Trong vài thập kỷ qua, đạp xe leo núi vẫn là một hoạt động giải trí ngoài trời phổ biến. Theo Tổ chức Công nghiệp Ngoài trời, gần 40 triệu người đi xe đạp leo núi mỗi năm ở Hoa Kỳ.
Khi các mối lo ngại về sức khỏe cộng đồng bao gồm béo phì, bệnh tim và tiểu đường đang gia tăng, việc tập thể dục, đặc biệt là ở ngoài trời, ngày càng trở nên quan trọng hơn đối với sức khỏe của chúng ta với tư cách cá nhân và xã hội.
Đạp xe leo núi là một cách thú vị và thú vị để tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên và tập luyện tim mạch, bao gồm:
1) Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tập thể dục thường xuyên được biết là cải thiện sức khỏe tim mạch. Hiệp hội Y khoa Anh đã nghiên cứu 10.000 người và cho thấy rằng đi xe đạp ít nhất 20 dặm một tuần giúp giảm gần 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Đạp xe leo núi sử dụng các nhóm cơ lớn cần nhiều oxy. Điều này khiến tim hoạt động ổn định, tăng thể lực cho tim từ 3-7%.
2) Ít gây áp lực lên khớp
Đạp xe leo núi là môn thể thao có tác động thấp, nghĩa là nó ít gây áp lực lên khớp của bạn hơn các hoạt động khác như chạy. Đạp xe cũng được coi là môn thể thao không chịu tải, có nghĩa là hoạt động ngồi sẽ làm giảm áp lực lên khớp của bạn và giảm nguy cơ chấn thương chúng.
3) Giảm nguy cơ mắc bệnh
Tập thể thao vừa phải thường xuyên được biết là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giữ cho bạn khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bắc Carolina phát hiện ra rằng những người đạp xe 30 phút, 5 ngày một tuần có số ngày nghỉ ốm ít hơn một nửa so với những người ít vận động! Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Châu Âu cho biết những phụ nữ tập thể thao thường xuyên, bao gồm cả đạp xe đi làm, sẽ giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú.
4) Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Nhu cầu mạnh mẽ của việc đạp xe leo núi sẽ kích thích cơ thể bạn giải phóng endorphin tự nhiên, giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và có thêm năng lượng. Tập thể thao cũng làm tăng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não giúp ngăn ngừa trầm cảm và lo lắng. Sự tập trung và chú ý cần thiết để vượt qua một đường đua đầy thử thách có thể trở thành một hình thức thiền chuyển động; cuối cùng là giúp thư giãn và vượt qua những căng thẳng trong cuộc sống bằng cách hoạt động như một cách giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực có thể góp phần gây ra lo lắng và trầm cảm. Đạt được các kỹ năng mới và cải thiện khả năng đạp xe leo núi của bạn cũng giúp xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng.
5) Tăng sức mạnh não bộ
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Illinois phát hiện ra rằng việc đạp xe cải thiện 5% về thể lực tim-hô hấp dẫn đến cải thiện tới 15% trong các bài kiểm tra tâm thần. Điều này một phần là do việc xây dựng các tế bào não ở vùng hải mã – vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ. Giáo sư Arthur Kramer cho biết: “Nó làm tăng lưu lượng máu và oxy đến não, giúp kích hoạt và tái tạo các thụ thể, giải thích tại sao tập thể dục giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer”.
Các chuyên gia và giám đốc điều hành sáng tạo thường sử dụng chức năng não nhạy bén của mình trong thời gian tập thể thao để đưa ra ý tưởng và giải quyết vấn đề.
6) Cải thiện sự cân bằng và phối hợp
Không giống như việc lê bước trên máy chạy bộ hoặc cầu thang, đạp xe leo núi là một hoạt động năng động đòi hỏi người lái phải liên tục điều chỉnh để phù hợp với các địa hình, cao độ và độ cao khác nhau. Giữ vững và an toàn trên xe đạp leo núi không chỉ giúp bạn không bị va chạm mà còn củng cố các đường dẫn thần kinh và củng cố trí nhớ của cơ. Sự cân bằng và phối hợp đòi hỏi nguồn lực tổng hợp của não, các giác quan, cơ bắp và hệ thần kinh. Giữ cho các hệ thống này hoạt động khi chúng ta già đi sẽ ngăn ngừa tình trạng khuyết tật do lão hóa và giảm nguy cơ chấn thương do té ngã.
7) Tập luyện toàn thân
Chắc chắn bạn sẽ nhận ra cơ bắp chân rõ ràng của một người đam mê đạp xe, nhưng bạn có thể không nhận ra rằng việc đạp xe leo núi sử dụng cơ bắp của toàn bộ cơ thể bạn. Tất nhiên, đạp xe giúp chân, đùi và bắp chân khỏe mạnh và giúp bạn có được cặp mông săn chắc. Sự cân bằng cần thiết để giữ thẳng giúp tăng cường cơ bụng và cơ cốt lõi của bạn. Leo núi và xoay người cũng giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của bạn. Và như một phần thưởng bổ sung, đi xe đạp leo núi không yêu cầu phải là thành viên phòng tập thể dục đắt tiền hoặc huấn luyện viên cá nhân để có được một buổi tập luyện tốt.
8) Ngủ ngon hơn
Bạn có thể ngay lập tức cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức sau khi đạp xe, nhưng điều đó cuối cùng sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ tái tạo khi bạn cần vào ban đêm. Việc đạp xe làm giảm cortisol, một loại hormone giúp chúng ta tỉnh táo. Là một hoạt động ngoài trời, đạp xe leo núi giúp bạn tiếp xúc với ánh sáng ban ngày, giúp duy trì chu kỳ ngủ/thức sinh học tự nhiên của cơ thể, chưa kể đến việc tăng cường sản xuất vitamin D. Đảm bảo bạn tránh đạp xe mạnh quá muộn trong ngày, điều này có thể gây ra tác dụng ngược lại của việc giải phóng endorphin kích thích có thể giúp bạn tỉnh táo.
9) Phúc lợi xã hội
Lĩnh vực tâm lý học hạnh phúc mới hơn đã chỉ ra rằng các mối quan hệ lành mạnh và tương tác xã hội là chìa khóa để hạnh phúc và tìm thấy ý nghĩa cuộc sống. Đạp xe leo núi thường là một hoạt động xã hội được chia sẻ bởi các câu lạc bộ và nhóm cùng nhau đạp xe. Nó mang lại cơ hội hoàn hảo để xây dựng mối quan hệ cá nhân và kết bạn mới với những người có cùng sở thích với bạn.
10) Tận hưởng thiên nhiên
Còn cách nào tốt hơn để trải nghiệm không gian ngoài trời tuyệt vời hơn là đạp xe trên những con đường mòn? Tuy nhiên, nghiêm túc mà nói, đạp xe leo núi, hơn bất kỳ hoạt động nào khác, cho phép bạn nhanh chóng thoát khỏi con đường quen thuộc và tận hưởng sự yên tĩnh và hùng vĩ của thiên nhiên.