đạp có kinh nghiệm, như SELF đã đưa tin trước đó. Hãy xem công cụ tìm kiếm câu lạc bộ của USA Cycling để tìm các nhóm gần bạn.

5. Lên kế hoạch cho một cuộc phiêu lưu ngoài trời.

Samantha Burns, MA, LMHC, cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép tại Boston và là tác giả của Done with Dating: 7 Steps to Finding Your Person, chia sẻ với SELF rằng việc thêm yếu tố bất ngờ vào buổi hẹn hò tiếp theo của bạn có thể giúp khơi dậy lại cảm giác lãng mạn. Và một cách để làm như vậy là lên kế hoạch cho một buổi hẹn hò ngoài trời đầy cảm giác mạnh, chẳng hạn như trò chơi đu dây và trò chơi dây thừng hoặc công viên giải trí. Burns cho biết: "Hãy cổ vũ đối tác của bạn và hỗ trợ họ nếu họ thấy thử thách hoặc sợ hãi". Trên đường đi, hãy tìm kiếm cơ hội để tiếp xúc cơ thể, cô ấy nói thêm. Hãy nghĩ đến việc nắm tay, hôn, vỗ tay và ôm.

Một lựa chọn khác: thể thao dưới nước! Nếu bạn sống gần một vùng nước—như đại dương, hồ, hồ chứa hoặc sông—hãy cân nhắc thuê một ván chèo đứng và chèo thử. Hoạt động này không chỉ cho phép bạn trò chuyện và tiếp tục tìm hiểu đối tác của mình mà còn giải phóng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh được gọi là hormone hạnh phúc. Và như Burns nói: "Bây giờ bạn có thể liên tưởng đối tác của mình với tâm trạng phấn chấn này".

6. Chơi ở sân sau nhà bạn.

Chỉ cần một chút chuẩn bị trước và sẵn sàng thả lỏng, bạn có thể đánh bại cái nóng và có một khoảng thời gian tuyệt vời ngay tại nhà—không cần phải đi đến Công viên quốc gia hay địa điểm xa xôi nào khác!

Một cách để làm như vậy? Hãy học theo Pierson và để sân nhà bạn tổ chức trò trượt và trượt—vâng, hoạt động kinh điển mà bạn trượt và lướt trên tấm bạt trơn. Pierson đã mua cầu trượt của mình tại cửa hàng tạp hóa với giá 15 đô la và dựng nó trên bãi cỏ cùng với một ống nước, nơi mà trẻ em và người lớn đã sử dụng rất nhiều.

Tin chúng tôi đi: Đây là một trong những hoạt động ngoài trời kinh điển mà cả gia đình đều thích thú bất kể tuổi tác! Bạn có thể cảm thấy sảng khoái vào một ngày nóng nực và cũng khá phấn khích khi trượt xuống cầu trượt. Đây là một lựa chọn được đánh giá cao (Amazon, 40 đô la) để bạn tự mình thử nghiệm.

7. Cắm trại

Khi nói đến các hoạt động ngoài trời thực sự giúp bạn đắm mình vào thiên nhiên, cắm trại là hoạt động khó có thể bỏ qua. McCord cho biết: "Tôi thích sự yên bình và tĩnh lặng đến từ việc cắm trại, trông lửa và chỉ cần ở một nơi tuyệt đẹp, nơi có mọi thứ xung quanh". Thay vì thường xuyên lui tới các khu cắm trại, McCord thích cắm trại rải rác trên đất thuộc rừng quốc gia hoặc do Cục Quản lý Đất đai quản lý, nơi có xu hướng biệt lập hơn. Anh ấy cho biết: "Tôi chỉ thích đi đến một nơi nào đó ở giữa hư không". "Bạn có toàn bộ nơi này cho riêng mình - đó là sự mở rộng của sự cô đơn, bản chất thiền định của thiên nhiên". Bạn hoàn toàn mới với điều này? Hãy xem hướng dẫn cắm trại dành cho người mới bắt đầu của chúng tôi và cân nhắc sử dụng thiết bị cắm trại được ca ngợi này cho chuyến đi tiếp theo của bạn.

