Счастье зависит от личных обстоятельств. Но почему некоторые семьи более устойчивы и счастливы, несмотря на преграды, брошенные жизнью? Вот несколько простых секретов счастливых семей.
1. Проводят время вместе:
Счастливые семьи чувствуют крепкую связь друг с другом. Детский семейный терапевт Дженнифер Джексон-Райс утверждает, что настоящая связь требует всего пять минут в день. Сидите рядом во время выполнения домашних заданий, готовьте еду вместе, читайте на ночь и болтайте, когда едете на занятия. Подготовка заранее или ранний подъем помогут создать более спокойные и радостные утра.
"Эта связь в первой части дня может сопровождать детей весь день", - говорит Джексон-Райс.
Мишель Хон, мама двух мальчиков, 4 и 2 лет, соглашается. Она говорит, что первые 30 минут утра и последние 30 минут перед сном помогают ее семье чувствовать себя устойчиво, спокойно и любимо. "Мы много обнимаемся и крошимся утром, и мы стараемся сделать это неспешным временем в нашем доме", - говорит Хон. Вечером она с мужем придерживается рутины перед сном, включая чтение книг с сыновьями и тихую рефлексию о дне.
2. Поддерживают друг друга:
Празднуйте интересы и успехи ваших детей, признавая их усилия, а не фокусируясь на том, что пошло не так:
"Мне нравится, как ты играл."
"Мне нравится, как аккуратно ты раскрасил это!"
"Отличная работа на тесте. Вижу, что ты действительно концентрировался."
"Когда мы хвалим наших детей, самооценка повышается. Когда самооценка высока, связь хорошая, и поведение хорошее", - говорит Джексон-Райс.
3. Стремятся к исполнению:
В то время как материальные вещи, такие как последние электронные устройства, дизайнерские джинсы и модные игрушки, могут приносить мимолетное счастье, они не обеспечивают долговременного удовлетворения.
"Я не думаю, что мы можем научить своих детей быть счастливыми, если мы ищем внешние источники для удовлетворения этой эмоции", - говорит Кэти Винкель, владелица The Empowered Parent Coach. Это включает в себя поиск у других подтверждения собственной ценности, что может привести к таким поведенческим чертам, как угождение людям или одержимость лайками в социальных сетях.
"В этом месте мы испытываем много стыда. Люди становятся действительно несчастными из-за нереалистичных ожиданий, которым им нужно соответствовать", - говорит Винкель.
Исследования показывают, что дети, которых с раннего возраста поддерживают в занятиях, которые им нравятся и которые помогают развивать их сильные стороны, вырастают в счастливых взрослых. Поддерживайте врожденное чувство любопытства своих детей и исследуйте различные виды активности вместе с ними, начиная от хобби и заканчивая волонтёрской работой. Внутренние награды от участия в деятельности, приносящей личное удовлетворение, способствуют положительной самооценке и уверенности.
4. **Обедают вместе:**
Множество исследований показывают, что ужин вместе может снизить уровень злоупотребления веществами, подростковую беременность и депрессию. Дети, ужинающие с родителями, более вероятно, будут иметь более высокие средние баллы, повышенное самооценку и даже более сильные словари. Выключите телевизор и электронные устройства, чтобы быть в настоящем моменте вокруг обеденного стола с семьей.
"Иногда мы забываем, что жизнь должна быть простой. Это нормально сидеть вокруг стола и ужинать вместе. В стремлении к большему, быстрому, сильному, умному мы забываем просто оставаться на месте", - говорит Джексон-Райс. "Мы забываем просто соединяться - быть с нашими детьми."
5. Показывают любовь:
Семьи сталкиваются с множеством стрессов. Простое средство - обниматься больше.
"Восьмисекундное обнимание - один из лучших способов ухаживать за собой и заботиться о себе", - говорит Винкель. "Восьмисекундное обнимание высвобождает окситоцин и гормоны, снимающие стресс. Обнимайте своих младенцев. Обнимайте своих детей. Обнимайте своего партнера."
Дети Хон показывают любовь к посетителям, махая ручками и прощаясь, когда пришло время уходить. "С точки зрения взрослого, я знаю, что мы выражаем благодарность и заставляем людей чувствовать себя любимыми и ценными; это делает меня счастливой", - говорит Хон. "Нет ничего подобного маханию вам ручками от 2-летнего!"
6. Прикалываются:
Играйте и смейтесь вместе. "Тогда ваши дети получат возможность видеть вас как человека", - говорит Винкель. Пойте вместе в машине, придумывайте странные песни, когда приходит время чистить зубы, обменивайтесь загадками или шутками, наслаждайтесь музыкой в гостиной или делайте смешные лица, чтобы разрядить напряженную ситуацию.
Управляйтесь с властными борьбами игриво. Ваш дошкольник отказывается одеваться? Ответьте драматической попыткой надеть его одежду. "Это помогает им немного расслабиться. Мы не обязаны быть серьезными все время", - говорит Винкель.
Также следуйте за ведением вашего ребенка. Играйтесь в куклы, стройте из блоков или занимайтесь ремесленным творчеством вместе. Если вашему ребенку нравится кататься на велосипеде, исследуйте новые тропинки вместе. Запланируйте семейную игровую ночь или играйте в видеоигры вместе.
7. Создают сообщество:
Не все родители могут рассчитывать на семью для положительной эмоциональной и практической поддержки. В этом случае акцентируйте внимание на построении дружбы через ваш район, церковь или школу вашего ребенка. Семья Хон полагается на "усыновленных" тётей, дядей, бабушек и дедушек, чтобы помочь им с детьми, что также способствует сохранению брака.
"Мои дети часто ходят в зоопарк с маленьким набором тётей, которых у нас есть", - говорит Хон. "Это их вещь. Это позволяет моему мужу и мне провести тихое время дома или качественное время вне дома."
8. Уважают эмоции:
Сожалейте вместе с вашими детьми, когда им плохо. Слушайте и подтверждайте чувства, вербально называйте эмоции. Избегайте воспринимать поведение вашего ребенка лично или спешите исправлять его проблемы. При возможности дайте детям самим мирно решить проблемы и договориться с братьями и сестрами или игровыми товарищами без вмешательства родителей.
Согласно эксперту по отношениям Джону Готтману, дети, которые учатся успокаивать себя, быстрее преодолевают негативные эмоции. Такие дети также часто создают более прочные дружеские отношения, что также является ключом к долгосрочному счастью.
Фриланс-журналист Криста Мельник Хайнс - автор книги "Счастливый, здоровый и гиперсвязанный: воспитайте внимательного общителя в мире цифровых технологий".