Terkurung dan bosan di dalam ruangan—namun pada saat yang sama bingung memikirkan apa yang akan membuat Anda keluar dari kebiasaan ini? Kami merasakan Anda, itulah sebabnya kami menyusun daftar aktivitas luar ruangan yang akan membuat Anda keluar rumah dan memberikan sinar matahari, udara segar, dan suasana nyaman yang sangat Anda butuhkan.

Pergi ke luar rumah tidak hanya memberikan kegembiraan pada hari yang membosankan, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang serius: Paparan ruang hijau dikaitkan dengan banyak manfaat fisik, termasuk penurunan tekanan darah, detak jantung, dan kadar hormon stres kortisol. menurut meta-analisis tahun 2018 terhadap 143 penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Environmental Research. Penelitian terpisah juga mendukung aktivitas luar ruangan untuk kesehatan mental Anda. Waktu di alam dapat mengurangi tekanan mental sekaligus meningkatkan kebahagiaan, kesejahteraan subjektif, fungsi kognitif, memori, perhatian, imajinasi, dan kreativitas, demikian kesimpulan ulasan tahun 2019 di jurnal Science Advances.

Singkatnya, ada banyak keuntungan dengan keluar rumah. Dan dengan daftar aktivitas luar ruangan yang praktis di ujung jari Anda, Anda dapat menikmati semua kehebatan alam tanpa harus memutar roda—atau membuang waktu luang yang berharga—bertukar pikiran tentang cara keluar rumah secara teratur.

Kami mengajak orang-orang pecinta alam untuk melakukan berbagai hal menyenangkan di alam bebas. Dari ide untuk istirahat kerja singkat di udara segar hingga rencana kebugaran di luar ruangan, berikut beberapa hal menakjubkan yang dapat dilakukan di luar ruangan. Biarkan artikel ini menjadi panduan inspirasi aktivitas luar ruangan Anda!

1. Bersiaplah untuk berjalan-jalan di alam yang penuh perhatian.

Merasa gelisah atau tidak fokus? Kenakan sepatu kets Anda, keluarlah, dan berjalanlah beberapa langkah. Jalan kaki tidak hanya merupakan bentuk olahraga berdampak rendah yang sangat baik, tetapi berjalan-jalan dengan sengaja di lingkungan alami dapat membantu Anda bersantai. Ketika orang dengan stres kronis berjalan di luar ruangan selama 40 menit, kadar kortisol mereka menurun lebih banyak dibandingkan mereka yang melakukan hal serupa di treadmill atau yang menonton program alam di TV dalam jangka waktu yang sama, demikian temuan sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam Environment and Behavior. Mereka juga mengalami lebih banyak perbaikan suasana hati setelahnya.

Untuk memaksimalkan perjalanan Anda, saksikan momen saat ini, termasuk apa yang Anda lihat dan dengar di sekitar Anda, Ronna Schneberger, seorang pemandu dan pelatih terapi hutan ANFT di Alberta, Kanada, mengatakan kepada DIRI. Ia mengacu pada sebuah konsep yang disebut teori pemulihan perhatian, yang menyatakan bahwa sifat-sifat alam yang menakjubkan—seperti air yang jatuh atau jejak yang meliuk-liuk—dapat memicu perhatian yang tidak disengaja atau tindakan sekadar memperhatikan sesuatu tanpa sengaja berkonsentrasi pada hal tersebut. Hal ini memungkinkan perhatian langsung kita—apa yang sengaja kita fokuskan—untuk beristirahat dan memulihkan diri. Jadi dengan memahami apa yang Anda alami di luar ruangan, Anda kemudian dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengasah suatu tugas di kemudian hari.

Hal ini bisa terjadi di tengah hari kerja yang sibuk ketika otak Anda terasa panas. “Berjalan-jalan saat makan siang atau duduk [di luar] dan menikmati semuanya, bahkan selama 15 menit, dapat membuat perbedaan besar,” kata Schneberger.

2. Menatap langit malam.

Mengamati bintang adalah salah satu aktivitas luar ruangan yang diremehkan yang sebenarnya memiliki banyak hal untuk ditawarkan: Gratis, dapat diakses, dan bisa sangat menenangkan, kata Mason McCord, pendiri Sleeping Rainbow Adventures Tours di Torrey, Utah, kepada DIRI. Dia pertama kali mengamati bintang sebagai pemandu di Taman Nasional Zion, dan sekarang ini menjadi salah satu cara favoritnya untuk menghabiskan waktu di luar ruangan.

Untuk mendapatkan pengalaman yang optimal, cobalah menjauh sejauh mungkin dari lampu kota dan matikan semua sumber cahaya buatan, seperti lampu depan mobil. Bawalah matras yoga atau selimut agar Anda bisa berbaring dengan nyaman di lantai. Berikan waktu pada mata Anda untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan, lalu lihatlah langit di atas Anda.