8. Chơi gôn mini hoặc chơi gôn đĩa.

Tìm một sân golf mini ngoài trời hoặc sân golf đĩa (một loại trò chơi ném đĩa đặc biệt) trong khu vực của bạn và đưa người yêu của bạn đi cùng vào lần tới khi đến buổi tối hẹn hò. Burns cho biết cả hai hoạt động này đều "là cách tuyệt vời để tạo cơ hội cho cuộc thi tán tỉnh". "Bạn có thể tăng tiền cược bằng cách đặt cược, chẳng hạn như [nơi] sẽ đi hẹn hò lần nữa hoặc ai sẽ trả tiền kem sau đó!" Ngay cả khi không phải là buổi hẹn hò, việc lựa chọn một vòng golf mini hoặc sân golf đĩa có thể là một cách thú vị để chơi ngoài trời.

9. Thả trôi trên sông.

Đối với những người siêu thích phiêu lưu, chèo thuyền vượt thác có thể nằm trong danh sách các hoạt động ngoài trời lý tưởng. Nhưng đối với những người muốn thư giãn trên mặt nước? Một chuyến trôi sông nhẹ nhàng có thể là lựa chọn lý tưởng. Vào những ngày hè ấm áp, Pierson và gia đình cô ấy lấy áo phao và buộc một loạt phao lại với nhau rồi thả trôi trên sông. Họ sẽ ra ngoài ở một địa điểm nhất định và đi dã ngoại. Ở nhiều nơi, bạn cũng có thể thuê phao và được hướng dẫn thêm về những địa điểm lý tưởng để trôi nổi—hãy tìm kiếm “lướt phao trên sông lười gần tôi” để khám phá các lựa chọn.

10. Thiền định 

Để có một ngày nghỉ ngơi hồi phục năng lượng, hãy cân nhắc ra ngoài để thiền—sau đây là một buổi thiền có hướng dẫn kéo dài 10 phút để thử. Trong một ca làm việc gần đây, Conry đã lẻn ra ngoài vào giờ ăn trưa để nghỉ ngơi ngoài trời. Sau khi ăn xong, cô ấy đã đeo tai nghe và thực hiện một buổi thiền có hướng dẫn đơn giản để giúp bản thân bình tĩnh lại.

Mặc dù Conry nói rằng có thể có nhiều sự xao nhãng hơn khi bạn thiền ngoài trời so với trong nhà, nhưng đôi khi cảnh tượng và tiếng động tự nhiên xung quanh bạn thực sự có thể nâng cao trải nghiệm của bạn. Một ví dụ điển hình: Có lần cô ấy đang thiền ngoài trời thì nhận thấy những con diều hâu bay trên bầu trời. Việc ngắm nhìn chúng giúp cô ấy hoàn toàn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, thường là mục tiêu của thiền.

11. Chơi bóng hacky 

Chơi ngoài trời khi trưởng thành có thể đơn giản như nhặt một quả bóng hacky—một quả bóng nhỏ, có trọng lượng mà bạn đá xung quanh trong một nhóm. Hoạt động mà Conry rất thích, không đòi hỏi nhiều không gian và là một cách dễ dàng để giết thời gian nếu bạn chơi với một nhóm người. Thêm vào đó, bạn không thực sự cần bất kỳ kỹ năng hoặc kinh nghiệm đặc biệt nào để vui vẻ với nó. Conry nói rằng "Tôi không giỏi về nó, nhưng điều đó không thực sự quan trọng". Thêm điều này vào danh sách các hoạt động ngoài trời dễ dàng, thú vị và ít tốn kém của bạn.

12. Đi câu cá.

Một ý tưởng giải trí ngoài trời khác dành cho những người sống gần nước: câu cá. Bất kể bạn có câu được gì không, thì đó cũng có thể là một trải nghiệm thú vị và thư giãn. Pierson giải thích rằng "chỉ cần ở ngoài thiên nhiên và cảm nhận dòng nước lạnh chảy qua bạn cùng âm thanh của dòng sông là điều gì đó tuyệt vời". Cô ấy nói thêm rằng câu cá cũng có thể là một cách tuyệt vời để tìm chút tĩnh lặng, đặc biệt là nếu bạn đi vào sáng sớm khi có ít người khác ra ngoài.