Apakah Anda terpaku pada ponsel, komputer, tablet, atau layar lainnya hampir sepanjang hari? Saatnya istirahat, mencabut kabel, dan keluar rumah. Berhubungan dengan alam adalah penyembuhan. Pernah mendengar ungkapan “mandi hutan?” Artinya sekadar berada di alam terbuka, dan mendapat banyak perhatian karena manfaatnya bagi kesehatan mental dan fisik.
Penelitian telah menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk melepas penat dan berada di luar ruangan, tanpa tujuan selain sekadar menikmati dunia di sekitar Anda, memiliki efek positif pada kesejahteraan Anda. Menghabiskan waktu di alam dapat meningkatkan daya ingat, menurunkan hormon stres, dan mengurangi perasaan depresi atau kecemasan, dan banyak manfaat lainnya.
Berada di alam dapat membantu menjernihkan pikiran dan membawa Anda ke masa kini, serta merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan bersantai.
Bagaimana Anda meninggalkan rumah dan kantor dan memanfaatkan alam sekitar Anda? American Heart Association menawarkan beberapa cara untuk bersantai di alam, antara lain:
Saksikan matahari terbit/terbenam
Bangun pagi untuk menyaksikan matahari terbit, atau pergilah ke puncak bukit terdekat untuk menyaksikan terbenamnya matahari. Ini dapat membantu Anda mempersiapkan hari yang akan datang dan menghilangkan stres setelah hari yang sibuk.
Pergi ke taman, kebun, cagar alam, atau jalur lokal
Berjalanlah santai dan berkelok-kelok, lepaskan pikiran di kepala Anda, dan fokuslah pada momen saat ini.
Pergilah ke pantai
Mendengar deburan ombak di pantai, merasakan pasir di sela-sela jari kaki, dan menatap laut untuk merilekskan tubuh dan pikiran memang tiada bandingnya.
Bertualanglah ke pegunungan atau danau
Bersantailah dan bersantailah di pegunungan atau di danau, di mana udaranya terasa segar dan bersih serta Anda dapat menikmati pemandangan yang indah.
Cobalah yoga atau meditasi di luar ruangan
Daripada pergi ke studio yoga, ikutilah kelas yoga di taman. Atau, temukan tempat yang tenang di luar ruangan dan praktikkan meditasi kesadaran.
Pergi berkemah atau piknik
Putuskan hubungan dan jadikan alam sebagai rumah Anda. Pasang tenda dan duduk di dekat api unggun di malam hari. Atau, siapkan bekal piknik, ajak teman, dan nikmati makanan di luar.
Saat Anda berada di luar ruangan, fokuslah pada indera penglihatan, pendengaran, penciuman, rasa, dan sentuhan. Penelitian menunjukkan bahwa melibatkan panca indera dapat membantu meningkatkan perasaan tenang dan rileks.
Menatap langit yang luas, hijaunya pepohonan, air yang tenang, atau puncak gunung yang luas. Dengarkan kicauan burung atau kicauan burung camar, semilir angin di sela-sela pepohonan, atau suara gemericik aliran sungai atau ombak di tepi pantai.
Hirup udara segar dan cium aroma laut, danau, atau hutan. Beberapa tanaman melepaskan senyawa penambah kekebalan ke udara, dan berada di bawah sinar matahari diperkirakan meningkatkan kadar kimia serotonin yang membuat Anda merasa nyaman. Rasakan pasir di sela-sela jari kaki, letakkan tangan di batang pohon, atau celupkan jari ke dalam aliran sungai.
Jika harus, jadwalkan waktu untuk menghabiskan waktu di luar ruangan pada kalender Anda, dan tinggalkan layar Anda saat bepergian. Sesampainya di alam, biarkan pikiran Anda rileks, tarik napas dalam-dalam, menenangkan, dan nikmati kesehatan yang lebih baik.