Jika Anda ingin menjadikan pengalamannya sedikit lebih aktif, Anda dapat melakukan beberapa persiapan terlebih dahulu. Unduh aplikasi pengamatan bintang—McCord menggunakan Star Walk 2—untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang apa yang Anda lihat dan pelajari tentang peristiwa astronomi yang akan datang, seperti gerhana dan hujan meteor

3. Mengejar kunang-kunang.

Ingat betapa ajaibnya alam terbuka saat Anda masih kecil? Ciptakan kembali keajaiban tersebut di malam musim panas dengan menangkap kunang-kunang di dalam toples dan mengamatinya sebentar sebelum melepaskannya. Katie Pierson, pelatih pribadi bersertifikat di Montana, baru-baru ini melakukan ini bersama kedua anaknya saat berlibur di South Dakota. Dia mengatakan kepada DIRI bahwa pengalaman itu seperti kelas sains mini yang dipadukan dengan hiburan kuno yang bagus. “Siapa yang mengira serangga bisa sangat menyenangkan?” dia berkata. Ditambah lagi, ini adalah salah satu aktivitas luar ruangan menyenangkan yang dapat membantu menanamkan kecintaan terhadap alam pada anak Anda. Sebagai tambahan, ini sepenuhnya gratis!

4. Bersihkan debu dari sepeda Anda dan pergilah bersepeda.

Jika Anda ingin memadukan olahraga berdampak rendah dengan waktu berkualitas di luar ruangan, jadikan bersepeda sebagai salah satu aktivitas luar ruangan yang Anda lakukan. Rose Conry, seorang perawat terdaftar di Denver dan pemimpin perjalanan luar ruangan, mengatakan kepada DIRI bahwa dia menikmati bersepeda karena memungkinkan dia untuk melihat sesuatu dari sudut pandang yang berbeda dan juga dapat melakukan tugas ganda sebagai kegiatan sosial jika dia bersepeda bersama teman atau anggota keluarga. Bersepeda juga merupakan cara yang nyaman dan ramah lingkungan untuk berangkat kerja dan menjalankan tugas, tambahnya.

Ingin sekali pergi ke jalur bersepeda sendiri? Pertimbangkan untuk mencari grup bersepeda di daerah Anda sehingga Anda dapat terhubung dan belajar dari pengendara berpengalaman, seperti yang dilaporkan DIRI sebelumnya. Lihat alat pencarian klub USA Cycling untuk menemukan grup di dekat Anda.

5. Rencanakan kencan petualangan di luar ruangan.

Memasukkan elemen kejutan ke dalam kencan malam Anda berikutnya dapat membantu menghidupkan kembali rasa romantis, kata konselor kesehatan mental berlisensi yang berbasis di Boston, Samantha Burns, MA, LMHC, dan penulis Done with Dating: 7 Steps to Finding Your Person, kepada DIRI. Dan salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan merencanakan kencan di luar ruangan yang mencari sensasi, seperti kursus zip-line dan tali atau taman hiburan. “Pastikan untuk menyemangati pasangan Anda dan mendukungnya jika mereka menganggapnya menantang atau menakutkan,” kata Burns. Sepanjang jalan, carilah peluang untuk sentuhan fisik, tambahnya. Bayangkan berpegangan tangan, berciuman, tos, dan berpelukan.

Pilihan lainnya: olahraga air! Jika Anda tinggal di dekat perairan—seperti laut, danau, waduk, atau sungai—pertimbangkan untuk menyewa papan dayung berdiri dan membawanya untuk diputar. Aktivitas ini tidak hanya memungkinkan Anda mengobrol dan terus mengenal pasangan, tetapi olahraga melepaskan dopamin, neurotransmitter yang dikenal sebagai hormon bahagia. Dan seperti yang dikatakan Burns: “Sekarang Anda dapat mengasosiasikan pasangan Anda dengan suasana hati yang segar ini.”

6. Bermain di halaman belakang rumah Anda.

Hanya dengan sedikit perencanaan dan kemauan untuk melepaskan diri, Anda dapat mengatasi cuaca panas dan menikmati masa lalu yang menyenangkan di rumah—tidak perlu bepergian ke Taman Nasional atau lokasi jauh lainnya!

Salah satu cara untuk melakukannya? Ikuti petunjuk dari Pierson dan biarkan halaman Anda menjadi tuan rumah bagi aktivitas selip-dan-slide—ya, aktivitas klasik di mana Anda meluncur dan meluncur di atas terpal yang licin. Pierson membeli perosotannya di toko kelontong seharga $15, dan memasangnya di halaman dengan selang, yang sudah banyak digunakan oleh anak-anak dan orang dewasa.

Percayalah pada kami: Ini adalah salah satu aktivitas luar ruangan klasik yang menyenangkan bagi seluruh keluarga, berapa pun usia Anda! Rasanya menyegarkan di hari yang panas dan juga sangat menyenangkan untuk meluncur di perosotan. Inilah opsi berperingkat tinggi (Amazon, $40) untuk mengujinya sendiri.

