Овсяная каша

Это долго время комфортной пищи, представляет собой сложный углевод. Он поддерживает стабильный уровень сахара в крови и снижает уровень гормонов стресса в мозге. Овсянка помогает снять стресс, выделяя химическое вещество. серотонин, который повышает релаксацию, спокойствие и креативность.

Совет для профессионалов: Пропустите рафинированный сахар. Вместо этого приготовьте овсянку с яблоками и изюмом чтобы немного сладость и дополнительный витамин С. 

Спаржа

Этот весенний овощ не только с высоким содержанием железа и с высоким содержанием фолиевой кислоты, одного из многих витаминов группы B. Спаржа стабилизирует настроение и помогает уменьшить депрессию и беспокойство.

Совет для профессионалов: Этот универсальный овощ можно есть свежим, жарить на гриле, готовить на пару, тушить или жареный с оливковым маслом.  

Лосось и тунец

Жирная рыба такая поскольку лосось и тунец богаты жирными кислотами омега-3. Эти масла сохраняют гормон стресса кортизол находится под контролем и регулируется уровень адреналина. Было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 защищают от болезней сердца, инсульта, депрессия и может способствовать снижению артериального давления.

Совет для профессионалов: Для тех, кто не ест рыбу, льняное семя, грецкие орехи и шпинат также богаты жирными кислотами омега-3. 

Ягоды

Клубника, малина, черника и ежевика богаты антиоксидантами и клетчаткой. Тем не менее, именно большое количество витамина С делает ягоды пищей для борьбы со стрессом. Витамин С помогает организму вернуть кровяное давление и уровень кортизола к нормальному уровню. после того, как они достигли пика.

Совет для профессионалов: Наслаждайтесь ими свежими, замороженными или добавленными в смузи. 

Устрицы

Хотя устрицы могут быть лучшими известные как афродизиак, они также являются снимающей стресс пищей, полной витаминов группы B и магний. Витамины группы B помогают стабилизировать настроение и облегчить симптомы тревоги и депрессии. Уровни магния чем больше мы испытываем стресс, это может привести к усталости и головным болям. Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием, чтобы бороться со стрессом и связанными со стрессом заболеваниями, такими как сердечные приступы и повышенное артериальное давление. 

Совет от профессионала: Витамины группы B также улучшают память и облегчают предменструальный синдром (ПМС).

Темный шоколад

Это сладкое удовольствие не только удовлетворяет ваши вкусовые рецепторы, но помогает снять стресс за счет снижения уровня кортизола в организме. Темный шоколад изготовлен из растения какао, которое содержит антиоксиданты, которые помогают предотвратить сердечное заболевание. Имейте в виду, что некоторые десерты из темного шоколада могут содержать добавки. сахара, поэтому балуйте себя умеренно.  

Совет для профессионалов: выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

Ромашковый чай

Ромашковый чай – один из самых известных чаев, успокаивающих стресс. Это помогает успокоить расстройство желудка и облегчить головные боли типа мигрени. Ромашковый чай снижает стресс благодаря своим чудесным успокаивающим и расслабляющим свойствам.

Совет для профессионалов: После напряженный день, выпейте чашку перед сном и мирно отдохните спокойной ночи.

Стресс является частью нашей повседневной жизни. Не забывая правильный выбор продуктов, которые вы едите, обеспечит ваше тело необходимыми питательные вещества, которые помогут вам оставаться здоровыми и функционировать наилучшим образом. 

ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ

• Комплексная консультация по питанию

• Персональная консультация по питанию

• Оздоровительные занятия