Kita semua tahu bahwa berlibur itu baik bagi Anda, namun masih belum jelas apakah pemberi kerja dan karyawan benar-benar memahami betapa baik liburan itu bagi Anda, mengingat setiap tahun lebih dari separuh orang Amerika tidak memberikan cuti berbayar. Menurut Asosiasi Perjalanan A.S., pada tahun 2018, terdapat 768 juta hari waktu liburan yang tidak terpakai, dan lebih dari 30% di antaranya hilang sama sekali. Selain itu, fakta bahwa lebih dari 50% manajer merasa kelelahan, berlibur (dan benar-benar mencabut kabel) menjadi hal yang sangat penting.

Mungkin Anda pernah merasakan langsung perasaan segar dan segar setelah liburan beberapa waktu yang lalu. Atau mungkin Anda dan tim sempat ragu untuk berlibur karena terlalu sibuk bekerja.

Untuk menciptakan lebih banyak keberlanjutan bagi karyawan (dan diri Anda sendiri), penting untuk tidak hanya memanfaatkan waktu liburan yang tersedia secara teratur, namun juga memahami sepenuhnya manfaatnya dan mendorong anggota tim Anda untuk merencanakan waktu istirahat. Baik mereka menghabiskan waktu istirahat dengan bersantai di tepi kolam sambil menyeruput piña coladas, melakukan sesuatu yang lebih aktif atau penuh petualangan, atau bahkan staycation, berlibur bermanfaat bagi pikiran, tubuh, dan jiwa mereka.

Pikiran

Dampak kognitif ketika Anda kewalahan dengan pekerjaan dapat berupa kelelahan kognitif, kesulitan berkonsentrasi, mudah lupa, gangguan kemampuan memecahkan masalah, dan beberapa efek lainnya. Berlibur memberikan kesempatan lebih besar untuk beristirahat dan tidur lebih nyenyak (baik kuantitas maupun kualitas), yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan menciptakan lebih banyak ruang mental.

Merapikan pikiran memungkinkan Anda berpikir lebih jernih dan meningkatkan kreativitas. Hal ini bisa terjadi baik kecil maupun besar saat sedang berlibur. Penelitian menunjukkan bahwa sekadar berjalan-jalan (walaupun di atas treadmill) secara signifikan meningkatkan kreativitas. Dalam skala yang lebih besar, mengambil cuti memberikan peluang munculnya ide-ide besar atau inovatif. Lin-Manuel Miranda mengandung Hamilton saat sedang berlibur. “Bukan suatu kebetulan bahwa ide terbaik yang pernah saya miliki dalam hidup saya – mungkin ide terbaik yang pernah saya miliki dalam hidup saya – datang kepada saya saat liburan,” dia berbagi. “Saat otak saya beristirahat sejenak, Hamilton masuk ke dalamnya.”

Berlibur — dan bahkan sekadar merencanakannya — juga dapat meningkatkan mood Anda. Secara khusus, banyak orang memiliki “hutang tidur” yang sering kali disertai dengan stres dan kecemasan terkait pekerjaan. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengakibatkan suasana hati negatif seperti kesedihan, kemarahan, frustrasi, dan mudah tersinggung, yang pada gilirannya dapat menyebabkan lebih banyak kesulitan tidur. Dalam jangka panjang, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko demensia. Liburan memberikan kesempatan untuk mengurangi atau menghilangkan defisit tidur tersebut. Menurut American Psychological Association, tidur malam 60 hingga 90 menit lebih banyak dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Liburan juga memungkinkan Anda mengatur ulang pola tidur yang dapat meningkatkan mood dan kognisi Anda setelah liburan. Mind-Body Center di University of Pittsburgh menemukan bahwa berlibur meningkatkan emosi positif dan mengurangi depresi. Dan menghabiskan waktu di alam terbuka telah terbukti mengurangi perenungan negatif dan meningkatkan kesejahteraan psikologis secara keseluruhan.

Istirahat dan tidur yang lebih baik selama liburan juga membantu Anda kembali bekerja dengan mampu berpikir lebih jernih serta lebih fokus dan produktif, yang telah menunjukkan manfaat baik bagi individu maupun pemberi kerja. Sebuah studi Ernst & Young menunjukkan bahwa untuk setiap tambahan 10 jam waktu liburan yang diambil karyawan, kinerja akhir tahun mereka meningkat sebesar 8%, dan studi lain menunjukkan bahwa menggunakan seluruh waktu liburan Anda meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan promosi atau kenaikan gaji. Lebih jauh lagi, menurut studi EY, mereka yang lebih sering berlibur mempunyai kemungkinan lebih kecil untuk meninggalkan perusahaan. Demikian pula, dalam eksperimen perusahaan lain yang menerapkan waktu liburan wajib, terdapat peningkatan nyata dalam kreativitas, kebahagiaan (suasana hati), dan produktivitas. Mereka juga mampu secara budaya melawan mentalitas pejuang atau martir, dimana karyawan mungkin tergoda untuk menunjukkan betapa kerasnya mereka bekerja dengan tidak memberikan waktu liburan, karena setiap orang diharuskan untuk mengambil liburan pada interval tertentu.

