Кофе не просто повышает вашу энергию. Несколько чашек кофе в день также могут снизить риск развития диабета 2 типа и депрессии, способствовать контролю веса и помочь вам прожить более долгую жизнь. Просто имейте в виду, что эксперты рекомендуют ограничить употребление кофеина, если вы беременны или кормите грудью.
Кофе — любимый напиток, известный своей способностью фокусировать внимание и повышать уровень энергии.
На самом деле, многие люди полагаются на ежедневную чашку кофе сразу после пробуждения, чтобы правильно начать свой день.
Помимо энергетического эффекта, кофе связан с длинным списком потенциальных преимуществ для здоровья, что дает вам еще больше причин заняться пивоварением.
В этой статье подробно рассматриваются 9 главных научно обоснованных преимуществ кофе.
Кофе содержит кофеин, стимулятор центральной нервной системы, известный своей способностью бороться с усталостью и повышать уровень энергии
Это связано с тем, что кофеин блокирует рецепторы нейромедиатора, называемого аденозином, и это повышает уровень других нейротрансмиттеров в вашем мозгу, которые регулируют уровень вашей энергии, включая дофамин.
Одно небольшое исследование показало, что употребление кофеина увеличивает время до утомления во время езды на велосипеде на 12% и значительно снижает субъективный уровень усталости у участников.
Другое исследование дало аналогичные результаты, сообщив, что употребление кофеина до и во время игры в гольф улучшает производительность, повышает субъективный уровень энергии и снижает чувство усталости
Краткое содержание
Кофе содержит кофеин — стимулятор, который, как было доказано, повышает уровень энергии и снижает утомляемость за счет изменения уровня определенных нейротрансмиттеров в мозге.
Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление кофе может быть связано со снижением риска развития диабет 2 типа в долгосрочной перспективе.
Фактически, один обзор 30 исследований показал, что каждая чашка кофе, потребляемая людьми в день, была связана со снижением риска развития диабета 2 типа на 6%.
Считается, что это связано со способностью кофе сохранять функцию бета-клеток поджелудочной железы, которые отвечают за выработку инсулина для регулирования уровня сахара в крови.
Кроме того, он богат антиоксидантами и может влиять на чувствительность к инсулину, воспаление и обмен веществ — все из которых участвуют в развитии типа 2 диабет.
Краткое содержание
Регулярное употребление кофе может быть связано с более низким риском развития диабета 2 типа в долгосрочной перспективе.
Хотя исследования дали неоднозначные результаты, некоторые исследования показывают, что кофе может помочь защитить от некоторых нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона .
Согласно одному обзору 13 исследований, люди, которые регулярно употребляли кофеин, имели значительно меньший риск развития болезни Паркинсона. Более того, потребление кофеина также замедляло прогрессирование болезни Паркинсона с течением времени.
Другой обзор 11 обсервационных исследований с участием более чем 29 000 человек также показал, что чем больше люди потребляют кофе, тем ниже у них риск развития болезни Альцгеймера.
Кроме того, несколько исследований показали, что умеренное потребление кофе может быть связано с более низким риском деменции и снижения когнитивных функций.
Краткое содержание
Некоторые исследования показывают, что употребление кофе может помочь защититься от болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и снижения когнитивных функций.
Согласно некоторым исследованиям, кофе может изменить накопление жира и поддержать здоровье кишечника, что может быть полезно для контроля веса.
Например, один обзор 12 исследований пришел к выводу, что более высокое потребление кофе может быть связано со снижением количества жира в организме, особенно у мужчин.
В другом исследовании увеличение потребления кофе было связано с уменьшением количества жира в организме у женщин.
Более того, одно исследование показало, что люди, которые выпивали одну-две чашки кофе в день, на 17% чаще достигали рекомендуемого уровня физической активности по сравнению с теми, кто выпивал менее одной чашки кофе в день.
Более высокий уровень физической активности может способствовать снижению веса.
Краткое содержание
Кофе может помочь контролировать вес и может быть связан с уменьшением жира в организме. Одно исследование также показало, что люди, которые употребляют кофе, с большей вероятностью будут физически активными.
Некоторые исследования показали, что употребление кофе может быть связано с меньшим риском депрессии.
Согласно одному обзору семи исследований, каждая чашка кофе, выпитая людьми в день, была связана со снижением риска депрессии на 8%.
Другое исследование показало, что употребление как минимум четырех чашек кофе каждый день связано со значительно меньшим риском депрессии по сравнению с употреблением всего одной чашки кофе в день.
