我們都知道休假對你有好處。

但考慮到每年有超過一半的美國人放棄帶薪休假，雇主和員工是否真正了解休假對你有多大好處還不太清楚。根據美國旅遊協會的數據，2018 年，未使用的假期時間達到 7.68 億天，其中超過 30% 完全喪失。除此之外，超過 50% 的經理感到精疲力盡，休假（實際上是拔掉電源）變得前所未有的重要。

也許您在不遠的過去曾親身經歷過一次假期後的充電和精神煥發的感覺。或者，您和您的團隊可能因為工作太忙而一直猶豫是否要休假。

為了為員工（和您自己）創造更多的永續性，不僅要定期休假，而且要充分了解休假的好處並鼓勵您的團隊成員計劃休假，這一點很重要。無論他們是在泳池邊閒逛、喝冰鎮果汁朗姆酒、做一些更活躍或更冒險的事情，還是在家度假，度假都對他們的思想、身體和靈魂都有好處。

頭腦

當您因工作而不知所措時，認知影響可能包括認知疲勞、難以集中註意力、健忘和解決問題的能力受損等多種影響。度假提供了更多的休息機會和更好的睡眠（數量和品質），這可以幫助您理順思緒，創造更多的精神空間。

整理你的思維可以讓你更清晰地思考並提高創造力。在度假時，這種情況可能會以大大小小的方式發生。研究表明，僅僅散步（即使在跑步機上）就能顯著提高創造力。從更大的範圍來看，休假為偉大或創新想法的出現提供了機會。林-曼努爾·米蘭達 (Lin-Manuel Miranda) 在度假時懷上了漢密爾頓 (Hamilton)。 「我一生中最好的想法——也許是我一生中最好的想法——在度假時出現，這絕非偶然，」他分享道。 “當我的大腦得到片刻休息時，漢密爾頓走進了它。”

度假——甚至只是計劃一下——也可以改善你的心情。特別是，許多人背負著嚴重的“睡眠債”，通常伴隨著與工作相關的壓力和焦慮。研究表明，睡眠不足會導致悲傷、憤怒、沮喪和煩躁等負面情緒，進而導致睡眠困難。長遠來看，睡眠不足也會增加罹患失智症的風險。假期提供了減少或消除這種睡眠不足的機會。根據美國心理學會的說法，每晚多睡 60 到 90 分鐘就可以提高記憶力和注意力。假期還可以讓您重新調整睡眠模式，進而改善假期後的情緒和認知能力。匹茲堡大學身心中心發現，度假可以增加正面情緒並減少憂鬱。事實證明，花時間在大自然中可以減少消極思考並改善整體心理健康。

假期期間改善的休息和睡眠還可以幫助您在返回工作時更清晰地思考、更加專注和高效，這對個人和雇主都有利。安永的一項研究表明，員工每多享受 10 個小時的假期，他們的年終績效就會提高 8%，而另一項研究表明，充分利用假期時間會增加升職或加薪的機會。此外，根據安永的研究，那些經常休假的人離開公司的可能性較小。同樣，在另一家公司強制休假的實驗中，創造力、幸福感（情緒）和生產力明顯提高。他們也能夠在文化上抵制任何戰士或烈士的心態，否則員工可能會忍不住在不休假的情況下炫耀自己工作的努力程度，因為每個人都必須按規定的時間間隔休假。

身體

日常工作壓力會導致壓力荷爾蒙皮質醇和腎上腺素水平升高，類似於您感覺自己處於身體危險中。壓力荷爾蒙的增加會抑制你的免疫系統，這樣你的身體就可以引導其能量來逃離（或對抗）不存在的劍齒虎。假期放鬆可以降低水平這些壓力荷爾蒙可以讓您的免疫系統恢復，從而減少生病的可能性。相反，如果由於推遲或放棄假期而缺乏休息和恢復時間，壓力荷爾蒙長期處於升高狀態，那麼您不僅會更容易患感冒或流感，而且從長遠來看還容易患上更嚴重的疾病例如心臟病或癌症。

在一項針對 749 名女性的研究中，研究人員發現，每六年休假少於一次的女性患心臟病的可能性是每年休假兩次的女性的八倍。去度假還可以降低死於冠心病的幾率，包括降低血糖水平和提高高密度脂蛋白或「好」膽固醇水平。

根據您在度假期間如何度過時間，還有其他潛在的身體好處。身處大自然中可以降低心率和血壓。參與遠足、騎自行車、游泳或其他水上運動等體育活動可以改善心臟和呼吸系統健康，同時增強骨骼和肌肉並改善平衡，隨著年齡的增長，這一點變得更加重要。按摩不僅是度假時放鬆的好方法，而且對身體有好處，例如改善血液循環、靈活性、免疫反應以及減少肌肉僵硬和關節發炎。

靈魂

雖然假期對精神和身體的好處經常被吹捧，但很少有人討論的是假期如何在更深、更精神的層面上對我們產生更深遠的影響。在我們的家人、朋友、工作和社會向我們灌輸關於我們應該成為什麼樣的人的信息之前，我們的靈魂是我們的精神本質——它是我們真正的本質。

當你從工作中抽出時間去度假時，假設你基本上可以拔掉插頭，那麼這種休息可以讓你排除大部分外部噪音並回歸真實的自我。你可以開始分離你的奮鬥者部分，放下你的自我，重新認識你真正是誰的本質。當人們談論他們的「快樂的地方」時，通常是一個可以讓他們放下日常壓力、在靈魂層面重新與自己聯繫、感受到平靜感的地方。在這裡，你可以不受阻礙地表達你的價值觀——無論是冒險、學習還是美麗——並做一些帶給你快樂的事情。

雖然這聽起來很做作，但它回答了生活中的重大問題——例如“我真正想要什麼？”或“什麼對我來說最重要？” ——當有一些空間和安靜的時候，它們更有可能來到我們身邊。我們可以更好地傾聽內在的聲音，磨練我們的直覺。請注意，對於焦慮的優秀者來說，這個安靜的空間可能會感到極度不舒服，因為他們通常很難保持靜止而不「做事」。然而，正是我們在度假時擁有的這個空間提供了一個挖掘真實自我的機會。這並不意味著您需要在修道院安靜的靜修中度過下一個假期。對我個人來說，我快樂的地方就是巴黎。說著美麗的語言，用藝術包圍自己，坐在咖啡館裡，讓我感到平靜，讓我找回真正的我。對其他人來說，可能是坐在海灘上看日落或在荒野露營。

當我們把真實的自己帶回工作中時，我們更有可能擺脫我們的保護性外表，這包括不浪費精力或資源來隱藏我們的不足，這樣我們就可以將它們重新引導到手頭的工作上。我們也更有可能更專注於對我們最有意義的工作，這可以帶來進一步的職涯發展機會。對一些員工來說，如果他們意識到公司的價值觀或他們的身份和所做的事情之間存在脫節，這可能意味著他們要離開目前的工作。對雇主來說這不一定是壞事。不敬業的員工可能比真正辭職的員工付出的代價更高。

最重要的是，員工將從假期中獲得精神、身體和精神上的好處。雇主也將從中受益。確保員工定期休假是打造更永續的工作場所、讓員工更健康、更快樂的關鍵。