Скалолаз должен быть натренированным и сильным. Это очень важно для такого физически требовательного вида спорта. Чтобы ухватиться за стену, требуется много силы, и часто вы удерживаете большую часть мышц в статическом положении, постоянно напряженными. Как бы ни было сложно, вам следует постараться максимально расслабиться. Стать лучше в скалолазании очень сложно, и иногда вы просто не можете дальше совершенствоваться, но постараться стоит. 

Вот список замечательных физических преимуществ скалолазания:

• Тонизирует мышцы рук. Ваши руки будут становиться сильнее, чем больше вы поднимаетесь, потому что они цепляются за стену для скалолазания и подтягиваются вверх. Предплечья и плечи несут наибольшую нагрузку, поэтому прирост гарантирован. Ваша сила хвата значительно увеличится уже через несколько недель восхождений.

• Вырезанная спина и шея. Если смотреть вверх, вниз и вокруг себя во время подъема, мышцы шеи станут сильнее. Благодаря особенностям этого вида спорта, ваша спина также отлично прорабатывается!

• Сообразительные мышцы бедра. Хотя это не одна из основных групп мышц, она станет сильнее, потому что ваши ноги будут стремиться сбалансировать вас на стене.

• Объединяет кардио и силовые упражнения в одной тренировке. Во время одного занятия скалолазанием организм выполняет ряд физических испытаний, включая наращивание мышц, повышение частоты сердечных сокращений и развитие выносливости. Согласно исследованию 1997 года, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, кардио и энергия, затрачиваемая при скалолазании, аналогична бегу со скоростью от 8 до 11 минут на милю.

• Повышенная гибкость. Скалолазание побуждает участников увеличить диапазон движений. Скалолазание требует гибкости и адаптируемости, поскольку альпинистам приходится дотягиваться, прыгать и карабкаться к опорам для рук и ног, обычно находящимся далеко на удобном расстоянии. Согласно июльскому выпуску журнала «Medicine & Наука в спорте и amp; Упражнения» Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять растяжку не реже двух раз в неделю, чтобы повысить гибкость, диапазон движений и улучшить кровообращение.

В обзоре, опубликованном в журнале Human Kinetics в 2011 году, сообщается, что элитные скалолазы часто имеют более низкие индексы массы тела, более низкий процент жира в организме и повышенную силу хвата.

Скалолазание — это тренировка всего тела, а это означает, что ваша голова также активна.

• Ментальная сила. В боулдеринге (вид скалолазания без веревок и ремней безопасности) маршруты называются проблемами – и это справедливо, поскольку скалолазание требует навыков решения проблем. Навигация по маршрутам требует от альпиниста оценки своих индивидуальных способностей, таких как досягаемость, сила, необходимая для выполнения следующего шага, текущий уровень энергии и планирование маршрута. Более того, скалолазание требует зрительно-моторной координации, необходимой альпинисту, чтобы понять, что он или она видит и как этого достичь.
• Снижает стресс. Скалолазание снижает стресс за счет повышения уровня норадреналина, нейромедиатора в организме, который помогает снять стресс. Альпинисты часто погружаются в поток деятельности, что позволяет им сосредоточиться на действиях по достижению, лазанию и прыжкам, что приносит чувство экстаза. Также доказано, что скалолазание на открытом воздухе еще больше снижает уровень стресса, поскольку альпинисты больше подвергаются воздействию солнца и, следовательно, производят витамин D.
• Побеждает страхи. Что мешает нам наслаждаться жизнью в полной мере? Среди величайших препятствий – страх. Поскольку одними из самых распространенных страхов являются боязнь высоты и боязнь падения с высоты, скалолазание – фантастический способ их победить. Альпинистов часто привязывают ремнями безопасности, которые служат мерой безопасности и предотвращают падение альпинистов, когда они теряют равновесие или хватку. Они помогают альпинистам достичь высот, которых они не смогли бы достичь без защитной защиты. Преодоление страха высоты помогает многим альпинистам выйти из зоны комфорта и укрепляет уверенность и чувство собственного достоинства.

Альпинисты часто оказываются на краю своей зоны комфорта, что заставляет их повышать свою уверенность и уверенность в своих силах. Скалолазание дает возможность глубоко погрузиться в безграничный потенциал вашего разума и тела, позволяя вам бросать вызов себе и дальше, проходя все более и более сложные маршруты. Даже когда маршрут пройден, альпинисты продолжают преодолевать новые трудности с еще большими трудностями.

Испытайте себя и поднимитесь на вершину!