Tubuh

Tekanan kerja sehari-hari dapat mengakibatkan peningkatan kadar hormon stres kortisol dan epinefrin, serupa dengan saat Anda merasa berada dalam bahaya fisik. Peningkatan hormon stres berdampak menekan sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh dapat menyalurkan energinya untuk melarikan diri (atau melawan) harimau bertaring tajam yang tidak ada. Bersantai saat liburan dapat menurunkan kadar hormon stres tersebut dan memungkinkan sistem kekebalan tubuh pulih sehingga membuat Anda tidak mudah sakit. Sebaliknya, jika hormon stres terus meningkat karena kurang istirahat dan waktu pemulihan akibat menunda atau tidak berlibur, Anda tidak hanya akan lebih rentan terhadap pilek atau flu, tetapi juga rentan terhadap penyakit yang lebih serius dalam jangka panjang. seperti penyakit jantung atau kanker.

Dalam sebuah penelitian terhadap 749 wanita, peneliti menemukan bahwa mereka yang berlibur kurang dari sekali setiap enam tahun memiliki kemungkinan delapan kali lebih besar terkena masalah jantung dibandingkan mereka yang berlibur dua kali setahun. Berlibur juga dapat menurunkan peluang Anda meninggal akibat penyakit jantung koroner, termasuk menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan HDL atau kadar kolesterol “baik”.

Dan bergantung pada bagaimana Anda menghabiskan waktu saat berlibur, ada potensi manfaat fisik tambahan. Berada di alam memiliki efek menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Melakukan aktivitas fisik seperti hiking, bersepeda, berenang, atau olahraga berbasis air lainnya dapat meningkatkan kesehatan jantung dan pernapasan, sekaligus membangun tulang dan otot yang lebih kuat serta meningkatkan keseimbangan, yang semakin penting seiring bertambahnya usia. Pijat tidak hanya merupakan cara yang bagus untuk bersantai saat berlibur, tetapi juga memiliki manfaat fisik seperti meningkatkan sirkulasi, kelenturan, respon imun, serta mengurangi kekakuan otot dan peradangan sendi.

Jiwa

Meskipun manfaat liburan bagi mental dan fisik sering digembar-gemborkan, hal yang jarang dibicarakan adalah bagaimana liburan dapat berdampak lebih besar pada kita pada tingkat spiritual yang lebih dalam. Jiwa kita adalah esensi spiritual kita - itulah jati diri kita yang sebenarnya - sebelum keluarga, teman, pekerjaan, dan masyarakat membanjiri kita dengan pesan tentang siapa kita seharusnya.

Saat Anda meluangkan waktu dari pekerjaan untuk pergi berlibur, dengan asumsi Anda sebagian besar dapat melepas penat, istirahat ini dapat memungkinkan Anda menghilangkan sebagian besar kebisingan eksternal dan kembali ke diri Anda yang sebenarnya. Anda dapat mulai memisahkan bagian diri Anda yang berjuang, melepaskan ego Anda, dan mengenal kembali diri Anda dengan esensi diri Anda yang sebenarnya. Ketika orang berbicara tentang “tempat bahagia” mereka, biasanya itu adalah tempat yang memungkinkan mereka melepaskan tekanan sehari-hari, terhubung kembali dengan diri mereka sendiri pada tingkat jiwa, dan merasakan kedamaian. Di sinilah Anda dapat mengekspresikan nilai-nilai Anda tanpa terbebani — baik itu petualangan, pembelajaran, atau keindahan — dan melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Meskipun kedengarannya tipu, jawaban atas pertanyaan besar dalam hidup - seperti “Apa yang sebenarnya saya inginkan?” atau “Apa yang paling penting bagi saya?” — lebih mungkin datang kepada kita ketika ada ruang dan keheningan. Kita menjadi lebih baik dalam mendengarkan suara hati dan dapat mengasah intuisi kita. Perhatikan bahwa ruang yang tenang ini bisa terasa sangat tidak nyaman bagi orang-orang yang terlalu berprestasi dan cemas, yang biasanya kesulitan untuk diam dan tidak “melakukan”. Namun, justru ruang yang kita miliki saat berlibur inilah yang menawarkan kesempatan untuk memanfaatkan diri-sejati Anda. Ini tidak berarti Anda harus menghabiskan liburan Anda berikutnya dengan retret yang tenang di biara. Bagi saya pribadi, tempat bahagia saya adalah Paris. Berbicara dalam bahasa yang indah, mengelilingi diri saya dengan seni, dan duduk di kafe membuat saya merasa damai dan membawa saya kembali berhubungan dengan apa yang terasa seperti diri saya yang sebenarnya. Bagi yang lain, mungkin duduk di pantai menyaksikan matahari terbenam atau berkemah di hutan belantara.

Ketika kita mengembalikan diri-sejati kita untuk bekerja, kita akan lebih mungkin melepaskan lapisan pelindung kita, termasuk tidak membuang-buang energi atau sumber daya untuk menyembunyikan kekurangan kita, sehingga kita dapat mengarahkan mereka ke pekerjaan yang ada. Kita juga cenderung lebih fokus pada pekerjaan yang paling berarti bagi kita, yang dapat membuka peluang pengembangan karier lebih lanjut. Bagi sebagian karyawan, hal ini mungkin berarti meninggalkan pekerjaan mereka saat ini jika mereka menyadari ada kesenjangan dalam nilai-nilai di perusahaan mereka atau antara siapa mereka dan apa yang mereka lakukan. Dan hal ini tidak selalu berarti buruk bagi pemberi kerja. Karyawan yang tidak terlibat mungkin lebih mahal dibandingkan karyawan yang benar-benar berhenti.

Intinya adalah karyawan akan mendapat manfaat secara mental, fisik, dan spiritual dari liburan. Pengusaha juga akan mendapatkan keuntungan. Dan memastikan karyawan Anda mengambil cuti secara rutin adalah kunci untuk menciptakan tempat kerja yang lebih berkelanjutan dengan karyawan yang lebih sehat dan bahagia.