يساعدنا البقاء نشيطًا على تحسين مرونتنا والتحكم في الوزن والصحة العقلية - ويمكن رؤية آثاره على الفور. لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك أيضًا على البقاء أكثر صحة لفترة أطول في وقت لاحق من الحياة.
ليس سراً أننا نقضي وقتًا متزايدًا في الجلوس. مع تقدم التكنولوجيا، يزداد الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات. يمكن قضاء هذا الوقت على هواتفنا أو النظر إلى شاشات عملنا أو مشاهدة التلفزيون. ليس من المستغرب أن يجلس الشخص العادي لمدة 9 إلى 10 ساعات في اليوم.
مع تقدمنا في العمر، تصبح عظامنا أضعف مع انخفاض كثافتها، ويتعين على قلوبنا أن تعمل بجهد أكبر مع تصلب الأوعية الدموية لدينا، وتتباطأ عملية التمثيل الغذائي لدينا، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن وبعض الحالات الصحية.
على الرغم من أن هناك طرقًا قليلة لتجنب شاشات العمل، فمن المحتمل أنك قادر على مواجهة هذه المشكلات الصحية أو تأخيرها، وذلك ببساطة من خلال البقاء نشطًا. وجدت دراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية وجود صلة بين الجلوس لفترات طويلة في أوقات الفراغ وزيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع الثاني. إن التأكد من حصولنا على المزيد من النشاط في حياتنا، حتى النشاط الخفيف، يمكن أن يساعدنا على العيش لفترة أطول.
فقط تحرك
غالبية النصائح للبقاء نشطًا، خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، هي التحرك أكثر. لا يلزم أن يكون هذا بمثابة سباقات ماراثون أو حضور كل دروس زومبا التي يمكنك العثور عليها - بل يتعلق الأمر بزيادة نشاطك على أساس يومي ببساطة عن طريق المشي بعد العشاء، أو الجلوس في وضع القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك أو مجرد القيام ببعض الخطوات الإضافية. أثناء انتظارك حتى تغلي الغلاية.
يقول جيمس روبنسون، المدرب الشخصي منذ ثماني سنوات: "علينا أن نغتنم أي فرصة لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية لدينا. أرى الناس يقفون بالقرب من مدخل صالة الألعاب الرياضية قدر الإمكان، للمشي على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة". "إن زيادة المهام غير المتعلقة بالتمرين، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي، أو ركن السيارة بعيدًا عن مدخل السوبر ماركت أو أخذ فترات راحة قصيرة للتجول في مكتبك، هي طرق رائعة لدمج المزيد من النشاط للمساعدة في تقوية نظام القلب والأوعية الدموية لديك. وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية في المستقبل."
ويضيف جيمس أنه من خلال التمارين الرياضية، نتعرف على أجسادنا، وقد وجد في بعض الأحيان أن عملائه اكتشفوا عددًا من الحالات الموجودة مسبقًا من خلال ممارسة الرياضة، بما في ذلك فرط الحركة وفقر الدم.
ويقول: "إن ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة لفهم جسدك وقدراته وحدوده. ومن خلال تثقيف أنفسنا، نأمل أن نكون قادرين على معالجة أي مشكلات والعيش حياة أطول وأكثر صحة". "لم يفت الأوان بعد للبدء، ومن الممكن تحسين لياقتك البدنية عن طريق زيادة نشاطك البدني في أي عمر."
تقوية مفاصلك
بالإضافة إلى زيادة نشاطك اليومي، فإن تضمين بعض التمارين في تدريباتك يمكن أن يقوي العضلات التي تحمي وتدعم مفاصلك. وهذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل وتيبسها والتهاب المفاصل. خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن تجنب ممارسة التمارين الرياضية بسبب آلام المفاصل يمكن أن يؤدي في الواقع إلى ضعف العضلات، وبالتالي يسبب المزيد من الألم عند تحريك المفاصل. ينصح Arthritis Action بأنه من الضروري البقاء نشيطًا أو زيادة مستوى نشاطك للمساعدة في تقليل الألم وتحسين حركة المفاصل.
يعد تدريب القوة المناسب (استخدام الوزن لبناء العضلات تدريجيًا) مفيدًا بشكل خاص، ويمكن أن يتراوح من تمارين وزن الجسم إلى دمج أوزان إضافية مثل الدمبل والأجراس.
فوائد نفسية
على الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة لجسمك على المدى الطويل، إلا أنها يمكن أن تكون مفيدة أيضًا لصحتك العقلية بعدة طرق. تفيد جمعية الصحة العقلية الخيرية، Mind، أن هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن النشاط البدني يمكن أن يحسن الصحة العقلية. ومن الفوائد النفسية للتمرين ما يلي:
مزاج أفضل - هناك عدد من المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة، يفرزها جسمك عند ممارسة التمارين الرياضية، مما يحسن مظهرك ويجعلك تشعر بالسعادة. ليس هذا فحسب، بل من المحتمل أنك ستشعر بمزيد من النشاط بعد التمرين عما كنت تشعر به من قبل، مما يهيئك جيدًا ليوم مثمر.
إدارة التوتر والقلق - لا تنتج التمارين الرياضية هرمونات الشعور بالسعادة فحسب، بل يمكن أن تساعد أيضًا في خفض مستويات الهرمونات المرتبطة بالتوتر في جسمك. لذلك، من البديهي أن يساعد تناول كميات أقل من هذه الهرمونات على تخفيف مشاعر التوتر والقلق.
نوم أفضل - من الطبيعي أن تكون أكثر سعادة وأن يكون لديك مستويات أقل من التوتر والقلق من شأنها أن تساعد في تحسين جودة نومك. يجب على معظم الناس تجنب التمارين الشاقة في وقت لاحق من المساء؛ ومع ذلك، يمكن لليوجا وتمارين التمدد أن تساعدك على الاسترخاء والراحة للحصول على راحة أفضل أثناء الليل.
على الرغم من وجود العديد من الضغوط التي نواجهها جميعًا في الحياة، إلا أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن توازن الوقت الحتمي الذي ستقضيه جالسًا غير نشط. قد لا تظهر سوى فوائد صغيرة في البداية، لكن جسمك وعقلك سيشكرانك على وقتك وجهدك عندما تكون قادرًا على البقاء بصحة جيدة ونشاطًا، حتى وقت لاحق من حياتك