Более того, одно исследование с участием более чем 200 000 человек показало, что употребление кофе связано с более низким риском смерти от самоубийства .
Краткое содержание
Несколько исследований показали, что кофе может быть связан с более низким риском депрессии и даже с более низким риском смерти в результате самоубийства.
Интересно, что некоторые исследования показывают, что кофе может поддерживать здоровье печени и защищать от болезней.
Например, одно исследование показало, что употребление более двух чашек кофе в день связано с более низким уровнем рубцевания печени и рака печени у людей с заболеваниями печени.
Другие исследования показывают, что чем больше люди пьют кофе, тем ниже риск смерти от хронического заболевания печени. Употребление одной чашки кофе в день было связано со снижением риска на 15%, а употребление четырех чашек в день было связано со снижением риска на 71%.
Другое недавнее исследование показало, что потребление кофе связано со снижением жесткости печени, что является показателем, который медицинские работники используют для оценки фиброза, образования рубцовой ткани в печени.
Краткое содержание
Потребление кофе может быть связано со снижением риска смерти от хронических заболеваний печени, а также от других состояний, таких как рубцевание печени и рак печени.
Некоторые исследования показывают, что употребление кофе может принести пользу здоровью сердца.
Фактически, один обзор показал, что употребление трех-пяти чашек кофе в день снижает риск сердечных заболеваний на 15 %.
Другой обзор 21 исследования показал, что употребление трех-четырех чашек кофе в день было связано со снижением риска инсульта на 21%.
Более того, одно исследование с участием более чем 21 000 человек также показало, что увеличение потребления кофе связано со значительным снижением риска сердечной недостаточности.
Однако имейте в виду, что кофеин может влиять на уровень артериального давления. Поэтому людям с неконтролируемым артериальным давлением может потребоваться ограничить или умерить потребление кофеина.
Краткое содержание
Некоторые исследования показывают, что употребление кофе может быть связано со снижением риска сердечных заболеваний, инсульта и сердечной недостаточности.
Некоторые исследования показывают, что кофе может помочь продлить продолжительность жизни благодаря множеству потенциальных преимуществ для здоровья.
Например, один обзор 40 исследований пришел к выводу, что употребление двух-четырех чашек кофе в день связано с более низким риском смерти, независимо от таких факторов, как возраст, весовой статус и употребление алкоголя.
Аналогичным образом, другое исследование с участием 1567 человек показало, что употребление кофе с кофеином связано с более низким риском смерти после 12 и 18 лет наблюдения. Кроме того, употребление хотя бы одной чашки кофе в день также было связано с более низким риском смерти от рака.
Интересно, что одно исследование в пробирке показало, что кофе способен значительно продлить срок жизни дрожжей, защищая от свободных радикалов и ДНК. ущерб.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, применимо ли это и к людям.
Краткое содержание
Кофе может быть связан с более низким риском смерти, независимо от других факторов, таких как возраст, вес или употребление алкоголя. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
Кофе часто используется в качестве эргогенного средства спортсменами, стремящимися улучшить производительность и повысить уровень энергии.
Эргогенную помощь также называют усилителем производительности.
В одном обзоре девяти исследований показано, что употребление кофе перед тренировкой повышает выносливость людей и снижает их воспринимаемое напряжение по сравнению с контрольной группой.
Другое исследование с участием 126 пожилых людей показало, что употребление кофе связано с улучшением физической работоспособности и увеличением скорости походки, даже после того, как исследователи скорректировали такие факторы, как возраст, жир на животе и уровень физической активности.
Кроме того, в большом обзоре сообщается, что умеренное потребление кофеина может немного улучшить выходную мощность и время завершения испытаний на время. Однако результаты были разными, поэтому исследователи также отметили, что кофеин может по-разному влиять на людей.
Краткое содержание
Кофе может улучшить физическую работоспособность и выносливость, если его употреблять перед тренировкой. Однако некоторые исследования дали неоднозначные результаты.
Кофе — популярный напиток, который исследователи тщательно изучали на предмет его многочисленных преимуществ для здоровья, включая его способность повышать уровень энергии, способствовать контролю веса, улучшать спортивные результаты и защищать от хронических заболеваний.
Имейте в виду, что некоторым людям, в том числе беременным или кормящим грудью, детям и подросткам, а также людям с определенными заболеваниями.
Тем не менее, употребление кофе в умеренных количествах — примерно три-четыре чашки в день — приносит пользу для здоровья и обычно считается безопасным для большинства взрослых.