7. Dirikan tenda dan nyalakan beberapa s'mores.

Jika berbicara tentang aktivitas luar ruangan yang benar-benar membuat Anda tenggelam dalam alam, berkemah adalah hal yang sulit dikalahkan. “Saya menyukai kedamaian dan ketenangan yang datang dari berkemah dan menyalakan api serta berada di tempat yang indah dan dikelilingi oleh banyak hal,” kata McCord. Daripada mengunjungi tempat perkemahan, McCord lebih memilih berkemah secara tersebar di lahan yang termasuk dalam hutan nasional atau dikelola oleh Biro Pengelolaan Pertanahan, yang cenderung lebih terpencil. “Saya hanya suka pergi ke tempat yang terpencil,” katanya. “Anda memiliki seluruh tempat untuk diri Anda sendiri—ini lebih merupakan perpanjangan dari kesendirian, sifat meditatif dari alam.” Benar-benar baru dalam hal ini? Lihat panduan kami untuk berkemah untuk pemula dan pertimbangkan perlengkapan berkemah yang banyak dibicarakan ini untuk perjalanan Anda berikutnya.

8. Mainkan satu putaran golf mini atau golf cakram.

Temukan lapangan golf mini luar ruangan atau golf cakram (jenis permainan frisbee tertentu) di daerah Anda dan ajaklah pasangan Anda saat kencan malam berikutnya tiba. Aktivitas mana pun “adalah cara yang bagus untuk menciptakan peluang persaingan yang genit,” kata Burns. “Anda dapat meningkatkan taruhan dengan membuat beberapa taruhan, seperti [ke mana] Anda harus pergi pada kencan lain, atau siapa yang membayar es krim setelahnya!” Bahkan dalam suasana non-kencan, memilih bermain golf mini atau disk bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk bermain di luar ruangan.

9. Mengambang di sungai.

Bagi mereka yang suka bertualang, arung jeram mungkin bisa menjadi pilihan aktivitas luar ruangan yang ideal. Namun bagi mereka yang mencari waktu bersantai di atas air? Pelampung di sungai yang tenang mungkin bisa menjadi solusinya. Pada hari-hari musim panas yang hangat, Pierson dan keluarganya mengambil jaket pelampung dan mengikat sejumlah ban dalam menjadi satu dan kemudian mengapungkannya di sungai. Mereka akan keluar di lokasi tertentu dan piknik. Di banyak tempat, Anda juga dapat menyewa tabung dan mendapatkan panduan lebih lanjut tentang tempat yang ideal untuk mengapung—telusuri “lazy river tubing di dekat saya” untuk menemukan opsi.

10. Menyelinap dalam meditasi singkat.

Untuk istirahat hari kerja yang menyegarkan, pertimbangkan untuk pergi keluar untuk sesi meditasi—inilah sesi meditasi berdurasi 10 menit yang bisa Anda coba. Saat shift baru-baru ini, Conry menyelinap keluar saat makan siang untuk beristirahat di luar ruangan. Setelah dia selesai makan, dia menyalakan earphone-nya dan melakukan meditasi terpandu sederhana untuk membantu menenangkan diri.

Meskipun Conry mengatakan akan ada lebih banyak gangguan saat Anda bermeditasi di luar ruangan dibandingkan di dalam ruangan, terkadang pemandangan alam dan kebisingan di sekitar Anda sebenarnya dapat meningkatkan pengalaman Anda. Contoh kasus: Suatu kali dia sedang bermeditasi di luar ruangan ketika dia melihat elang terbang di langit. Mengamati mereka membantunya terlibat sepenuhnya dalam momen saat ini, yang sering kali menjadi tujuan meditasi.

11. Menendang karung hacky.

Bermain di luar ruangan sebagai orang dewasa bisa dilakukan semudah mengambil karung—bola kecil berbobot yang Anda tendang secara berkelompok. Aktivitas yang disukai Conry ini tidak membutuhkan banyak ruang dan merupakan cara mudah untuk menghabiskan waktu jika Anda sedang berkumpul dengan banyak orang. Ditambah lagi, Anda tidak memerlukan keahlian atau pengalaman khusus untuk bersenang-senang dengannya. “Saya tidak pandai dalam hal itu, tapi itu tidak terlalu penting,” kata Conry. Tambahkan ini ke daftar aktivitas luar ruangan Anda yang mudah, menyenangkan, dan murah.

12. Pergi memancing.

Ide rekreasi luar ruangan lainnya untuk orang-orang yang tinggal di dekat perairan: memancing. Terlepas dari apakah Anda menangkap sesuatu atau tidak, ini bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan dan menenangkan. Ada “sesuatu tentang berada di alam bebas dan merasakan air dingin yang mengalir di dekat Anda serta suara sungai,” jelas Pierson. Memancing juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menemukan kesunyian, terutama jika Anda pergi di pagi hari ketika hanya sedikit orang yang keluar, tambahnya.