راک چڑھنا نہ صرف آپ کے جسم کے لیے ایک کھیل ہے بلکہ یہ آپ کی روح کے لیے بھی بہت سے فوائد لاتا ہے۔اس بلاگ میں کوہ پیمائی کے بہت سے جسمانی، جذباتی اور نفسیاتی فوائد میں سے کچھ کا ذکر کیا جائے گا۔

چٹان پر چڑھنے کے جسمانی فوائد

ایک راک کوہ پیما کو تربیت یافتہ اور مضبوط ہونا پڑتا ہے۔ یہ اس طرح کے جسمانی طور پر مطالبہ کرنے والے کھیل کے لئے ضروری ہے۔ دیوار سے چمٹنے کے لیے بہت زیادہ طاقت کی ضرورت ہوتی ہے اور کئی بار آپ اپنے زیادہ تر مسلز کو ایک جامد ہولڈ میں پکڑے رہتے ہیں، مسلسل تناؤ۔ چاہے مشکل ہو، آپ کو ہر ممکن حد تک آرام کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ کوہ پیمائی میں بہتر ہونا بہت ضروری ہے اور بعض اوقات آپ بہتری نہیں لا سکتے، لیکن یہ سخت کوشش کرنے کے قابل ہے۔

یہاں چڑھنے کے قابل ذکر جسمانی فوائد کی فہرست ہے:

بازو کے پٹھوں کو ٹن کریں۔ آپ جتنے زیادہ چڑھیں گے آپ کے بازو مضبوط ہوتے جائیں گے کیونکہ وہ چڑھنے والی دیوار سے چپک جاتے ہیں اور خود کو اوپر کھینچ لیتے ہیں۔ بازو اور کندھے سب سے زیادہ وزن رکھتے ہیں، اس لیے فائدہ کی ضمانت ہے۔ چڑھنے کے چند ہفتوں کے بعد آپ کی گرفت کی طاقت ڈرامائی طور پر بڑھ جائے گی۔

پیچھے اور گردن کھدی ہوئی ہے۔ جب آپ چڑھتے ہیں تو اوپر، نیچے اور اپنے ارد گرد دیکھنے سے، گردن میں مضبوط پٹھے تیار ہوں گے۔ اس کھیل کی نوعیت کی وجہ سے، آپ کی پیٹھ بھی اچھی طرح سے تراشتی ہے!تی رفتار ران کے پٹھے۔ اگرچہ یہ پٹھوں کے اہم گروپ میں سے ایک نہیں ہے، لیکن یہ مضبوط ہو جائے گا، کیونکہ آپ کی ٹانگیں آپ کو دیوار پر متوازن رکھنے کی کوشش کرتی ہیں۔

کارڈیو اور طاقت کو ایک ہی ورزش میں جوڑتا ہے۔ چٹان پر چڑھنے کے ایک سیشن کے دوران، جسم متعدد جسمانی ٹیسٹ کرواتا ہے، جس میں پٹھوں کی تعمیر، دل کی دھڑکن کو بڑھانا اور صلاحیت پیدا کرنا شامل ہے۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی 1997 کی ایک تحقیق کے مطابق، راک چڑھنے میں استعمال ہونے والی کارڈیو اور توانائی 8 سے 11 منٹ فی میل کی رفتار سے دوڑنے کے مترادف ہے۔

لچک میں اضافہ۔ راک چڑھنا شرکاء کی حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ وہ اپنی حرکات کی حد میں اضافہ کریں۔ چٹان پر چڑھنا لچک اور موافقت کا تقاضا کرتا ہے کیونکہ اس کے لیے کوہ پیماؤں کو عام طور پر آرام دہ فاصلے سے ہینڈ ہولڈز اور پیروں تک پہنچنے، چھلانگ لگانے اور چڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ "کھیل اور ورزش میں میڈیسن اینڈ سائنس" کے جولائی 2011 کے شمارے کے مطابق، امریکن کالج آف سپورٹس میڈیسن نے تجویز کیا کہ لچک، حرکت کی حد، اور خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے ہفتے میں کم از کم دو بار کھینچنا چاہیے۔

ذہنی طاقت۔ بولڈرنگ میں (ایک قسم کی چٹان چڑھنا جو رسیوں یا حفاظتی دستوں کے بغیر کی جاتی ہے) راستوں کو مسائل کہا جاتا ہے – اور اسی طرح، جیسا کہ راک چڑھنے کے لیے مسائل کو حل کرنے کی مہارت کی ضرورت ہوتی ہے۔ راستوں پر تشریف لے جانا کوہ پیما سے اپنی انفرادی صلاحیتوں کا فیصلہ کرنے کا مطالبہ کرتا ہے، جیسے پہنچ، درج ذیل قدم کو مکمل کرنے کے لیے ضروری طاقت، موجودہ توانائی کی سطح، اور راستے کی منصوبہ بندی۔ مزید برآں، راک چڑھنے کے لیے کوہ پیما کے لیے ہاتھ سے آنکھ کی ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ فیصلہ کیا جا سکے کہ وہ کیا دیکھتا ہے اور اس تک کیسے پہنچنا ہے۔

تناؤ کو کم کرتا ہے۔ چٹان پر چڑھنا جسم میں ایک نیورو ٹرانسمیٹر نورپائنفرین کی سطح کو بڑھا کر تناؤ کو کم کرتا ہے جو تناؤ کو چھوڑنے میں مدد کرتا ہے۔ کوہ پیما اکثر سرگرمی کے بہاؤ میں مشغول ہو جاتے ہیں جس سے وہ ان تک پہنچنے، چڑھنے اور چھلانگ لگانے کی سرگرمی پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں، جس سے خوشی کا احساس ہوتا ہے۔ باہر چڑھنا بھی تناؤ کی سطح کو مزید کم کرنے کے لیے ثابت ہوا ہے، کیونکہ کوہ پیماؤں کو سورج کی روشنی زیادہ پڑتی ہے اور اس لیے وٹامن ڈی پیدا ہوتا ہے۔